counter
Лента новостей
Выбрать все
15 Мая
14 Мая
Все новости...


Секрет жиросжигания: пульс во время тренировки


Просмотров: 26


Секрет жиросжигания: пульс во время тренировки

Когда ты начинаешь заниматься, важно знать, что меняется не только твоя внешность, но и органы. Все системы организма начинают работать совсем иначе.

Очень часто в зале мы наблюдаем такую картину: новички приходят на первую тренировку, становятся на дорожку и сразу начинают бежать, при этом задыхаются, краснеют, но терпят. Как правило, это оказывается их первой и последней тренировкой. Дело в том, что твой организм еще не готов к таким нагрузкам! Только в голливудских фильмах полный человек начинает свою новую жизнь сразу с пробежек. В жизни же все иначе. И свои тренировки нужно начинать с адекватной именно для тебя нагрузки! Определить ее поможет формула.

Для любого человека, который начинает заниматься в первую очередь важно рассчитать свою индивидуальную частоту сердечных сокращений (ЧСС) по формуле Карвонена:

ЧСС во время тренировки = (220 – возраст – ЧСС в покое) * интенсивность (смотри в таблице ниже) + ЧСС в покое.

Свой пульс в состоянии покоя ты можешь измерить утром, сразу после пробуждения, не вставая с кровати. С вечера приготовь часы с секундной стрелкой. Как проснешься - посчитай количество ударов за одну минуту. У взрослого человека он колеблется от 60 до 80 ударов в минуту. Чем тренированнее становится организм, тем медленнее становится пульс.

Где искать пульс

Прощупать пульс можно пальцами на запястье, шее, в висках, в области сердца. Во время тренировок пульс удобнее всего измерять в области запястья. Для этого необходимо положить три пальца правой руки на внутреннюю сторону левого запястья и попытаться найти главную артерию, вы почувствуете пульсацию крови.

В каком же пульсе все таки работать, чтобы сжигать жир?

Предположим, что Павел (30 лет) хочет похудеть. Он замерял пульс в покое, оказалось 60 ударов в минуту. Павлу необходимо тренироваться в зоне сжигания жира с интенсивностью 60-70% от максимального.

Секрет жиросжигания: пульс во время тренировки

Рассчитываем по формуле, с каким пульсом Павел должен тренироваться.

Подставляем значения в нашу формулу:
ЧСС = (220 - 30 (лет) - 60 (пульс в покое) x 0,6 (это 60%) + 60 (пульс в покое) = 138
ЧСС = (220 - 30 (лет) - 60 (пульс в покое) x 0,7 (это 70%) + 60 (пульс в покое) = 151

Итак, для сжигания Павлу нужно тренироваться с пульсом в диапазоне 138-151 ударов в минуту!

 

На первой неделе пульс будет подскакивать до таких пределов очень быстро, для большинства людей достаточно просто начать ходить на кардио тренажере.
Но уже к концу второй недели регулярных тренировок давление нормализуется, ты перестанешь задыхаться, сердечный ритм станет ровным и нагрузки, которые в начале казались запредельными, сейчас станут легкими. Теперь чтобы достигнуть тренировочной зоны пульса тебе прийдется добавить интенсивности: перейти на легкий бег или усложнить упражнение.

Контролируй свой пульс во время тренировки!
Зная такие секреты своего организма, ты быстрее достигнешь своей цели!

Источник


Читайте АСН в Google News




Новости партнеров





Другие важные новости и публикации
Пышногрудую теннисистку в купальнике сравнили с богиней. Фото
Пышногрудую теннисистку в купальнике сравнили с богиней. Фото
Австралийская спортсменка Руби-Ли Коффи сделала селфи на пляже в новом купальнике, после чего выложила пост у ....
Как распознать сигналы от своего ангела-хранителя
Как распознать сигналы от своего ангела-хранителя
Ангелы-хранители – наши проводники, и они индивидуальны для каждого: у кого-то только один ангел, у других же ....
Мужчины-вампиры. 10 типов парней, которые попьют вашей кровушки
Мужчины-вампиры. 10 типов парней, которые попьют вашей кровушки
Не существует людей, лишенных недостатков Однако не со всеми темными сторонами человека нужно мириться, если т....
5 самых злопамятных знаков Зодиака
5 самых злопамятных знаков Зодиака
Не ожидайте, чтобы все было так просто с этими пятью знаками Что такое умение прощать? Это сложно сделать – оч....
Эти продукты нельзя хранить в холодильнике
Эти продукты нельзя хранить в холодильнике
Возможно, вы уже привыкли по инерции заталкивать всю еду в холодильник, но некоторым продуктам там совсем не м....
больше материалов
/-0,3128399848938-/ /-pc-/
x
Здравствуйте!

Мы заметили, что вы используете блокировщик рекламы.

Очень просим отключить его для ASN.IN.UA!

Реклама — основной источник дохода для нас. Без нее мы не сможем оплатить работу журналистов и их командировки.

Не лишайте себя хороших материалов!

Top