counter
Стрічка новин
Вибрати все
15 Серпня
14 Серпня
13 Серпня
Всі новини...

Прокидатися кілька разів - це нормально: Що потрібно знати про якісний сон


Переглядів: 344


Прокидатися кілька разів - це нормально: Що потрібно знати про якісний сон

У вас, напевно, є загальна інформація про те, що можна вважати хорошим і якісним сном, але, можливо, ви не знаєте, які дії можуть допомогти вам швидше заснути і встати вранці бадьорою і активною людиною, незалежно від того, сова ви чи жайворонок.

Знайомі і приємні запахи допомагають вам заснути. - Будь-який новий запах, навіть пов'язаний з релаксацією, такий як лаванда, може вас підсвідомо насторожити, в результаті чого сон випарується. Найкраще засипати зі звичним ароматом, який змушує вас почувати себе комфортно і в безпеці.

Прокидатися кілька разів за ніч - це нормально. - Ми чітко знаємо про вісім годин обов'язкового сну, але насправді у кожного свої індивідуальні потреби. Крім того, люди можуть прокидатися двічі або тричі за ніч, і це не повинно сприйматися як проблема.

Підніміть голову. - Якщо ви погано спите, у вас може бути рефлюкс, навіть якщо ви не відчуваєте печії. Спробуйте підняти голову вище за допомогою подушки і спите на лівому боці.

Обзаведіться двома односпальними ліжками. - Якщо вам подобається жорсткий матрац, а вашому партнерові м'якший, вам не потрібно йти на компроміс. Купіть два односпальні ліжка і зсуньте їх. При такій конструкції тепер ви ще й вільні у виборі індивідуального постільної білизни.

Простирадла і ковдри можуть порушувати сон. - Коли ви постійно підтягуєте, перетягує і розправляє простирадла і ковдри, про хороший сон можна забути. У кожного партнера має бути своя ковдра і своє простирадло на власний смак.

Не користуйтеся комп'ютером пізно ввечері. - Сюди ж відносяться планшети і смартфони. Більш холодне біле і синє світло від екрану або монітора стимулюють активність мозку і ускладнюють засинання.

Почитайте книгу перед сном. - Перегляд телевізора перед сном може здатися розслаблюючим заняттям, але насправді світло від екрану подає потужний «сигнал тривоги» в мозок. Замість цього краще почитайте перед сном книгу.

Використовуйте штори. - Щоб ваша кімната була темною, використовуйте саме штори, а не жалюзі, тому що вони ніколи повністю не блокують світло. Чим менше світла в приміщенні, тим швидше і спокійніше ви заснете.

Прийняття ванни теж сприяє хорошому сну. - Гаряча ванна підвищить температуру вашої шкіри, що в кінцевому підсумку знизить вашу внутрішню температуру тіла. Заспокойтеся і розслабтеся перед сном, прийнявши ванну за півгодини до вашого часу відбою.

Деякі болезаспокійливі засоби містять кофеїн. - Багато людей приймають перед сном знеболюючі засоби, що містять кофеїн, і навіть не усвідомлюють цього. А адже в парі таблеток може бути така доза кофеїну, як у чашці кави. Перевірте етикетку, чи зазначений в ліках кофеїн як активний інгредієнт.

Нічні світильники повинні випромінювати світло-блакитне світло. - Насичений синій або зелене світло може знизити вироблення мелатоніну, а це дуже ускладнить вам процес засинання. Якщо ви не можете відмовитися від нічного освітлення, тоді виберіть м'який і приглушений блакитне світло.

Не спіть на двох подушках. - Якщо ви любите спати на спині, не зловживайте подушками. Навіть дві подушки під головою викривляють хребет, а також напружують м'язи шиї і спини. Отже, не дивуйтеся, якщо до ранку ці частини тіла будуть у вас боліти і болісно нити.


Читайте АСН в Google News





Ще цікаве


Новини партнерів




Інші важливі новини і публікації
10 речей, які потрібно тримати в секреті навіть від родичів
10 речей, які потрібно тримати в секреті навіть від родичів
Родичі та знайомі - це, без сумніву, ті люди, які чекають від вас правди і тільки правди Але не завжди відкрит....
Лікарі назвали дуже незвичайну ознаку погіршення здоров'я дитини
Лікарі назвали дуже незвичайну ознаку погіршення здоров'я дитини
Дізнатися, наскільки здоровою дитина буде через кілька років, можна по її силі хвата: якщо вона слабка, це віщ....
8 продуктів, які перетворюють вас на смердючого скунса
8 продуктів, які перетворюють вас на смердючого скунса
Відомо, що неприємний запах тіла, що виникає при потовиділенні, викликається бактеріальною активністю на шкірі....
Вчені виявили небезпеку електронних сигарет
Вчені виявили небезпеку електронних сигарет
Дослідники Бірмінгемського університету заявили про небезпеку електронних сигарет, повідомляє Бі-бі-сі Україна....
Якщо ви прокидаєтеся вночі - це попередження про хвороби. Дізнайтеся - про які
Якщо ви прокидаєтеся вночі - це попередження про хвороби. Дізнайтеся - про які
Ви напевно вже чули про те, що будь-які наші емоції, будь то позитивні або негативні, впливають на наш організ....
більше матеріалів
10 речей, які потрібно тримати в секреті навіть від родичів
10 речей, які потрібно тримати в секреті навіть від родичів
Родичі та знайомі - це, без сумніву, ті люди, які чекають від вас правди і тільки правди Але не завжди відкрит....
Лікарі назвали дуже незвичайну ознаку погіршення здоров'я дитини
Лікарі назвали дуже незвичайну ознаку погіршення здоров'я дитини
Дізнатися, наскільки здоровою дитина буде через кілька років, можна по її силі хвата: якщо вона слабка, це віщ....
8 продуктів, які перетворюють вас на смердючого скунса
8 продуктів, які перетворюють вас на смердючого скунса
Відомо, що неприємний запах тіла, що виникає при потовиділенні, викликається бактеріальною активністю на шкірі....
Вчені виявили небезпеку електронних сигарет
Вчені виявили небезпеку електронних сигарет
Дослідники Бірмінгемського університету заявили про небезпеку електронних сигарет, повідомляє Бі-бі-сі Україна....
Якщо ви прокидаєтеся вночі - це попередження про хвороби. Дізнайтеся - про які
Якщо ви прокидаєтеся вночі - це попередження про хвороби. Дізнайтеся - про які
Ви напевно вже чули про те, що будь-які наші емоції, будь то позитивні або негативні, впливають на наш організ....
більше матеріалів
/-0,97804808616638-/ /-pc-/
Top