counter

Как не довести себя до хронической бессонницы.


Просмотров: 81


Как не довести себя до хронической бессонницы.

Бессонница – одна из самых распространенных болезней.
Причем зачастую она нападает на тех людей, кто в принципе привык спать немного. Организм отыгрывается за невнимание к своим потребностям, и в какой-то момент привычка спать по 4-5 часов может дорого обойтись.

Как не довести себя до хронической бессонницы.

1. Необходимо ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Таким образом мы настраиваем циркадные ритмы – самое важное в нашем организме.

2. В спальне должно быть темно и прохладно.

3. За 2-3 часа до сна не стоит заниматься спортом, есть, пить чай-кофе.

4. Днем хотя бы полчаса нужно проводить на открытом воздухе, лучше под солнцем.

5. Если вы любите вздремнуть днем, то это надо делать до 15 часов дня.

6. За час до сна следует перейти в тихий режим: отключить телевизор, перестать ежеминутно проверять соцсети. Лучше набрать ванну и почитать книгу.

7. Если сон категорически не идет, не лежите в кровати. Переберитесь в кресло полистать хорошо знакомую, любимую книгу или погуляйте на балконе.

8. Проверьте свои лекарства: возможно, среди них есть что-то, препятствующее сну. Таким свойством обладают средства от астмы, давления и т.д. И, наоборот, можно добавить такие средства, как магний (400 мг вечером за час-два до сна) и глицин (4-5 таблеток прямо перед отходом ко сну).

9. Не стоит пить алкоголь в большом количестве. Алкоголь очень ухудшает качество сна.

10. Если вы мало спите в будни и отсыпаетесь в выходные, то максимум, что можно себе позволить – добавить ко сну пару часов. Иначе у вас начнется другое нарушение – джетлаг, синдром смены часовых поясов.

 


Читайте АСН в Google News




Новости партнеров





Другие важные новости и публикации
Половина украинцев опасаются заболеть ковидом
Половина украинцев опасаются заболеть ковидом
На фоне постоянно ухудшающейся статистике заболеваемости коронавирусом больше половины украинцев высказывает о....
Шок и трепет: звезды, которых невозможно узнать без грима
Шок и трепет: звезды, которых невозможно узнать без грима
Тоннам макияжа не испортить истинной красоты, но хороший мейкап может спрятать кучу недостатков Визажисты этих....
Американские уфологи назвали очередную дату пришествия инопланетян
Американские уфологи назвали очередную дату пришествия инопланетян
Приверженец теории заговора и автор канала на YouTube Conspiracy Depot, которого считают очень авторитетным в ....
Киев. Локдаун 2.0: уточнение по работе пригородного транспорта
Киев. Локдаун 2.0: уточнение по работе пригородного транспорта
С завтрашнего дня Киев переходит в режим усиления ограничительных мер, связанных с увеличением новых случаев....
4 женских знака Зодиака, вокруг которых больше всего увиваются мужчины
4 женских знака Зодиака, вокруг которых больше всего увиваются мужчины
Женщины ― прекрасные создания, которых нужно любить, холить, лелеять и носить на руках Однако есть среди предс....
больше материалов
/-0,18217301368713-/ /-pc-/
x
Здравствуйте!

Мы заметили, что вы используете блокировщик рекламы.

Очень просим отключить его для ASN.IN.UA!

Реклама — основной источник дохода для нас. Без нее мы не сможем оплатить работу журналистов и их командировки.

Не лишайте себя хороших материалов!

Top