counter
Лента новостей
Выбрать все
23 Марта
22 Марта
Все новости...

10 продуктов, которые без вреда фигуре можно есть на ночь

10 продуктов, которые без вреда фигуре можно есть на ночь

Многим знакома ситуация, когда острое чувство голода начинает мучить как раз тогда, когда следует отправляться в постель. Особенно в такие моменты страдают сидящие на строгой диете люди – ведь считается, что ужин необходимо заканчивать не позднее, чем за два часа до сна. В таком случае следящих за здоровьем и фигурой людей выручит легкий перекус продуктами, которые быстро насытят организм с пользой для него. Главное, быть готовым к таким атакам голода и всегда держать в холодильнике правильный набор продуктов, а также - употреблять их в умеренном количестве.  

1. Овощи

Практически все овощи содержат много клетчатки и мало калорий, что позволит быстро насытить организм без вреда фигуре. Исключение составляет разве что картофель, а вот помидоры, огурцы, капуста, сладкий перед или морковь станут очень удачным перекусом. Их можно съесть в сыром виде, а можно в виде тушеного с небольшим количеством подсолнечного масла или приготовленного на пару рагу.

2. Фрукты

Не менее полезными на ночь станут и фрукты. Они будут более уместны, если перед сном захочется чего-то сладенького. Идеальным вариантом будет яблоко – его можно съесть сырым или запечь в духовке, добавив немного грецкий орехов и корицы. А вот груши есть на ночь диетологи не советуют – продукт трудно усваивается и станет нежелательным грузом для пищеварения.

3. Кисломолочные продукты

Идеальным продуктом для усмирения ночного голода станут кисломолочные продукты. Они хорошо усваиваются, быстро насыщают организм и улучшают работу кишечника. Небольшая порция нежирного творога с половиной чайной ложки меда или ягодами позволит насытить организм, а стакан кефира еще и поспособствует нормализации пищеварения.

4. Сухофрукты

Эти продукты также будут уместны в качестве ночного перекуса, но стоит иметь ввиду, что сухофрукты очень калорийны, поэтому порция перед сном должна составлять не более 10-15 г. Самыми удачными будут финики – они содержат много витаминов и способствуют быстрому засыпанию.

5. Орехи

Миндаль, фундук, грецкие орехи и другие позволят быстро утолить голод. Однако в случае с орешками нужно уметь быстро остановиться: из-за высокой калорийности съедать можно не более 10 штук. Идеальным выбором станет миндаль - он стабилизирует уровень холестерина и триглицеридов — двух основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, в миндале содержится магний, который считают настоящей «таблеткой сна».

6. Чай с имбирем

Нередко организм путает голод с жаждой, поэтому, по совету диетологов, часто желание что-то съесть пропадает после нескольких глотков воды. Если же воды совсем не хочется, выручит чай. Этот напиток согреет и насытит, а имбирь, помимо очевидных преимуществ для иммунитета, избавит от стимулирующего нервную систему кофеина, который содержится в чае, что очень важно перед сном.

7. Молоко с медом

Теплое молоко перед сном считается лучшим средством для стимулирования сна. Ученые установили, что аминокислоты, содержащиеся в молоке, приводят к выработке гормона серотонина, что поможет справиться со стрессом и накопившимся за день негативом, которые не дают заснуть вовремя. В молоко можно добавить ложку меда, который, хоть и увеличит количество калорий, но и повлияет на уровень серотонина, что также не будет лишним для мягкого засыпания.

8. Ягоды

Если в морозилке есть замороженные ягоды, можно побаловать себя десертом перед сном – в сочетании с двумя ложками сливок перекус будет невероятно вкусным. Идеальным выбором будет черника. Ягода богата антиоксидантами и содержит питательные вещества, которые, согласно многочисленным исследованиям, могут улучшить функцию мозга и общие показатели здоровья.

9. Рис

Легкостью обладает и рис. Кроме своей низкой калорийности, продукт обладает высоким гликемическим индексом, что позволяет ему ускорять процесс производства триптофана и мелатонина — крайне важных для качественного сна гормонов. Также рис как основа рациона позволяет бороться с бессонницей.

10. Сыр

Бороться с голодом порой очень сложно. Если по каким-либо причинам поесть вовремя не удавалось, обманывать организм стаканом воды не стоит. В случае, если калории не столь важны, можно отдать предпочтение сыру. Этот продукт богат казеином — сложным белком, который не только обеспечит чувство насыщения, но и ускорит метаболизм.

Мария Мамаева



Новости партнеров
Загрузка...



Другие важные новости и публикации
В Москве госпитализирована Лидия Федосеева-Шукшина
В Москве госпитализирована Лидия Федосеева-Шукшина
В Москве после ухудшения самочувствия госпитализирована в больницу известная актриса Лидия Федосеева-Шукшина О....
Актриса Наталия Орейро попросила у Путина российское гражданство
Актриса Наталия Орейро попросила у Путина российское гражданство
Актриса из Уругвая Наталья Орейро, известная многим телезрителям по популярному в 90-е годы сериалу «Дикий анг....
Ястреб или волк? Тотемное животное по знаку Зодиака
Ястреб или волк? Тотемное животное по знаку Зодиака
Овен: ястреб и тигр Как представитель огненного знака Зодиака, вы энергичный и уверенный в себе человек Вы — ....
У женщины произошел анафилактический шок после орального секса
У женщины произошел анафилактический шок после орального секса
Испанка едва не умерла после орального секса, сообщает Live Science Сообщается, что после акта любви у 31-лет....
Узнай, кто лучше подходит. Совместимость в отношениях по знаку Зодиака
Узнай, кто лучше подходит. Совместимость в отношениях по знаку Зодиака
Овен Люди этого Знака весьма не просты, хотя кажутся или хотят казаться понятными и прозрачными Очень часто о....
больше материалов
/-0,20573711395264-/ /-pc-/
x
Здравствуйте!

Мы заметили, что вы используете блокировщик рекламы.

Очень просим отключить его для ASN.IN.UA!

Реклама — основной источник дохода для нас. Без нее мы не сможем оплатить работу журналистов и их командировки.

Не лишайте себя хороших материалов!

Top