counter

Просыпаться несколько раз - это нормально: Что нужно знать о качественном сне

Просыпаться несколько раз - это нормально: Что нужно знать о качественном сне

У вас, наверное, есть общая информация о том, что можно считать хорошим и качественным сном, но, возможно, вы не знаете какие действия могут помочь вам быстрее заснуть и встать утром бодрым и активным человеком, независимо от того, сова вы или жаворонок.

Знакомые и приятные запахи помогают вам уснуть. – Любой новый запах, даже связанный с релаксацией, такой как лаванда, может вас подсознательно насторожить, в результате чего сон улетучится. Лучше всего засыпать с привычным ароматом, который заставляет вас чувствовать себя комфортно и в безопасности.

Просыпаться несколько раз за ночь – это нормально. – Мы чётко знаем про восемь часов обязательного сна, но на самом деле у каждого свои индивидуальные потребности. Кроме того, люди могут просыпаться два или три раза за ночь, и это не должно восприниматься как проблема.

Приподнимите голову. – Если вы плохо спите, у вас может быть рефлюкс, даже если вы не ощущаете изжоги. Попытайтесь приподнять голову повыше с помощью подушки и спите на левом боку.

Обзаведитесь двумя односпальными кроватями. – Если вам нравится жесткий матрас, а вашему партнеру более мягкий, вам не нужно идти на компромисс. Купите две односпальные кровати и сдвиньте их. При такой конструкции теперь вы еще и вольны в выборе индивидуального постельного белья.

Простыни и одеяла могут нарушать сон. – Когда вы постоянно подтягиваете, перетягиваете и расправляете простыни и одеяла, о хорошем сне можно забыть. У каждого партнера должно быть свое одеяло и своя простыня по собственному вкусу.

Не работайте с компьютером поздно вечером. – Сюда же относятся планшеты и смартфоны. Более холодный белый и синий свет от экрана или монитора стимулируют активность мозга и затрудняют засыпание.

Почитайте книгу перед сном. – Просмотр телевизора перед отходом ко сну может показаться расслабляющим занятием, но на самом деле свет от экрана подает мощный «сигнал тревоги» в мозг. Вместо этого лучше почитайте перед сном книгу.

Используйте шторы. – Чтобы ваша комната была темной, используйте именно шторы, а не жалюзи, потому что они никогда полностью не блокируют свет. Чем меньше света в помещении, тем быстрее и спокойнее вы заснёте.

Принятие ванны тоже поспособствует хорошему сну. – Горячая ванна повысит температуру вашей кожи, что в конечном итоге снизит вашу внутреннюю температуру тела. Успокойтесь и расслабьтесь перед сном, приняв ванну за полчаса до вашего времени отбоя.

Некоторые болеутоляющие средства содержат кофеин. – Многие люди принимают перед сном обезболивающие средства, содержащие кофеин, и даже не осознают этого. А ведь в паре таблеток может быть такая доза кофеина, как в чашке кофе. Проверьте этикетку, указан ли в лекарстве кофеин как активный ингредиент.

Ночные светильники должны излучать светло-голубой свет. – Насыщенный синий или зелёный свет может снизить выработку мелатонина, а это очень осложнит вам процесс засыпания. Если вы не можете отказаться от ночного освещения, тогда выберите мягкий и приглушенный голубой свет.

Не спите на двух подушках. – Если вы любите спать на спине, не злоупотребляйте подушками. Даже две подушки под головой искривляют позвоночник, а также напрягают мышцы шеи и спины. Следовательно, не удивляйтесь, если к утру эти части тела будут у вас болеть и мучительно ныть.





Просмотров: 269

Еще интересное

Другие важные новости и публикации
Джигурда с женой хотят третьего ребенка, но боятся судьбы Фриске и Заворотнюк
Джигурда с женой хотят третьего ребенка, но боятся судьбы Фриске и Заворотнюк
Украинский актер Никита Джигурда и его нынешняя-бывшая жена Марина Анисина хотят завести еще одного ребенка Он....
49-летняя Ирина Билык намекнула на развод с очередным мужем
49-летняя Ирина Билык намекнула на развод с очередным мужем
Украинская певица Ирина Билык намекнула на развод с нынешним официальным супругом, 46-летним российским продюс....
Дмитрий Нагиев раскрыл секреты любви и первые признаки измен
Дмитрий Нагиев раскрыл секреты любви и первые признаки измен
Российский телеведущий Дмитрий Нагиев считает, что есть мужчины, которые не изменяют женщинам, но ему их жалко....
Актер Игорь Бочкин три года скрывал рождение сына
Актер Игорь Бочкин три года скрывал рождение сына
Супруги Анна Легчилова и Игорь Бочкин вместе уже 16 лет, и только в начале этого года признались, что три года....
Киркоров больше не одинокий воздыхатель Пугачевой. У певца появилась новая королева
Киркоров больше не одинокий воздыхатель Пугачевой. У певца появилась новая королева
Появились слухи о воссоединении Филиппа Киркорова и российской светской львицы и ди-джея Екатерины Гусевой Нап....
больше материалов
/-1,1602599620819-/ /-pc-/
x
Здравствуйте!

Мы заметили, что вы используете блокировщик рекламы.

Очень просим отключить его для ASN.IN.UA!

Реклама — основной источник дохода для нас. Без нее мы не сможем оплатить работу журналистов и их командировки.

Не лишайте себя хороших материалов!

Top