counter
Стрічка новин
Вибрати все
30 Листопада
29 Листопада
Всі новини...

Як не довести себе до хронічного безсоння.


Переглядів: 86


Як не довести себе до хронічного безсоння.

Безсоння - одна з найпоширеніших хвороб.
Причому найчастіше вона нападає на тих людей, хто в принципі звик спати трохи. Організм відіграється за неувагу до своїх потреб, і в якийсь момент звичка спати по 4-5 годин може дорого обійтися.

Як не довести себе до хронічного безсоння.

1. Необхідно лягати і вставати приблизно в один і той же час. Таким чином ми налаштовуємо циркадні ритми - найважливіше в нашому організмі.

2. У спальні має бути темно і прохолодно.

3. За 2-3 години до сну не варто займатися спортом, їсти, пити чай-каву.

4. Днем хоча б півгодини потрібно проводити на відкритому повітрі, краще під сонцем.

5. Якщо ви любите подрімати вдень, то це треба робити до 15 годин дня.

6. За годину до сну слід перейти в тихий режим: відключити телевізор, перестати щохвилини перевіряти соцмережі. Краще набрати ванну і почитати книгу.

7. Якщо сон категорично не йде, не лежіть у ліжку. Переберіться в крісло погортати добре знайому, улюблену книгу або погуляйте на балконі.

8. Перевірте свої ліки: можливо, серед них є щось, що перешкоджає сну. Таким властивістю володіють кошти від астми, тиску і т.д. І, навпаки, можна додати такі кошти, як магній (400 мг ввечері за годину-дві до сну) і гліцин (4-5 таблеток прямо перед відходом до сну).

9. Не варто пити алкоголь у великій кількості. Алкоголь дуже погіршує якість сну.

10. Якщо ви мало спите в будні і відсипався у вихідні, то максимум, що можна собі дозволити - додати до сну пару годин. Інакше у вас почнеться інше порушення - джетлаг, синдром зміни часових поясів.


Читайте АСН в Google News




Новини партнерів




Інші важливі новини і публікації
Зникне вогник: найточніший любовний гороскоп на 1 грудня
Зникне вогник: найточніший любовний гороскоп на 1 грудня
1 грудня приказка про те, що щастя любові в дії, як ніколи актуальна Відносини завтра поставлені під сумнів ли....
Неправильне програмування: 13 слів, які краще не вимовляти перед сном
Неправильне програмування: 13 слів, які краще не вимовляти перед сном
Коли день не вдається з самого ранку, іноді винні ми самі, так як ще ввечері притягли в своє життя негатив Вия....
Як собаки відрізняють поганих людей від хороших
Як собаки відрізняють поганих людей від хороших
«Я не довіряю людям, яким не подобаються собаки, але я довіряю собакам, якщо їм не подобається якась людина» —....
Небезпечна риса. Що найбільше не люблять чоловіки різних знаків Зодіаку
Небезпечна риса. Що найбільше не люблять чоловіки різних знаків Зодіаку
Астрологія – це ціла наука, яка визначає особистість людини, її характер і особливі риси Але мало кому відомий....
Майте на увазі: 5 не товариських знаків Зодіаку
Майте на увазі: 5 не товариських знаків Зодіаку
Ці люди більш схильні залишатися вдома і дивитися на екран телевізора або комп'ютера, а не тусити з друзями Їм....
більше матеріалів
/-0,26364302635193-/ /-pc-/
Top