counter
Стрічка новин
Вибрати все
6 Жовтня
5 Жовтня
Всі новини...

Що не можна робити перед сном, щоб його не прогнати


Переглядів: 395


Що не можна робити перед сном, щоб його не прогнати

Споживання важкої і шкідливої ​​їжі
Вночі ваш травний тракт повинен бути в стані спокою, а не в робочому режимі. Фактично, процес травлення (перистальтики) знаходиться на найнижчому рівні під час сну, тому якщо ви проковтнете на ніч кілька шматків піци або тарілку з пельменями, ваш ШКТ не буде готовий якісно це обробляти. Крім того, уникайте великої кількості рідини за кілька годин перед сном, інакше ви ризикуєте регулярно прокидатися, щоб піти в туалет.

Вечірні коктейлі
Пара алкогольних коктейлів може викликати у вас сонливість, але пізніше, під ранок, ваш сон стане неспокійним. Такий стан також може спровокувати кошмари, оскільки алкоголь починає виводитися з тканин тіла. Людський організм близько години перетравлює один алкогольний напій, отже, якщо ви вже дуже хочете випити два келихи вина за вечерею, постарайтеся це зробити мінімум за три години до сну.

Куріння
Ви напевно знаєте незліченні причини, за якими вам слід кинути курити, але ось ще один: порушення сну. Нікотин негативно впливає на процес засинання, оскільки підсилює вироблення стимулюючого нейротрансмітера під назвою ацетилхолін.

Перегляд емоційних фільмів
Розслабитися біля телевізора в кінці довгого дня може здатися непоганою ідеєю, якщо ви візьмете до уваги вибір жанру. Ужастики, трилери та бойовики, наприклад, викликають гормон стресу кортизол, який ще довго не дасть вам заснути. Постарайтеся не дивитися такі картини і не грати у відеоігри за кілька годин до сну. Замість цього вибирайте більш спокійні фільми з розслаблюючим, а не хвилюючим ефектом.

Використання електронних пристроїв
Сюди відносяться комп'ютери, ноутбуки, мобільні телефони та практично будь-який інший електронний гаджет, який випромінює синє світло. Це світло потрапляє в сітківку ока і гальмує вироблення гормону сну мелатоніну. В результаті ви не тільки не можете заснути, але і вранці відчуваєте себе млявими і розбитими.

Серйозні розмови і диспути

Сварки або бесіди на серйозні теми перед сном - це не дуже гарна ідея. Будь-емоційний сплеск призводить до стресової реакції, при якій ваші наднирники вироблятимуть кортизол і адреналін. Після цього вам навряд чи вдасться легко заснути. Пам'ятайте, як тільки ваше тіло починає виробляти ці гормони стресу, ви не можете моментально змусити їх повернутися до нормального рівня.

Прийом певних лікарських препаратів
Деякі ліки, що відпускаються як за рецептом, так і без рецепта, можуть не дати вам заснути. До них відносяться стимулюючі препарати, які посилюють вироблення таких нейротрансмітерів, як дофамін і норадреналін. Антидепресанти також можуть викликати проблеми із засинанням. Те ж саме стосується і деяких ліків від алергії, що містять протинабряковий фенілефрин, який може утримувати вас в бадьорому стані.

Фізичні навантаження
Тренування пізно ввечері викликає прилив енергії і збільшує частоту серцевих скорочень, що теж не дасть вам заснути. Ідеальний час для такої активності - за три-чотири години перед сном. Замість фізичних вправ краще прийміть помірно гарячу ванну або душ.

Напої з кофеїном
Величезна кількість людей залежать від кави, щоб відчувати себе бадьоро протягом всього дня. Напої з кофеїном (включаючи енергетичні) можуть підтримувати вашу активність, але вони також призводять до тривожних ночей, які потім перетворюються в дні сонливості і втоми. У кофеїну період напіввиведення займає від шести до восьми годин. Це означає, що чашка кави за три-чотири години до сну може в підсумку вас його позбавити.


Читайте АСН в Google News





Ще цікаве


Новини партнерів




Інші важливі новини і публікації
П'ять способів захисту від пристріту
П'ять способів захисту від пристріту
Будь-яке недобре слово, косий погляд або негативне висловлювання на вашу адресу може спричинити накладання при....
Нумерологія: як розрахувати вашу кількість долі
Нумерологія: як розрахувати вашу кількість долі
Кожна людина має власне число-покровитель, яке обчислюється за датою народження Дізнайтеся, яка цифра для вас ....
Сила жінки: що допоможе підтримати та відновити енергетику
Сила жінки: що допоможе підтримати та відновити енергетику
Енергетика людини часто буває дуже хиткою, що іноді навіть викликає проблеми зі здоров'ям Підтримайте свою ене....
Ангели люблять їх: кого з Зодіаків все життя зберігають Вищі сили
Ангели люблять їх: кого з Зодіаків все життя зберігають Вищі сили
Вищі сили зберігають їх, незримою долонею вказуючи вірний шлях Від народження вони особливі, тому що відчувают....
6 жовтня: Іраїди Спірний день. Не робіть цього сьогодні, якщо вам потрібні удача та гроші
6 жовтня: Іраїди Спірний день. Не робіть цього сьогодні, якщо вам потрібні удача та гроші
6 жовтня православні віруючі відзначають День зачаття Іоанна Хрестителя, а також згадують святу мученицю Іраїд....
більше матеріалів
П'ять способів захисту від пристріту
П'ять способів захисту від пристріту
Будь-яке недобре слово, косий погляд або негативне висловлювання на вашу адресу може спричинити накладання при....
Нумерологія: як розрахувати вашу кількість долі
Нумерологія: як розрахувати вашу кількість долі
Кожна людина має власне число-покровитель, яке обчислюється за датою народження Дізнайтеся, яка цифра для вас ....
Сила жінки: що допоможе підтримати та відновити енергетику
Сила жінки: що допоможе підтримати та відновити енергетику
Енергетика людини часто буває дуже хиткою, що іноді навіть викликає проблеми зі здоров'ям Підтримайте свою ене....
Ангели люблять їх: кого з Зодіаків все життя зберігають Вищі сили
Ангели люблять їх: кого з Зодіаків все життя зберігають Вищі сили
Вищі сили зберігають їх, незримою долонею вказуючи вірний шлях Від народження вони особливі, тому що відчувают....
6 жовтня: Іраїди Спірний день. Не робіть цього сьогодні, якщо вам потрібні удача та гроші
6 жовтня: Іраїди Спірний день. Не робіть цього сьогодні, якщо вам потрібні удача та гроші
6 жовтня православні віруючі відзначають День зачаття Іоанна Хрестителя, а також згадують святу мученицю Іраїд....
більше матеріалів
/-0,92925214767456-/ /-pc-/
Top