Как восстановить режим после праздников: рекомендации врача

По словам врачей, первый и значимый шаг восстановления после затяжных праздничных дней - нормализация сна. 

Врачи отмечают, что сон ночью должен быть не менее 8 часов. Если человек спит меньше, то на следующий день он съедает на 200-300 ккал больше, чтобы поддерживать себя в тонусе.  

Кроме того, перед здоровым сном важной составляющей должна быть рутинная подготовка к нему - горячий душ, тишина, спокойствие, несколько страниц любимой книги и отказ от гаджетов.  

Нормализация питания - второй шаг на пути к ЗОЖ. Медики советует есть больше овощей и фруктов, включить в рацион 20 граммов орехов ежедневно и рыбу 2 раза в неделю. 

Конечно, по мнению врачей, в течение дня должна присутствовать и физическая активность. И не стоит искать причины этого не делать, ведь все необходимое есть у вас под руками.

Например:  

- лишний раз пройдитесь или поднимитесь по лестнице (в конце концов экстренные отключения света никто не отменял и вероятность отключения лифтов достаточно высока),

- запишитесь и сходите на тренировку в бассейн, там, как правило, уже давно установлены генераторы и они с высокой вероятностью работают; 

- проходите в течение дня не менее 10 000 шагов, для этого тоже много не нужно - проийдите пару остановок домой пешком; 

 - каждые 15 минут вставайте из-за компьютерного стола и делайте разминку около 3-5 минут. 

 Для того, чтобы быстро не сдаться и контролировать свой путь, следует наблюдать за изменениями. Так, важно измерять промежуточные результаты. Например, производить замеры веса и окружности талии 1 раз в неделю. 

Последний шаг на пути к здоровому образу жизни - быть аккуратным при введении новых привычек. Лучше начать действовать постепенно. Только укрепившись в системе питания, переходить к расширению физической активности. Также сначала можно наладить сон, а потом перейти на нормализацию питания. 

Врачи при этом отмечают

- Хорошо, когда есть что восстанавливать. Чаще мы видим, что и до праздников не было режима труда и отдыха, системы питания и плана физической активности. В любом случае действуем последовательно и планомерно, восстанавливая режим после праздников.