7 самых эффективных техник и советов для лучшей концентрации внимания

Кожен з нас потребує вміння концентрувати свою увагу. Комусь це необхідно частіше, комусь рідше, але ви повинні вміти це робити у будь-якому випадку, щоб робити менше помилок. Експерти розповіли, як ви можете підвищити свою уважність.

Втрата уваги — це проблема, з якою під час робочого процесу іноді зіштовхуються абсолютно все. Не бійтеся відволікатися від роботи. Важливою є не частота, а тривалість втрати концентрації. Зменшити її допоможуть методи, описані нижче. Особливо актуальними вони будуть для найбільших прокрастинаторів за Зодіаком.

Які плюси високої концентрації

Якщо ви вмієте концентруватися на чомусь, у вас будуть переваги над іншими людьми. По-перше, ви зможете спрямовувати свої думки на щось конкретне. Це дуже корисно під час роботи, коли ваші думки витають у хмарах.

По-друге, ви стаєте цілеспрямованими. Це допомагає доводити справи до кінця, навіть якщо ви відчуваєте труднощі.

Третя причина — вам стане набагато простіше вникати у складні теми, розбиратися з чимось. У той час як решта втрачатиме концентрацію, ви залишатиметеся посидючіми і продуктивними.

Як підвищити концентрацію

Забезпечте собі тишу. Найкраще ви концентруєтеся у ті моменти, коли ніхто вам не заважає. Якщо ви працюєте в шумному офісі, а вам потрібно сконцентруватися, ви цього не досягнете просто так. Доведеться або знайти місце для роботи краще, або викручуватися з ситуації, що склалася. Намагайтеся завжди вибирати для важкої інтелектуальної роботи дуже тихе місце. Те саме стосується і роботи, де потрібна точність, акуратність. Якщо люди шумять скрізь, спробуйте скористатися берушами.

Слухайте музику. Це чудовий додаток до попереднього пункту. Музика не тільки зможе приглушити шум оточення, а й допоможе сфокусуватися на задачі. Вчені давно довели, що прослуховування спокійної музики без слів суттєво підвищує концентрацію та продуктивність.

Методика «контрольного слова». Коли ви довго працюєте над чимось, ваша концентрація знижується через втому. Мозку потрібна можливість перебудуватися на щось. Щоб якомога довше залишатися продуктивними та сконцентрованими, намагайтеся час від часу вимовляти вголос контрольну фразу. Наприклад, це може бути «увага» або «повернися до роботи». Це допоможе перемогти прокрастинацію. Головне, щоб фраза була завжди та сама.

Йога та медитації. Концентрація — це не лише фізичний чи психологічний, а й енергетичний процес. Якщо ви працюєте над чимось складним, але відчуваєте, що втомилися, зробіть кілька вправ з йоги на посилення енергетики. Відмінною заміною йоги будуть медитації для глибокого розслаблення і зняття стресу або ж спеціальна медитація для заспокоєння і підвищення концентрації. Ці методики допоможуть викинути з голови зайві думки, які позбавляють нас концентрації.

Зміна обстановки. Коли концентрація починає падати, пройдіться, вийдіть надвір, зробіть щось інше. Можете вмитися, пообідати. Найкраще планувати свій день так, щоб займатися різними справами у час, періодично змінюючи фокус. Це дуже корисно для людей будь-якої професії.

Користуйтеся спеціальними талісманами. Кращі камені підвищення концентрації: топаз, тигрове око, авантюрин, аквамарин, аметист, лазурит. Також корисними будуть прикраси з деяких металів та сплавів: платини, мельхіору, срібла. Відмінним талісманом для підвищення концентрації буде фігурка дракона чи хотея.

Методика підрахунку. Щоразу, коли ви відволікалися або втратили концентрацію на якомусь завданні, робіть позначку у файлі на комп'ютері або ручкою на аркуші паперу. Це дивовижна методика, яка справді працює. Ви відволікатиметеся не набагато рідше, але за той час, який витрачатимете на прокрастинацію, буде менше, тому що, дивлячись на листок або у файл, ви помітите, наскільки багато там відміток про те, що ви відволікалися. Це дуже мотивує.