Как быстро засыпать и эффективно отдыхать во сне: советы экспертов

Здоровый сон — залог успеха в любой сфере жизни. Когда человек спит, он очищается от негатива и обретает новые силы. Разумеется, сон должен быть правильным. Эксперты рассказали, как быстрее засыпать и лучше отдыхать во сне.

Ранее мы уже рассказывали о том, как правильно стирать и сушить постельное белье, чтобы сон был более крепким. Настало время ознакомиться с другими важными и простыми советами, без которых ваш сон не будет таким здоровым и крепким, каким мог бы быть.

Как быстрее уснуть

Быстрее засыпать помогают различные хитрости и практики. Перед сном лучше не умываться холодной водой. Стоит принимать умеренно горячий или теплый душ, умываться теплой водой. Это поможет успокоиться.

Также очень полезно проветривать перед сном помещение. Чем больше будет кислорода, тем лучше. Исследования показывают, что в насыщенном кислородом помещении человек в среднем засыпает на 15-20 % быстрее.

Само собой, перед сном нельзя смотреть какие-то передачи по телевизору или на телефоне. Вообще, как минимум 40 минут или даже час перед сном вы должны проводить без различного рода экранов. Откладывайте гаджеты подальше.

Медитации. Это идеальные практики для быстрого засыпания. Вы можете пользоваться специальными медитациями для полного расслабления. Эксперты отмечают, что научиться медитировать несложно. С каждым новым разом вам будет удаваться очищение от негативных мыслей гораздо лучше. Со временем вы достигните такого уровня, при котором засыпание будет происходить практически мгновенно.

Массаж. Вы можете пользоваться техниками самомассажа, если у вас нет второй половинки. Это отличный способ быстро уснуть. Если есть любимый человек, вы можете массировать друг другу руки или лицо. Как показывает практика, в таком случае засыпать будет намного проще и быстрее, а сам сон будет крепче.

Как эффективнее отдыхать во сне

Чтобы эффективнее отдыхать, необходимо создать идеальные и комфортные условия в том помещении, в котором вы спите. Во-первых, стоит позаботиться о том, чтобы в комнату поступало как можно меньше света. Чем темнее в комнате, тем лучше будут спать в ней люди.

Нельзя переедать перед сном. Вообще, эксперты настоятельно рекомендуют не есть как минимум за два часа до сна, а то и больше. Когда мы ложимся спать с полным желудком, сон становится мене крепким и глубоким. В итоге мы просыпаемся не такими бодрыми, какими могли бы. Ложиться спать лучше с небольшим чувством голода.

Спать необходимо в той комнате, в которой количество шумов минимально. Это очень важный пункт, который нельзя отметать ни в коем случае. Даже самые мелкие посторонние шумы способны сделать сон прерывистым.

Использование специальных талисманов. Крепкий сон могут обеспечить такие обереги, как ловец снов, музыка ветра. Также полезными будут лунный камень, белый кварц, хризолит.