NYT аналізує можливі наслідки для цивільних у разі падіння Часового Яру
Що не можна робити перед сном, щоб його не прогнати
Переглядів:
397
Споживання важкої і шкідливої їжі
Вночі ваш травний тракт повинен бути в стані спокою, а не в робочому режимі. Фактично, процес травлення (перистальтики) знаходиться на найнижчому рівні під час сну, тому якщо ви проковтнете на ніч кілька шматків піци або тарілку з пельменями, ваш ШКТ не буде готовий якісно це обробляти. Крім того, уникайте великої кількості рідини за кілька годин перед сном, інакше ви ризикуєте регулярно прокидатися, щоб піти в туалет.
Вечірні коктейлі
Пара алкогольних коктейлів може викликати у вас сонливість, але пізніше, під ранок, ваш сон стане неспокійним. Такий стан також може спровокувати кошмари, оскільки алкоголь починає виводитися з тканин тіла. Людський організм близько години перетравлює один алкогольний напій, отже, якщо ви вже дуже хочете випити два келихи вина за вечерею, постарайтеся це зробити мінімум за три години до сну.
Читайте також:
5 речей, від яких потрібно відмовитися, щоб досягти успіху
Куріння
Ви напевно знаєте незліченні причини, за якими вам слід кинути курити, але ось ще один: порушення сну. Нікотин негативно впливає на процес засинання, оскільки підсилює вироблення стимулюючого нейротрансмітера під назвою ацетилхолін.
Перегляд емоційних фільмів
Розслабитися біля телевізора в кінці довгого дня може здатися непоганою ідеєю, якщо ви візьмете до уваги вибір жанру. Ужастики, трилери та бойовики, наприклад, викликають гормон стресу кортизол, який ще довго не дасть вам заснути. Постарайтеся не дивитися такі картини і не грати у відеоігри за кілька годин до сну. Замість цього вибирайте більш спокійні фільми з розслаблюючим, а не хвилюючим ефектом.
Використання електронних пристроїв
Сюди відносяться комп'ютери, ноутбуки, мобільні телефони та практично будь-який інший електронний гаджет, який випромінює синє світло. Це світло потрапляє в сітківку ока і гальмує вироблення гормону сну мелатоніну. В результаті ви не тільки не можете заснути, але і вранці відчуваєте себе млявими і розбитими.
Серйозні розмови і диспути
Сварки або бесіди на серйозні теми перед сном - це не дуже гарна ідея. Будь-емоційний сплеск призводить до стресової реакції, при якій ваші наднирники вироблятимуть кортизол і адреналін. Після цього вам навряд чи вдасться легко заснути. Пам'ятайте, як тільки ваше тіло починає виробляти ці гормони стресу, ви не можете моментально змусити їх повернутися до нормального рівня.
Читайте також:
Українцям відкрили кордони ще 13 країн. Де дізнатися які
Прийом певних лікарських препаратів
Деякі ліки, що відпускаються як за рецептом, так і без рецепта, можуть не дати вам заснути. До них відносяться стимулюючі препарати, які посилюють вироблення таких нейротрансмітерів, як дофамін і норадреналін. Антидепресанти також можуть викликати проблеми із засинанням. Те ж саме стосується і деяких ліків від алергії, що містять протинабряковий фенілефрин, який може утримувати вас в бадьорому стані.
Фізичні навантаження
Тренування пізно ввечері викликає прилив енергії і збільшує частоту серцевих скорочень, що теж не дасть вам заснути. Ідеальний час для такої активності - за три-чотири години перед сном. Замість фізичних вправ краще прийміть помірно гарячу ванну або душ.
Напої з кофеїном
Величезна кількість людей залежать від кави, щоб відчувати себе бадьоро протягом всього дня. Напої з кофеїном (включаючи енергетичні) можуть підтримувати вашу активність, але вони також призводять до тривожних ночей, які потім перетворюються в дні сонливості і втоми. У кофеїну період напіввиведення займає від шести до восьми годин. Це означає, що чашка кави за три-чотири години до сну може в підсумку вас його позбавити.
Ще цікаве
Новини партнерів
Інші важливі новини і публікації
.
.
Для того, щоб передбачити долю по лініях руки не обов'язково досконально вивчати хіромантію Досить просто погл....
Багато хто мріє про успішну кар'єру і хорошу заробітну плату Щоб ваші мрії стали реальністю, використовуйте пе....
Дуже часто різні речі переходять нам від інших людей: щось ми купуємо, щось знаходимо, щось отримуємо у спадок....
Короткі змови, звані шепітками, здавна використовувалися знахарями та цілителями для досягнення певних цілей Е....
Всі хочуть бути щасливими, але часом ми зустрічаємо на шляху перешкоди, що заважають нам це зробити Експерти р....
Для того, щоб передбачити долю по лініях руки не обов'язково досконально вивчати хіромантію Досить просто погл....
Багато хто мріє про успішну кар'єру і хорошу заробітну плату Щоб ваші мрії стали реальністю, використовуйте пе....
Дуже часто різні речі переходять нам від інших людей: щось ми купуємо, щось знаходимо, щось отримуємо у спадок....
Короткі змови, звані шепітками, здавна використовувалися знахарями та цілителями для досягнення певних цілей Е....
Всі хочуть бути щасливими, але часом ми зустрічаємо на шляху перешкоди, що заважають нам це зробити Експерти р....
/-1,1443569660187-/
/-pc-/
Top