Атака Одессы вечером 1 мая 2024 года. Что известно
Просыпаться несколько раз - это нормально: Что нужно знать о качественном сне
Просмотров:
346
У вас, наверное, есть общая информация о том, что можно считать хорошим и качественным сном, но, возможно, вы не знаете какие действия могут помочь вам быстрее заснуть и встать утром бодрым и активным человеком, независимо от того, сова вы или жаворонок.
Знакомые и приятные запахи помогают вам уснуть. – Любой новый запах, даже связанный с релаксацией, такой как лаванда, может вас подсознательно насторожить, в результате чего сон улетучится. Лучше всего засыпать с привычным ароматом, который заставляет вас чувствовать себя комфортно и в безопасности.
Читайте также:
Дыня или арбуз: что полезней?
Просыпаться несколько раз за ночь – это нормально. – Мы чётко знаем про восемь часов обязательного сна, но на самом деле у каждого свои индивидуальные потребности. Кроме того, люди могут просыпаться два или три раза за ночь, и это не должно восприниматься как проблема.
Приподнимите голову. – Если вы плохо спите, у вас может быть рефлюкс, даже если вы не ощущаете изжоги. Попытайтесь приподнять голову повыше с помощью подушки и спите на левом боку.
Обзаведитесь двумя односпальными кроватями. – Если вам нравится жесткий матрас, а вашему партнеру более мягкий, вам не нужно идти на компромисс. Купите две односпальные кровати и сдвиньте их. При такой конструкции теперь вы еще и вольны в выборе индивидуального постельного белья.
Читайте также:
Что нельзя делать перед сном, чтобы его не прогнать
Простыни и одеяла могут нарушать сон. – Когда вы постоянно подтягиваете, перетягиваете и расправляете простыни и одеяла, о хорошем сне можно забыть. У каждого партнера должно быть свое одеяло и своя простыня по собственному вкусу.
Не работайте с компьютером поздно вечером. – Сюда же относятся планшеты и смартфоны. Более холодный белый и синий свет от экрана или монитора стимулируют активность мозга и затрудняют засыпание.
Читайте также:
К чему снится ловить рыбу руками
Почитайте книгу перед сном. – Просмотр телевизора перед отходом ко сну может показаться расслабляющим занятием, но на самом деле свет от экрана подает мощный «сигнал тревоги» в мозг. Вместо этого лучше почитайте перед сном книгу.
Используйте шторы. – Чтобы ваша комната была темной, используйте именно шторы, а не жалюзи, потому что они никогда полностью не блокируют свет. Чем меньше света в помещении, тем быстрее и спокойнее вы заснёте.
Принятие ванны тоже поспособствует хорошему сну. – Горячая ванна повысит температуру вашей кожи, что в конечном итоге снизит вашу внутреннюю температуру тела. Успокойтесь и расслабьтесь перед сном, приняв ванну за полчаса до вашего времени отбоя.
Некоторые болеутоляющие средства содержат кофеин. – Многие люди принимают перед сном обезболивающие средства, содержащие кофеин, и даже не осознают этого. А ведь в паре таблеток может быть такая доза кофеина, как в чашке кофе. Проверьте этикетку, указан ли в лекарстве кофеин как активный ингредиент.
Ночные светильники должны излучать светло-голубой свет. – Насыщенный синий или зелёный свет может снизить выработку мелатонина, а это очень осложнит вам процесс засыпания. Если вы не можете отказаться от ночного освещения, тогда выберите мягкий и приглушенный голубой свет.
Не спите на двух подушках. – Если вы любите спать на спине, не злоупотребляйте подушками. Даже две подушки под головой искривляют позвоночник, а также напрягают мышцы шеи и спины. Следовательно, не удивляйтесь, если к утру эти части тела будут у вас болеть и мучительно ныть.
Еще интересное
Новости партнеров
Другие важные новости и публикации
.
Сильные обереги способны подарить защиту от любого негативного воздействия Чтобы в вашу жизнь не ворвалось отр....
Купить или найти спокойствие нельзя Его можно только самостоятельно создать внутри себя
Влияние лунной энергетики может как помочь с планами, так и спутать все карты, Не ошибиться с направлением дея....
С давних времен многим животным приписывались различные магические свойства А для жрецов и колдунов зверь был ....
♈️ Овен (21 марта - 19 апреля)
Сегодня может быть день, когда ваша энергия и амбиции будут на пике Вам может ....
Сильные обереги способны подарить защиту от любого негативного воздействия Чтобы в вашу жизнь не ворвалось отр....
Купить или найти спокойствие нельзя Его можно только самостоятельно создать внутри себя
Влияние лунной энергетики может как помочь с планами, так и спутать все карты, Не ошибиться с направлением дея....
С давних времен многим животным приписывались различные магические свойства А для жрецов и колдунов зверь был ....
♈️ Овен (21 марта - 19 апреля)
Сегодня может быть день, когда ваша энергия и амбиции будут на пике Вам может ....
/-1,2776341438293-/
/-pc-/
Top