counter
Лента новостей
Выбрать все
19 Марта
18 Марта
Все новости...

Нет боли – нет результата! Крепатура – это хорошо или плохо?


Просмотров: 38


Нет боли – нет результата! Крепатура – это хорошо или плохо?

Вероятнее всего, после интенсивной или непривычной тренировки ты неоднократно испытывал боль в мышцах. Это и есть крепатура – весьма неприятные ощущения, которые доставляют массу неудобств, хотя и свидетельствуют о не напрасно проведенном времени в спортзале. Существует ошибочное мнение, что мышцы начинают болеть из-за накопления в них молочной кислоты. Однако, эту теорию разрушили еще в 70-х годах.

На самом деле, источником боли является воспаление мышечных волокон из-за микротравм, которые происходят во время сильных нагрузок. Но это не должно тебя пугать, поскольку микроразрывы – неотъемлемая часть сильного тела. Впоследствии на месте разрывов образуется новая ткань, за счет которой мышцы и приобретают объем и фактуру. Главное – правильно подобрать нагрузку.

Степень повреждения мышечных волокон бывает разная. Если нагрузка была подобрана правильно, то на следующий день боль в мышцах будет скорее приятная, чем мучительная. В этом случае ванна с морской солью, простая тренировка и легкий массаж помогут в течение 48 часов восстановить мышцы.

"Клин клином вышибают!"

Быстрее избавиться от боли можно с помощью повторной тренировки, но она должна быть уже на другие мышцы или в другом режиме. Например, если у тебя сегодня была силовая, то на следующий день выполни нагрузку на другую группу мышц или выбери совсем другой вид тренировок (йога,
кардио, пилатес, аэробика).

Если же, вставая с утра, ты еле передвигаешься, если тебе больно ходить, сидеть или даже лежать, то есть вероятность сильных повреждений мышечных волокон. В таком случает, от тренировки следует воздержаться. Здесь на помощь придут другие методы: контрастный душ, массаж, прохладная ванна с морской солью и холодные компрессы. Если боль не проходит через 5-7 дней, следует обратиться к врачу, есть вероятность, что ты повреждены связки.

Помни, что крепатуру легче предупредить, чем с ней бороться.

Для этого:

- повышай нагрузку постепенно, не более чем на 10%;

- избегай непривычных упражнений без подготовки;

- всегда перед началом занятия делай разминку;

- обязательно в конце тренировки делай легкую растяжку, а затем в течение 10 минут сделай любое кардио-упражнение (бег, ходьба, орбитрек, велосипед);

- пей много воды.

 

Только преодолевая себя ты добъешься результата!

Источник


Читайте АСН в Google News




Новости партнеров




Другие важные новости и публикации
Симоронский ритуал на удачу: купаемся в шоколаде
Симоронский ритуал на удачу: купаемся в шоколаде
Есть такое выражение — «я в шоколаде» Оно означает то, что человек полностью доволен своей жизнью, он счастлив....
Алкогольный гороскоп. Как пьянеют Знаки Зодиака
Алкогольный гороскоп. Как пьянеют Знаки Зодиака
Алкоголизм – болезнь или привычка? Астрологи уверены, склонность к чрезмерному употреблению горячительных напи....
Народные приметы на 19 марта 2024 года. Какой церковный праздник празднуют в Украине
Народные приметы на 19 марта 2024 года. Какой церковный праздник празднуют в Украине
19 марта по новому церковному календарю православные верующие вспоминают святых мучеников Хрисанфа и Дарию В н....
Гороскоп на 19 марта 2024 года: что обещают астрологи
Гороскоп на 19 марта 2024 года: что обещают астрологи
♈️ Овен (21 марта - 19 апреля) Сегодня вам предстоит важное принятие решений Будьте уверены в своих действиях....
Любовный гороскоп на 19 марта 2024 года: что обещают астрологи
Любовный гороскоп на 19 марта 2024 года: что обещают астрологи
♈️ Овен (21 марта - 19 апреля) Сегодня вы будете ощущать особенную связь с вашим партнером Энергия, которая б....
больше материалов
/-0,13324093818665-/ /-pc-/
Top