Медитація для гарного сну

Гарний сон — запорука успіху для будь-якої людини. Важливо розуміти, що заповнити нестачу сну не можна. Якість сну теж відіграє важливу роль. Зробити сон міцним та здоровим допоможе ефективна медитація.

Розслаблюючі медитації потрібні для того, щоб очистити розум від негативу та всього зайвого. Це підвищує енергетику і дозволяє людині спати набагато міцніше. Ваше тіло буде набагато «м'якше», тому зникне синдром ранкової втоми.

Підготовка до медитації

Вам потрібна повна тиша, повний спокій та відсутність зовнішніх подразників: звуків, яскравого світла тощо. Краще, звичайно, щоб ви були на самоті або ваша друга половинка вже спала до цього моменту.

Обов'язково перед сном вмийтеся і провітріть кімнату хоча б трохи, щоб свіже повітря допомогло мозку швидше абстрагуватися від усього зайвого. Постільна білизна має бути завжди чистою. Місце, де ви спите — це дуже важливе місце, тому що в ліжку ви проводите третину вашого життя. Сон повинен допомагати вам абстрагуватися від усіх проблем минулого дня, тому важливо готувати місце для сну ретельно.

Правильна медитація та підготовка до неї є запорукою успіху для будь-якої людини, тому що мозок відпочиває значно ефективніше. Так званою «швидкою» пам'яті потрібно відпочивати, перезавантажуватись.

Медитація «Спокійний сон»

Це одна з найпростіших медитацій, тому що завданням її є просте розслаблення і уникнення тривожних думок. Лягайте у зручну для вас позу. Налаштуйтеся на найкраще — на глибокий сон.

Починайте вважати про себе і дихати одночасно, але повільно та спокійно. Глибоко вдихніть на рахунок 1. Видихніть так само повільно на рахунок 2. Свіже повітря, впущене вами перед сном, дозволяє насититися киснем усьому вашому тілу. Дорахуйте щонайменше до 10, а краще до 20.

Тепер дихайте максимально спокійно у зручному для вас темпі, але не глибоко. Уявіть собі, що ви стоїте на полі, повному кольорів. Навколо вас зелені відтінки, бо оточує вас трава, жовті квіти, блакитне ясне небо. Полю цього немає кінця — ви не можете заглянути за обрій. Ви бачите тільки зелень, безмежне торжество зеленого кольору. Температура повітря для вас комфортна, ви не чуєте нічого довкола. Потім ви намагаєтеся подивитися нагору, на блакитне небо, але починаєте повільно падати на спину. Ви повільно та м'яко приземляєтеся на траву і бачите лише чисте небо. Тепер ви починаєте злітати нагору, повільно. З кожним сантиметром набраної висоти ви розумієте, що стаєте вільнішими і легшими. Це ваші проблеми залишаються там, внизу. Ви самі піднімаєтеся до зірок, високо в небо, де немає нікого, крім вас.

З кожним новим вдихом вам стає все краще і краще, люди, думки, події та негатив більше нічого не означають для вас. Ви намагаєтеся подивитися вниз, але розумієте, що небу немає кінця і краю. Ви ширяєте в небесах, які навколо вас — збоку, знизу, зверху. Ви можете вільно переміщатися у будь-якому напрямку, тому що ви більше не залежите ні від чого. Намагайтеся це відчуття розтягнути якомога більший термін. Якщо ви все робитимете правильно, то заснете дуже швидко.