Сколько в день нужно пить воды?

Прежде чем мы начнем разбирать вопрос, сколько же нам требуется выпивать воды в день будет актуально напомнить, для чего вообще нам нужна вода в организме:

• - человек в среднем на 60% состоит из воды;
• - растворенные в воде токсины легко выводятся из организма;
• - помогает работе пищеварительной системы;
• - необходима для нормальной работы мышц;
• - необходима для нормальной работы суставов - является основным смазочным материалом;
• - регулирует работу мозга (для нормальной работы мозга нужна вода);
• - увлажняет кожу, поддерживает водно-солевой баланс;
• - является переносчиком электронов в организме;
• - регулирование температуры тела.

И это если вкратце! Если раскрывать все пункты, то этот список лишь малая доля того, на что влияет вода в организме.

Знаете от куда пошло, что человеку в день нужно выпивать в среднем 2 литра воды в день? Ученые, при определении данного показателя, брали за основу, основные затраты человеком воды и вот что получилось:

•  с выдыхаемым воздухом и потом - 800-1200 мл;
•  с мочой - 600-1600 мл;
•  с калом - 50-200 мл.

Если сложить, то получается, что человеку требуется от 1450 мл и до 3000 мл воды в день - в среднем 2 литра воды в день.

Подсчет этот, стар как мир! Одна из функций воды в организме - очищение его. А теперь давайте вспомним, в каком мире мы живем. Загрязнение окружающей среды, качество и источник пищи, стрессы, уменьшение часов сна, повышенный ритм жизни, повышенные нагрузки и это уже не говоря о качестве самой воды, которую мы потребляем!

И поэтому, в наше время, нужно потреблять в среднем не 2 литра воды, а минимум 3 литра!

В любом случае, у здорового человека не может возникнуть избытка воды, который негативно повлияет на его организм. Избыток воды выделяется с мочой и потом. А вот нехватка воды в организме, ни к чему хорошему не приведет!

Вообще ученые рекомендуют рассчитывать необходимый уровень потребления воды по следующей формуле: 40 мл воды умножить на вес тела. Так что при весе например 115 кг в день нужно выпивать 4600 мл воды.

Итак, объем потребляемой жидкости зависит от веса тела, температуры окружающей среды, рациона питания, физической активности и психического состояния.

Так что, рассчитайте свою потребность в воде по указанной выше формуле и учитывайте эти все факторы. В жару например воды нужно пить в два раза больше выше нормы. Физические нагрузки также увеличивают температуру тела.

Отдельное внимание стоит обратить тем, кто считает за воду выпитые кофе или чай.⠀

Подавляющее большинство любителей кофе и/или чая выпивают их чуть ли не по литру в среднем. А иногда и больше! И вот это грубая ошибка! Что чай, что кофе, имеют мочегонный эффект! Кроме того, они содержат кофеин, который и без этого усиливает потребность организма в воде!

Прислушайтесь пожалуйста! 1-2 чашки чая или кофе в день это конечно не критично, но не больше!