counter
Лента новостей
Выбрать все
17 Октября
16 Октября
Все новости...


Как не довести себя до хронической бессонницы.


Просмотров: 86


Как не довести себя до хронической бессонницы.

Бессонница – одна из самых распространенных болезней.
Причем зачастую она нападает на тех людей, кто в принципе привык спать немного. Организм отыгрывается за невнимание к своим потребностям, и в какой-то момент привычка спать по 4-5 часов может дорого обойтись.

Как не довести себя до хронической бессонницы.

1. Необходимо ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Таким образом мы настраиваем циркадные ритмы – самое важное в нашем организме.

2. В спальне должно быть темно и прохладно.

3. За 2-3 часа до сна не стоит заниматься спортом, есть, пить чай-кофе.

4. Днем хотя бы полчаса нужно проводить на открытом воздухе, лучше под солнцем.

5. Если вы любите вздремнуть днем, то это надо делать до 15 часов дня.

6. За час до сна следует перейти в тихий режим: отключить телевизор, перестать ежеминутно проверять соцсети. Лучше набрать ванну и почитать книгу.

7. Если сон категорически не идет, не лежите в кровати. Переберитесь в кресло полистать хорошо знакомую, любимую книгу или погуляйте на балконе.

8. Проверьте свои лекарства: возможно, среди них есть что-то, препятствующее сну. Таким свойством обладают средства от астмы, давления и т.д. И, наоборот, можно добавить такие средства, как магний (400 мг вечером за час-два до сна) и глицин (4-5 таблеток прямо перед отходом ко сну).

9. Не стоит пить алкоголь в большом количестве. Алкоголь очень ухудшает качество сна.

10. Если вы мало спите в будни и отсыпаетесь в выходные, то максимум, что можно себе позволить – добавить ко сну пару часов. Иначе у вас начнется другое нарушение – джетлаг, синдром смены часовых поясов.

 


Читайте АСН в Google News




Новости партнеров





Другие важные новости и публикации
Нужен второй шанс: 6 зодиакальных пар, обреченных на расставание
Нужен второй шанс: 6 зодиакальных пар, обреченных на расставание
Этот список зодиакальных пар, которые вряд ли смогут построить счастливые отношения из-за несовместимости по З....
9 вещей, о которых приличные люди не говорит вслух
9 вещей, о которых приличные люди не говорит вслух
Иногда лучше промолчать и обдумать ответ, чем под действием эмоций рассказывать то, что вертится на языке Особ....
Ученые считают, что собаки эгоистичнее волков
Ученые считают, что собаки эгоистичнее волков
Ученые из университета Вены (Австрия) после исследований пришли к выводу, что волки более склонны к кооперации....
И груди в придачу. Девушка допустила нелепую оплошность, подавая объявление
И груди в придачу. Девушка допустила нелепую оплошность, подавая объявление
Британка загрузила на сайт по продаже мебели фотографию своих предметов на продажу, но вскоре была вынуждена с....
Ваша главная черта, которая кроется в последней цифре года рождения
Ваша главная черта, которая кроется в последней цифре года рождения
Все стихии и силы, имеющиеся в природе, определяют душевную организацию человека, влияют на привычки и пристра....
больше материалов
/-0,27651810646057-/ /-pc-/
x
Здравствуйте!

Мы заметили, что вы используете блокировщик рекламы.

Очень просим отключить его для ASN.IN.UA!

Реклама — основной источник дохода для нас. Без нее мы не сможем оплатить работу журналистов и их командировки.

Не лишайте себя хороших материалов!

Top