Медитація для початківців у домашніх умовах

Медитація — найкращий спосіб позбутися негативних емоцій та відновити свою енергію. Щоб отримати користь, необхідно медитувати правильно. Поради для початківців допоможуть вам освоїти цю практику.

Навчитися самоконтролю та управлінню своїми думками та емоціями не так складно, і найсильнішим інструментом для цього є медитація. Про корисні властивості медитативних практик було відомо ще в час, але люди, як і раніше, використовують їх для підвищення внутрішньої енергії, позбавлення від проблем і навіть виконання бажань.

Якщо медитація не приносить користі, то практика проводиться неправильно. Рекомендації допоможуть вам досконало освоїти медитативні техніки у себе вдома.

Як навчитися медитувати новачкові

Перший етап. Насамперед ви повинні усвідомити необхідність цих знань, а також їх цілі. Важливо, щоб ви вирішили, навіщо вам необхідно вміти правильно медитувати. Як тільки ви знайдете відповідь на це питання, ви зможете досягти позитивного результату.

Другий етап. Вибране місце допоможе вам швидше отримати ефект медитації. Але найчастіше саме на цьому етапі у багатьох людей виникають складнощі. Медитувати потрібно у спокійній обстановці, оскільки саме спокій і відсутність шуму допоможуть вам максимально зосередитись. Але знайти таке місце вдається не завжди, особливо якщо ви знаходитесь в будинку, де, крім вас, постійно мешкають і інші домочадці. У цьому випадку потрібно знайти найбільш відокремлене місце в квартирі і попросити близьких поводитися тихіше. Тоді навколишня обстановка не відволікатиме вас, а значить, позбутися стресу та втоми буде набагато простіше.

Третій етап. Досить часто новачки запитують, скільки хвилин потрібно медитувати, щоб відчути результат. Відповіді це питання немає, оскільки кожна людина вирішує сам собі, скільки часу їй потрібно, щоб отримати ефект від медитації. Оптимальний час — 10-20 хвилин. Але це не означає, що ви повинні неухильно дотримуватися цього правила.

Займатися медитацією слід тоді, коли у вас буде на цей час бажання та необхідність. Примушуючи себе робити це, ви не зможете досить розслабитися і досягти очікуваного результату.

Четвертий етап. На цьому етапі починається момент підготовки. Для початку вам необхідно встановити таймер, завдяки якому ви зможете виявити середню тривалість медитації. Це правило не є обов'язковим і служить лише для того, щоб ви самі могли контролювати та відзначати свої результати.

Під час медитації багато людей включають заспокійливу музику, класичні композиції та звуки природи. Але робити це необов'язково. Якщо шум не дозволяє вам сконцентруватися, то краще медитувати в повній тиші.

Перед початком медитації рекомендується провітрити кімнату, тому що задуха не дозволить вам розслабитися і досягти гармонії, а значить, і користі дане заняття не принесе.

П'ятий етап. Вибір зручної позиції залежить також від вас. У класичному варіанті рекомендується приймати позу лотоса, але для новачків вона досить складна. Найголовніше, щоб під час медитації ваша спина була рівною. Деякі люди вважають за краще медитувати, сидячи на стільці або на підлозі, але робити це можна і стоячи. Спробуйте помедитувати у різних положеннях, щоб підібрати найзручніше для себе.

Шостий етап. Настав час приступити до самої медитації, і ми пропонуємо вашій увазі найпоширеніший і найпростіший варіант. Вам необхідно зробити таке:

• заплющте очі і постарайтеся позбутися непотрібних думок;
• виконайте дихальну гімнастику (глибоко зітхніть і видихніть);
• продовжуйте виконувати дихальну гімнастику та контролюйте свій розум;
• як тільки у вас виникнуть якісь думки, уявіть, як ви «викидаєте» їх;
• контролюйте відчуття та зміни, які відбуваються з вами під час медитації;
• щоб було простіше позбутися негативних думок, вважайте кількість вдихів та видихів;
• як тільки ви зможете відчути спокій та умиротворення, відкрийте очі;
• не поспішаючи вийдіть зі становища.

Можливо, спочатку ви не зможете досягти хорошого ефекту, але з кожним разом медитація приноситиме вам більше користі, а медитувати стане набагато простіше.

Сьомий етап. Для досягнення кращих результатів необхідно докладати зусиль. Для початку почніть збільшити час медитації та в ідеалі намагайтеся медитувати щодня. Перед тим, як медитувати в інших місцях, навчитеся досконало виконувати техніки в домашніх умовах. Якщо ви помітите, що ваші показники покращилися, не варто зупинятися на досягнутому. Виконуючи техніку щодня, ви помітите позитивні зміни не лише у своєму стані, а й у житті.