counter
Лента новостей
Выбрать все
28 Сентября
27 Сентября
Все новости...

Как не довести себя до хронической бессонницы.


Просмотров: 86


Как не довести себя до хронической бессонницы.

Бессонница – одна из самых распространенных болезней.
Причем зачастую она нападает на тех людей, кто в принципе привык спать немного. Организм отыгрывается за невнимание к своим потребностям, и в какой-то момент привычка спать по 4-5 часов может дорого обойтись.

Как не довести себя до хронической бессонницы.

1. Необходимо ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Таким образом мы настраиваем циркадные ритмы – самое важное в нашем организме.

2. В спальне должно быть темно и прохладно.

3. За 2-3 часа до сна не стоит заниматься спортом, есть, пить чай-кофе.

4. Днем хотя бы полчаса нужно проводить на открытом воздухе, лучше под солнцем.

5. Если вы любите вздремнуть днем, то это надо делать до 15 часов дня.

6. За час до сна следует перейти в тихий режим: отключить телевизор, перестать ежеминутно проверять соцсети. Лучше набрать ванну и почитать книгу.

7. Если сон категорически не идет, не лежите в кровати. Переберитесь в кресло полистать хорошо знакомую, любимую книгу или погуляйте на балконе.

8. Проверьте свои лекарства: возможно, среди них есть что-то, препятствующее сну. Таким свойством обладают средства от астмы, давления и т.д. И, наоборот, можно добавить такие средства, как магний (400 мг вечером за час-два до сна) и глицин (4-5 таблеток прямо перед отходом ко сну).

9. Не стоит пить алкоголь в большом количестве. Алкоголь очень ухудшает качество сна.

10. Если вы мало спите в будни и отсыпаетесь в выходные, то максимум, что можно себе позволить – добавить ко сну пару часов. Иначе у вас начнется другое нарушение – джетлаг, синдром смены часовых поясов.

 


Читайте АСН в Google News




Новости партнеров




Другие важные новости и публикации
Что нельзя делать с фотографиями покойников и врагов
Что нельзя делать с фотографиями покойников и врагов
Наши фотографии несут в себе особую энергетику Известно, что с помощью снимков можно как помочь человеку, так ....
Огромная скумбрия перерезала горло пожилой женщине
Огромная скумбрия перерезала горло пожилой женщине
В Австралии пожилая женщина-рыболов едва не погибла во время рыбалки из-за агрессивной рыбы Белинда Бингхэм с ....
США не смогут предсказать ядерный удар по территории Украины
США не смогут предсказать ядерный удар по территории Украины
Ядерный снаряд способно нести почти всё российское оружие, отмечают американские чиновники В связи с последни....
6 ежедневных привычек, убивающих ваши почки: как сохранить здоровье почек
6 ежедневных привычек, убивающих ваши почки: как сохранить здоровье почек
Почки – важный орган в человеческом теле Они участвуют в регуляции давления, водно-солевом балансе, но главное....
28 сентября: что нельзя и что нужно делать в день Никиты-Гусятника
28 сентября: что нельзя и что нужно делать в день Никиты-Гусятника
28 сентября в народном календаре — день Никиты-Гусятника, православная церковь чтит память святого Никиты Готф....
больше материалов
/-0,80524897575378-/ /-pc-/
Top