counter
Лента новостей
Выбрать все
21 Ноября
Все новости...

7 продуктов, которые сделают сон здоровым и безмятежным

7 продуктов, которые сделают сон здоровым и безмятежным

Наш организм и наше общее самочувствие мощно зависят от качества сна. Если вы сначала не можете заснуть, тревожно ворочаясь с боку на бок, а потом с трудом просыпаетесь утром, то это не самый оптимистичный сигнал от вашего тела. Качественный ночной сон стал одной из главных проблем, с которой сражаются современные люди. В развитых странах не менее половины населения борется с бессонницей или другими неполадками, связанными со сном. Если вы тоже относитесь к их числу, не стоит сразу же хвататься за снотворное и успокоительное. Просто попробуйте побольше потреблять следующие семь продуктов.

- Бананы
Магний в бананах расслабляет мышцы, а потому может помочь вам хорошо выспаться. Бананы также содержат калий, а это тот минерал, который устраняет ночные спазмы и судороги. Бананы также могут сбалансировать уровень сахара в крови, а аминокислота триптофан, содержащаяся в них, прогонит бессонницу. Попробуйте съедать один банан перед сном, чтобы облегчить себе засыпание и обеспечить хороший сон.

- Лосось
Витамины B6 и Омега-3 ослабляют и уменьшают стресс. Оба они содержатся в лососе. Витамин В увеличивает выработку мелатонина, который поможет вам легче и спокойнее уснуть. Потребление лосося также повышает уровень витамина D, что тоже стимулирует качественный и полноценный сон.

- Травяные чаи
Мята, валериана, ромашка и лаванда лучше всего подходят для улучшения качества сна. Ромашка является самой действенной, благодаря содержащемуся в ней апигенину. Травяные чаи успокаивают мозг и расслабляют тело. Следовательно, чашечка ароматного чая перед сном – это очень полезная для здоровья привычка.

- Йогурт
Если ваше расстройство сна вызвано дефицитом кальция, то йогурт – это лучшее решение. Прогоните бессонницу, поднимая уровень кальция в организме. Вы можете это сделать, введя в свой рацион питания натуральный йогурт без сахара и наполнителей, а также ряд других молочных продуктов.

- Вишня
Еще одно средство от бессонницы – это стакан вишневого сока перед тем, как лечь спать. Благодаря этому напитку повышается выработка мелатонина, и это даёт вам возможность качественно выспаться. Вишня также регулирует ваш суточный биоритм (циркадный ритм). Если у вас нет вишневого сока, съешьте горстку свежих ягод – эффект будет такой же.

- Цельные злаки
Магний, как уже было упомянуто, помогает вашим мышцам расслабиться, и вы можете найти этот минерал в цельных злаках. Обязательно включите их в свой рацион, если вы неоднократно просыпаетесь посреди ночи, а потому хотите улучшить качество сна.

- Какао
Магний также содержится в какао, и именно поэтому чашка этого напитка перед сном, может помочь вам расслабиться. В какао также присутствует триптофан, а это еще один полезный ингредиент для избавления от проблем со сном.





Новости партнеров
Загрузка...



Еще интересное

Другие важные новости и публикации
Мужчины-однолюбы по знаку Зодиака: рейтинг самых верных
Мужчины-однолюбы по знаку Зодиака: рейтинг самых верных
КозерогПредставители этого Знака трудолюбивы и привыкли заботиться о семье Они честны и открыты, ставят благоп....
Роберт де Ниро, после 20 лет брака разводится с женой из-за ее расточительности
Роберт де Ниро, после 20 лет брака разводится с женой из-за ее расточительности
Американский актер, режиссер и продюсер Роберт де Ниро расходится с женой, актрисой Грэйс Хайтауэр, с которой ....
Можете попасть в ловушку чужого очарования: любовный гороскоп на 21 ноября
Можете попасть в ловушку чужого очарования: любовный гороскоп на 21 ноября
Этот день открыт для любви, новых встреч и знакомств, флирта, романов Однако есть вероятность попасть под влия....
Преуспеть в карьере просто: самый точный гороскоп на 21 ноября
Преуспеть в карьере просто: самый точный гороскоп на 21 ноября
Овен21 ноября у Овна проснется особое чутье на все прекрасное – прежде всего, на деньги Вероятность найти сего....
«Шибануло» давление. Лолиту госпитализировали с концерта
«Шибануло» давление. Лолиту госпитализировали с концерта
Певица Лолита Милявская прервала свой концерт в белорусском Могилеве из-за недомогания «Могилевские ведомости»....
больше материалов
/-0,52830004692078-/ /-pc-/
x
Здравствуйте!

Мы заметили, что вы используете блокировщик рекламы.

Очень просим отключить его для ASN.IN.UA!

Реклама — основной источник дохода для нас. Без нее мы не сможем оплатить работу журналистов и их командировки.

Не лишайте себя хороших материалов!

Top