counter
Лента новостей
Выбрать все
12 Апреля
11 Апреля
Все новости...

7 продуктов, которые сделают сон здоровым и безмятежным


Просмотров: 748


7 продуктов, которые сделают сон здоровым и безмятежным

Наш организм и наше общее самочувствие мощно зависят от качества сна. Если вы сначала не можете заснуть, тревожно ворочаясь с боку на бок, а потом с трудом просыпаетесь утром, то это не самый оптимистичный сигнал от вашего тела. Качественный ночной сон стал одной из главных проблем, с которой сражаются современные люди. В развитых странах не менее половины населения борется с бессонницей или другими неполадками, связанными со сном. Если вы тоже относитесь к их числу, не стоит сразу же хвататься за снотворное и успокоительное. Просто попробуйте побольше потреблять следующие семь продуктов.

- Бананы
Магний в бананах расслабляет мышцы, а потому может помочь вам хорошо выспаться. Бананы также содержат калий, а это тот минерал, который устраняет ночные спазмы и судороги. Бананы также могут сбалансировать уровень сахара в крови, а аминокислота триптофан, содержащаяся в них, прогонит бессонницу. Попробуйте съедать один банан перед сном, чтобы облегчить себе засыпание и обеспечить хороший сон.

- Лосось
Витамины B6 и Омега-3 ослабляют и уменьшают стресс. Оба они содержатся в лососе. Витамин В увеличивает выработку мелатонина, который поможет вам легче и спокойнее уснуть. Потребление лосося также повышает уровень витамина D, что тоже стимулирует качественный и полноценный сон.

- Травяные чаи
Мята, валериана, ромашка и лаванда лучше всего подходят для улучшения качества сна. Ромашка является самой действенной, благодаря содержащемуся в ней апигенину. Травяные чаи успокаивают мозг и расслабляют тело. Следовательно, чашечка ароматного чая перед сном – это очень полезная для здоровья привычка.

- Йогурт
Если ваше расстройство сна вызвано дефицитом кальция, то йогурт – это лучшее решение. Прогоните бессонницу, поднимая уровень кальция в организме. Вы можете это сделать, введя в свой рацион питания натуральный йогурт без сахара и наполнителей, а также ряд других молочных продуктов.

- Вишня
Еще одно средство от бессонницы – это стакан вишневого сока перед тем, как лечь спать. Благодаря этому напитку повышается выработка мелатонина, и это даёт вам возможность качественно выспаться. Вишня также регулирует ваш суточный биоритм (циркадный ритм). Если у вас нет вишневого сока, съешьте горстку свежих ягод – эффект будет такой же.

- Цельные злаки
Магний, как уже было упомянуто, помогает вашим мышцам расслабиться, и вы можете найти этот минерал в цельных злаках. Обязательно включите их в свой рацион, если вы неоднократно просыпаетесь посреди ночи, а потому хотите улучшить качество сна.

- Какао
Магний также содержится в какао, и именно поэтому чашка этого напитка перед сном, может помочь вам расслабиться. В какао также присутствует триптофан, а это еще один полезный ингредиент для избавления от проблем со сном.


Читайте АСН в Google News





Еще интересное


Новости партнеров




Другие важные новости и публикации
Гороскопы на 13 апреля 2024 года от Павла и Тамары Глобы, а так же прогноз от Анжелы Перл
Гороскопы на 13 апреля 2024 года от Павла и Тамары Глобы, а так же прогноз от Анжелы Перл
В субботу, 13 апреля 2024 года, финансовые аспекты станут центральными и будут актуальны для всех знаков зодиа....
Гороскоп от Павла Глобы на 13 апреля 2024 года для всех знаков Зодиака
Гороскоп от Павла Глобы на 13 апреля 2024 года для всех знаков Зодиака
По словам известного астролога Павла Глобы, суббота, 13 апреля 2024 года, может оказаться сложным днем для бол....
Гороскоп на 13 апреля 2024 года от Тамары Глобы для всех знаков Зодиака
Гороскоп на 13 апреля 2024 года от Тамары Глобы для всех знаков Зодиака
В этот период многие знаки Зодиака сталкиваются с вызовами в различных аспектах жизни Поддержка со стороны бли....
Три ритуала на деньги: как быстро привлечь богатство
Три ритуала на деньги: как быстро привлечь богатство
Особенность магических ритуалов на привлечение денег в том, что совершая обрядовые действия, человек настраива....
10 симоронских ритуалов на привлечение денег
10 симоронских ритуалов на привлечение денег
Привлечение денег по-симоронски — это не только эффективно и результативно, но и очень весело и необычно Предл....
больше материалов
Гороскопы на 13 апреля 2024 года от Павла и Тамары Глобы, а так же прогноз от Анжелы Перл
Гороскопы на 13 апреля 2024 года от Павла и Тамары Глобы, а так же прогноз от Анжелы Перл
В субботу, 13 апреля 2024 года, финансовые аспекты станут центральными и будут актуальны для всех знаков зодиа....
Гороскоп от Павла Глобы на 13 апреля 2024 года для всех знаков Зодиака
Гороскоп от Павла Глобы на 13 апреля 2024 года для всех знаков Зодиака
По словам известного астролога Павла Глобы, суббота, 13 апреля 2024 года, может оказаться сложным днем для бол....
Гороскоп на 13 апреля 2024 года от Тамары Глобы для всех знаков Зодиака
Гороскоп на 13 апреля 2024 года от Тамары Глобы для всех знаков Зодиака
В этот период многие знаки Зодиака сталкиваются с вызовами в различных аспектах жизни Поддержка со стороны бли....
Три ритуала на деньги: как быстро привлечь богатство
Три ритуала на деньги: как быстро привлечь богатство
Особенность магических ритуалов на привлечение денег в том, что совершая обрядовые действия, человек настраива....
10 симоронских ритуалов на привлечение денег
10 симоронских ритуалов на привлечение денег
Привлечение денег по-симоронски — это не только эффективно и результативно, но и очень весело и необычно Предл....
больше материалов
/-0,88932704925537-/ /-pc-/
Top