Як не заразитися від хворого колеги на роботі: докладна інструкція

Навряд чи в найближчі півроку ви зможете уникати всіх громадських місць: транспорт в години пік, офіси, повні колег, які чхають... Але ж саме такі замкнені простори з великою концентрацією людей - головний розсадник вірусів застуди та грипу. Як уберегтися  від зараження, якщо контакт із хворими неминучий?

Мийте руки
Як би банально це не звучало, регулярне миття рук - найнадійніший спосіб не підчепити застуду. Близько 80% інфекційних захворювань передається через дотики. Спочатку ви торкаєтеся руки хворого або предмета, за який він тільки що тримався, - і вірус потрапляє до вас на долоні. Потім ви чіпаєте власні очі, ніс або рот - і хвороботворні мікроорганізми через слизову проникають в ваше тіло, викликаючи ГРВІ.

Перебуваючи поруч із хворими людьми, ви ніяк не зможете повністю вберегти себе від контакту з вірусами. Але якщо ви будете постійно мити руки - як мінімум після рукостискань, дотиків до чужих речей, поїздки в транспорті, то у збудників застуди та грипу буде менше шансів потрапити в ваш організм.

Мийте руки ретельно: нанесіть досить мила, потріть мінімум 20 секунд і тільки потім змивайте. Якщо поблизу немає раковини, обробляйте долоні рідким антисептиком з вмістом спирту як мінімум 60%.

Купуйте спрей-антисептик
Припустімо, в офісі захворіла колега, яка сидить за сусіднім столом і постійно підходить до вас, щоб обговорити деталі по проекту. Не будеш же мити руки кожні 15 хвилин, щоб випадково не підхопити вірус! Є вихід - ви можете придбати спрей-антисептик і обробляти їм поверхні, яких торкається колега. Це може бути ваш робочий стіл, комп'ютерна миша, ручка, підлокітник вашого офісного стільця.

Не бійтеся здатися параноїком: віруси ГРВІ та грипу здатні виживати на різних поверхнях годинами. За цей час ви напевно доторкнетеся до чогось, що чіпала ваша хворіє колега, - і заразитеся. З іншого боку, дуже старатися і постійно обробляти все навколо теж не варто. Ви точно не зможете встежити за всіма хвороботворними мікроорганізмами і знищити їх, а ось заробити обсесивно-компульсивний розлад на ґрунті підвищеної тривоги - цілком реально.

Пийте чай зі спеціями
Як ми вже з'ясували, віруси потрапляють до нас через слизові, найчастіше - через ніс. Але вони не обов'язково «поселяться» там і приведуть до застуди - у організму є способи знищити їх раніше, ніж розвинеться інфекція. Один із варіантів, як це зробити, - просто механічно змити вірус зі слизової. Для цього вам знадобиться не що інше, як соплі! Якщо точніше, звичайна носова слиз - вона виглядає як рідка і прозора водичка, яка тече з носа, наприклад, коли ви їсте і п'єте гаряче.

Щоб посилити утворення слизу, можна вживати щось не просто гаряче, але і гостре. Підійде чай зі спеціями начебто кориці та імбиру - пийте його протягом робочого дня, щоб вчасно вимивати віруси зі слизової (якщо вже вони примудрилися туди потрапити!)

Приймайте вітаміни
Деякі вітаміни і БАДи здатні зміцнити ваш імунітет і підвищити стійкість до вірусів. Серед них - вітамін D, від хронічного дефіциту якого страждає більшість людей у холодну пору року. Він важливий у роботі імунітету, тому додатковий прийом вітаміну D допоможе вберегти від зараження ГРВІ в офісі або в автобусі по дорозі на роботу. Є надія і на екстракт ехінацеї - в деяких дослідженнях він показує ефективність в профілактиці застуд. А ось розрекламований вітамін С, на жаль, ніяк не знижує частоту простудних захворювань. Але приймати його все одно має сенс: якщо ви все ж захворієте, інфекція буде протікати легше і пройде швидше.

Зробіть щеплення від грипу
Від звичайної застуди, на жаль, немає вакцин. Адже те, що ми називаємо застудою - це ГРВІ, викликана одним з понад 200 різних вірусів-збудників. Робити щеплення від кожного - це, безумовно, абсурд. А ось від вірусу грипу - найбільш небезпечного збудника ГРВІ, до того ж постійно мутує, - вакцину створюють щороку. І ви дуже допоможете собі, якщо будете щорічно робити щеплення - це найефективніший спосіб врятувати себе від зараження грипом. Отримати вакцину від грипу можуть (і повинні) все люди старше 6 місяців, і зробити це краще до кінця жовтня. Особливо важливо зробити щеплення вагітним, людям з хронічними хворобами на зразок астми і діабету, працюючим пенсіонерам.

Що мені робити, якщо хворію я і не хочу заразити колег?

Забудьте про медичні маски - вони недостатньо ефективні, щоб запобігти поширенню вірусу в повсякденному житті. Звичайно, краще, що ви можете зробити для колег, - це залишитися вдома. Як мінімум до тих пір, поки з моменту останньої лихоманки не пройде 24 години.

Якщо такої можливості немає, вживайте заходів обережності. Чхати і кашляйте, відійшовши в бік, використовуйте носову хустку або чхайте в ліктьовий згин (не в долоні!) Після того, як висякалися або чхнули/відкашлялися, помийте або продезінфікуйте руки. Намагайтеся не підходити надто близько до колег, не вітайтеся з ними за руку до одужання.