counter
Лента новостей
Выбрать все
12 Августа
11 Августа
10 Августа
Все новости...

Просыпаться несколько раз - это нормально: Что нужно знать о качественном сне


Просмотров: 344


Просыпаться несколько раз - это нормально: Что нужно знать о качественном сне

У вас, наверное, есть общая информация о том, что можно считать хорошим и качественным сном, но, возможно, вы не знаете какие действия могут помочь вам быстрее заснуть и встать утром бодрым и активным человеком, независимо от того, сова вы или жаворонок.

Знакомые и приятные запахи помогают вам уснуть. – Любой новый запах, даже связанный с релаксацией, такой как лаванда, может вас подсознательно насторожить, в результате чего сон улетучится. Лучше всего засыпать с привычным ароматом, который заставляет вас чувствовать себя комфортно и в безопасности.

Просыпаться несколько раз за ночь – это нормально. – Мы чётко знаем про восемь часов обязательного сна, но на самом деле у каждого свои индивидуальные потребности. Кроме того, люди могут просыпаться два или три раза за ночь, и это не должно восприниматься как проблема.

Приподнимите голову. – Если вы плохо спите, у вас может быть рефлюкс, даже если вы не ощущаете изжоги. Попытайтесь приподнять голову повыше с помощью подушки и спите на левом боку.

Обзаведитесь двумя односпальными кроватями. – Если вам нравится жесткий матрас, а вашему партнеру более мягкий, вам не нужно идти на компромисс. Купите две односпальные кровати и сдвиньте их. При такой конструкции теперь вы еще и вольны в выборе индивидуального постельного белья.

Простыни и одеяла могут нарушать сон. – Когда вы постоянно подтягиваете, перетягиваете и расправляете простыни и одеяла, о хорошем сне можно забыть. У каждого партнера должно быть свое одеяло и своя простыня по собственному вкусу.

Не работайте с компьютером поздно вечером. – Сюда же относятся планшеты и смартфоны. Более холодный белый и синий свет от экрана или монитора стимулируют активность мозга и затрудняют засыпание.

Почитайте книгу перед сном. – Просмотр телевизора перед отходом ко сну может показаться расслабляющим занятием, но на самом деле свет от экрана подает мощный «сигнал тревоги» в мозг. Вместо этого лучше почитайте перед сном книгу.

Используйте шторы. – Чтобы ваша комната была темной, используйте именно шторы, а не жалюзи, потому что они никогда полностью не блокируют свет. Чем меньше света в помещении, тем быстрее и спокойнее вы заснёте.

Принятие ванны тоже поспособствует хорошему сну. – Горячая ванна повысит температуру вашей кожи, что в конечном итоге снизит вашу внутреннюю температуру тела. Успокойтесь и расслабьтесь перед сном, приняв ванну за полчаса до вашего времени отбоя.

Некоторые болеутоляющие средства содержат кофеин. – Многие люди принимают перед сном обезболивающие средства, содержащие кофеин, и даже не осознают этого. А ведь в паре таблеток может быть такая доза кофеина, как в чашке кофе. Проверьте этикетку, указан ли в лекарстве кофеин как активный ингредиент.

Ночные светильники должны излучать светло-голубой свет. – Насыщенный синий или зелёный свет может снизить выработку мелатонина, а это очень осложнит вам процесс засыпания. Если вы не можете отказаться от ночного освещения, тогда выберите мягкий и приглушенный голубой свет.

Не спите на двух подушках. – Если вы любите спать на спине, не злоупотребляйте подушками. Даже две подушки под головой искривляют позвоночник, а также напрягают мышцы шеи и спины. Следовательно, не удивляйтесь, если к утру эти части тела будут у вас болеть и мучительно ныть.


Читайте АСН в Google News





Еще интересное


Новости партнеров




Другие важные новости и публикации
Могут загулять. Самые неверные женщины по Знаку Зодиака
Могут загулять. Самые неверные женщины по Знаку Зодиака
Несмотря на то, что нельзя оценивать верность женщин только по их принадлежности к определенному Знаку Зодиака....
Заигрывает или защищается? Что значит, если девушки скрещивают ноги
Заигрывает или защищается? Что значит, если девушки скрещивают ноги
Психологи считают, что девушки этой позой занимают оборонительную позицию Так она отгораживается от людей, и п....
Зодиакальная верность: 4 Знака, которые никогда не предают
Зодиакальная верность: 4 Знака, которые никогда не предают
У каждого из Знаков Зодиака есть свои ужасные привычки С любыми недостатками можно ужиться, но меньше всего лю....
Самые опасные женщины по знаку зодиака
Самые опасные женщины по знаку зодиака
Эти девушки способны увести любимого мужчину у любой девушки Астрологи сделали топ-3 знака Зодиака среди же....
Массовая бедность через три года?
Массовая бедность через три года?
Доллар в Украине может вырасти до 43 гривен в конце 2022 года Так, согласно прогнозу Нацбанка и правительства,....
больше материалов
Могут загулять. Самые неверные женщины по Знаку Зодиака
Могут загулять. Самые неверные женщины по Знаку Зодиака
Несмотря на то, что нельзя оценивать верность женщин только по их принадлежности к определенному Знаку Зодиака....
Заигрывает или защищается? Что значит, если девушки скрещивают ноги
Заигрывает или защищается? Что значит, если девушки скрещивают ноги
Психологи считают, что девушки этой позой занимают оборонительную позицию Так она отгораживается от людей, и п....
Зодиакальная верность: 4 Знака, которые никогда не предают
Зодиакальная верность: 4 Знака, которые никогда не предают
У каждого из Знаков Зодиака есть свои ужасные привычки С любыми недостатками можно ужиться, но меньше всего лю....
Самые опасные женщины по знаку зодиака
Самые опасные женщины по знаку зодиака
Эти девушки способны увести любимого мужчину у любой девушки Астрологи сделали топ-3 знака Зодиака среди же....
Массовая бедность через три года?
Массовая бедность через три года?
Доллар в Украине может вырасти до 43 гривен в конце 2022 года Так, согласно прогнозу Нацбанка и правительства,....
больше материалов
/-0,97228097915649-/ /-pc-/
Top