counter
Лента новостей
Выбрать все
24 Сентября
23 Сентября
Все новости...

Секрет жиросжигания: пульс во время тренировки


Просмотров: 34


Секрет жиросжигания: пульс во время тренировки

Когда ты начинаешь заниматься, важно знать, что меняется не только твоя внешность, но и органы. Все системы организма начинают работать совсем иначе.

Очень часто в зале мы наблюдаем такую картину: новички приходят на первую тренировку, становятся на дорожку и сразу начинают бежать, при этом задыхаются, краснеют, но терпят. Как правило, это оказывается их первой и последней тренировкой. Дело в том, что твой организм еще не готов к таким нагрузкам! Только в голливудских фильмах полный человек начинает свою новую жизнь сразу с пробежек. В жизни же все иначе. И свои тренировки нужно начинать с адекватной именно для тебя нагрузки! Определить ее поможет формула.

Для любого человека, который начинает заниматься в первую очередь важно рассчитать свою индивидуальную частоту сердечных сокращений (ЧСС) по формуле Карвонена:

ЧСС во время тренировки = (220 – возраст – ЧСС в покое) * интенсивность (смотри в таблице ниже) + ЧСС в покое.

Свой пульс в состоянии покоя ты можешь измерить утром, сразу после пробуждения, не вставая с кровати. С вечера приготовь часы с секундной стрелкой. Как проснешься - посчитай количество ударов за одну минуту. У взрослого человека он колеблется от 60 до 80 ударов в минуту. Чем тренированнее становится организм, тем медленнее становится пульс.

Где искать пульс

Прощупать пульс можно пальцами на запястье, шее, в висках, в области сердца. Во время тренировок пульс удобнее всего измерять в области запястья. Для этого необходимо положить три пальца правой руки на внутреннюю сторону левого запястья и попытаться найти главную артерию, вы почувствуете пульсацию крови.

В каком же пульсе все таки работать, чтобы сжигать жир?

Предположим, что Павел (30 лет) хочет похудеть. Он замерял пульс в покое, оказалось 60 ударов в минуту. Павлу необходимо тренироваться в зоне сжигания жира с интенсивностью 60-70% от максимального.

Секрет жиросжигания: пульс во время тренировки

Рассчитываем по формуле, с каким пульсом Павел должен тренироваться.

Подставляем значения в нашу формулу:
ЧСС = (220 - 30 (лет) - 60 (пульс в покое) x 0,6 (это 60%) + 60 (пульс в покое) = 138
ЧСС = (220 - 30 (лет) - 60 (пульс в покое) x 0,7 (это 70%) + 60 (пульс в покое) = 151

Итак, для сжигания Павлу нужно тренироваться с пульсом в диапазоне 138-151 ударов в минуту!

 

На первой неделе пульс будет подскакивать до таких пределов очень быстро, для большинства людей достаточно просто начать ходить на кардио тренажере.
Но уже к концу второй недели регулярных тренировок давление нормализуется, ты перестанешь задыхаться, сердечный ритм станет ровным и нагрузки, которые в начале казались запредельными, сейчас станут легкими. Теперь чтобы достигнуть тренировочной зоны пульса тебе прийдется добавить интенсивности: перейти на легкий бег или усложнить упражнение.

Контролируй свой пульс во время тренировки!
Зная такие секреты своего организма, ты быстрее достигнешь своей цели!

Источник


Читайте АСН в Google News




Новости партнеров




Другие важные новости и публикации
Авантюристки, истерички или заносчивые: Чего стоит бояться в женщинах разных знаков Зодиака
Авантюристки, истерички или заносчивые: Чего стоит бояться в женщинах разных знаков Зодиака
ОвенЕё главное достоинство и существенный недостаток заключается в том, что она любит действовать, а не думать....
Рейтинг любящих мужчин по знаку Зодиака: кто лучше всех
Рейтинг любящих мужчин по знаку Зодиака: кто лучше всех
Нет никакого гарантированного способа определить, является ли ваш поклонник подходящим для долгосрочных отноше....
Когда можно подбирать найденные деньги на улице, и где их брать категорически нельзя
Когда можно подбирать найденные деньги на улице, и где их брать категорически нельзя
Из любых правил есть исключения В некоторых случаях найденные деньги считаются хорошим знаком, и, подобрав их,....
Какие зеркала считаются опасными и почему нельзя говорить, куда вы их дели
Какие зеркала считаются опасными и почему нельзя говорить, куда вы их дели
Самыми опасными считаются разбитые или треснувшие зеркала По примете в них не просто нельзя смотреться, их воо....
Пять знаков Зодиака, которые рожденные, чтобы стать звездой
Пять знаков Зодиака, которые рожденные, чтобы стать звездой
Астрологи назвали пять знаков зодиака, которым легче всего добиться успеха в определенных сферах жизни Овен ....
больше материалов
/-0,23073101043701-/ /-pc-/
Top