Практики проти тривожності: як швидко заспокоїтися і не хвилюватися через дрібниці

Тревога, незрозумілі страхи і хвилювання не допомагають залучати щастя і погіршують не тільки настрій, але і самопочуття. Впоратися з поганим настроєм і не переживати через дрібниці допоможуть перевірені практики.

Знайти внутрішню гармонію і спокій, необхідний для щасливого життя, може кожен. Експерти рекомендують взяти на нотатку кілька практик, здатних зменшити почуття тривожності і навчитися керувати своїми емоціями. Регулярне виконання цих методик допоможе стати впевненішим і швидко справлятися зі стресом.

Дихальна практика від стресу

Підвищена тривожність вимагає уваги, і коли потрібно заспокоїтися, на допомогу прийде дихальна вправа. З його допомогою буде простіше прийти до гармонії з собою та забути про проблеми.

Для виконання практики потрібно зайняти зручне положення, прикласти долоні до живота і дихати розмірено, рахуючи до десяти. Зосередившись на диханні, роблять повільний вдих і довгий видих, представляючи як негативні емоції виходять разом з повітрям. Після цього кілька разів швидко втягують повітря носом, а потім повільно видихають ротом. Щоденна вправа допоможе швидко приходити в норму і контролювати емоції.

Медитація для заспокоєння

Виконувати медитацію можна в будь-який час доби. Важливо лише не пропускати практики, щоб отримати бажаний результат. Сидячи в позі лотоса, стежать за диханням, роблячи розмірені вдихи і видихи. Після того, як дихання стане спокійним, обмірковують проблеми і шукають способи їх вирішення. Медитувати можна і на полум'я свічки, представляючи, як проблеми згоряють в полум'я, свідомість очищається і з'являється можливість знайти вихід із ускладненого становища.

Афірмації для набуття душевної гармонії

Ствердні вирази вимовляють вголос або про себе під час медитації або перед дзеркалом. Щоденне виконання такої простої практики допоможе відчути впевненість і позбутися стресів.

• «Я спокійний і розслаблений, моє життя прекрасне».
• «Моє тіло наповнюється теплом. Гармонія заповнює кожну клітинку мого організму.
• «Я наповнююся спокоєм. Неприємні думки зникають.
• «Я люблю себе і знаходжуся в гармонії з прекрасним світом».
• «Моє життя сповнене сенсу, я спокійний і впевнений».

Справитися зі страхами і стресом вийде швидше, якщо проаналізувати свій стан і знайти першопричину страху. Крім того, спеціальні вправи допоможуть зупинитися і заземлитися, відчути себе в безпеці та без праці впоратися з негативними емоціями.