counter
Лента новостей
Выбрать все
9 Августа
8 Августа
7 Августа
Все новости...

Нет боли – нет результата! Крепатура – это хорошо или плохо?


Просмотров: 36


Нет боли – нет результата! Крепатура – это хорошо или плохо?

Вероятнее всего, после интенсивной или непривычной тренировки ты неоднократно испытывал боль в мышцах. Это и есть крепатура – весьма неприятные ощущения, которые доставляют массу неудобств, хотя и свидетельствуют о не напрасно проведенном времени в спортзале. Существует ошибочное мнение, что мышцы начинают болеть из-за накопления в них молочной кислоты. Однако, эту теорию разрушили еще в 70-х годах.

На самом деле, источником боли является воспаление мышечных волокон из-за микротравм, которые происходят во время сильных нагрузок. Но это не должно тебя пугать, поскольку микроразрывы – неотъемлемая часть сильного тела. Впоследствии на месте разрывов образуется новая ткань, за счет которой мышцы и приобретают объем и фактуру. Главное – правильно подобрать нагрузку.

Степень повреждения мышечных волокон бывает разная. Если нагрузка была подобрана правильно, то на следующий день боль в мышцах будет скорее приятная, чем мучительная. В этом случае ванна с морской солью, простая тренировка и легкий массаж помогут в течение 48 часов восстановить мышцы.

"Клин клином вышибают!"

Быстрее избавиться от боли можно с помощью повторной тренировки, но она должна быть уже на другие мышцы или в другом режиме. Например, если у тебя сегодня была силовая, то на следующий день выполни нагрузку на другую группу мышц или выбери совсем другой вид тренировок (йога,
кардио, пилатес, аэробика).

Если же, вставая с утра, ты еле передвигаешься, если тебе больно ходить, сидеть или даже лежать, то есть вероятность сильных повреждений мышечных волокон. В таком случает, от тренировки следует воздержаться. Здесь на помощь придут другие методы: контрастный душ, массаж, прохладная ванна с морской солью и холодные компрессы. Если боль не проходит через 5-7 дней, следует обратиться к врачу, есть вероятность, что ты повреждены связки.

Помни, что крепатуру легче предупредить, чем с ней бороться.

Для этого:

- повышай нагрузку постепенно, не более чем на 10%;

- избегай непривычных упражнений без подготовки;

- всегда перед началом занятия делай разминку;

- обязательно в конце тренировки делай легкую растяжку, а затем в течение 10 минут сделай любое кардио-упражнение (бег, ходьба, орбитрек, велосипед);

- пей много воды.

 

Только преодолевая себя ты добъешься результата!

Источник


Читайте АСН в Google News




Новости партнеров




Другие важные новости и публикации
9 августа: Пантелеймона-врачевателя. Приметы на день
9 августа: Пантелеймона-врачевателя. Приметы на день
9 августа 2021 года почитается память великомученика и врачевателя Пантелеймона, который исцелял именем Хрис....
Не созданы для быта и скуки: Женщины Зодиака, которые не выносят рутину
Не созданы для быта и скуки: Женщины Зодиака, которые не выносят рутину
С женщинами этих Знаков Зодиака вы никогда не заскучаете Представительницы этих Знаков Зодиака не терпят рутин....
Земля будет гореть под ногами: 4 самых мстительных знака Зодиака
Земля будет гореть под ногами: 4 самых мстительных знака Зодиака
Месть – это блюдо, которое подают холодным И это факт
Знаки Зодиака и их паранормальные способности. Кому дано, а кому - нет
Знаки Зодиака и их паранормальные способности. Кому дано, а кому - нет
У большинства людей есть такие способности, даже если они этого не замечают Например, вы можете точно определи....
10 главных причин мужской измены. В каких виновата жена, а в каких - муж
10 главных причин мужской измены. В каких виновата жена, а в каких - муж
Большинство семейных пар рушатся именно из-за мужской измены Казалось бы, что удивительного, если муж ходит на....
больше материалов
/-0,1903281211853-/ /-pc-/
Top