counter
Стрічка новин
Вибрати все
17 Липня
Всі новини...

7 продуктів, які зроблять сон здоровим і безтурботним

7 продуктів, які зроблять сон здоровим і безтурботним

Наш організм і наше загальне самопочуття потужно залежать від якості сну. Якщо ви спочатку не можете заснути, тривожно перевертаючись з боку на бік, а потім насилу прокидаєтеся вранці, то це не найоптимістичніший сигнал від вашого тіла. Якісний нічний сон став однією з головних проблем, з якою борються сучасні люди. У розвинених країнах не менше половини населення бореться з безсонням або іншими неполадками, пов'язаними зі сном. Якщо ви теж належите до їх числа, не варто відразу ж хапатися за снодійне і заспокійливе. Просто спробуйте побільше споживати наступні сім продуктів.

- Банани
Магній в бананах розслабляє м'язи, а тому може допомогти вам добре виспатися. Банани також містять калій, а це той мінерал, який усуває нічні спазми і судоми. Банани також можуть збалансувати рівень цукру в крові, а амінокислота триптофан, яка міститься в них, прожене безсоння. Спробуйте з'їдати один банан перед сном, щоб полегшити собі засинання і забезпечити хороший сон.

- Лосось
Вітаміни B6 і Омега-3 послаблюють і зменшують стрес. Обидва вони містяться в лососі. Вітамін В збільшує вироблення мелатоніну, який допоможе вам легше і спокійніше заснути. Споживання лосося також підвищує рівень вітаміну D, що теж стимулює якісний і повноцінний сон.

- Трав'яні чаї
М'ята, валеріана, ромашка і лаванда найкраще підходять для поліпшення якості сну. Ромашка є найдієвішою, завдяки вмісту в ній апигенина. Трав'яні чаї заспокоюють мозок і розслаблюють тіло. Отже, чашечка ароматного чаю перед сном - це дуже корисна для здоров'я звичка.

- Йогурт
Якщо ваш розлад сну викликано дефіцитом кальцію, то йогурт - це найкраще рішення. Проженете безсоння, піднімаючи рівень кальцію в організмі. Ви можете це зробити, ввівши в свій раціон харчування натуральний йогурт без цукру і наповнювачів, а також ряд інших молочних продуктів.

- Вишня
Ще один засіб від безсоння - це стакан вишневого соку перед тим, як лягти спати. Завдяки цьому напою підвищується вироблення мелатоніну, і це дає вам можливість якісно виспатися. Вишня також регулює ваш добовий біоритм (циркадний ритм). Якщо у вас немає вишневого соку, з'їжте жменьку свіжих ягід - ефект буде той самий.

- Цілісні злаки
Магній, як уже було згадано, допомагає вашим м'язам розслабитися, і ви можете знайти цей мінерал в цільних злаках. Обов'язково введіть їх в свій раціон, якщо ви неодноразово прокидаєтеся посеред ночі, а тому хочете поліпшити якість сну.

- Какао
Магній також міститься в какао, і саме тому чашка цього напою перед сном, може допомогти вам розслабитися. У какао також присутній триптофан, а це ще один корисний інгредієнт для позбавлення від проблем зі сном.





Переглядів: 744

Новини партнерів

Загрузка...


Ще цікаве

Інші важливі новини і публікації
3 основні причини, чому жінки зраджують
3 основні причини, чому жінки зраджують
Давайте подивимося правді в очі: зрада – це не тільки чоловіча розвага Статистика говорить, що до 45% жінок і ....
З ними не пропадеш: найпрактичніші і працьовиті жінки по Знаку Зодіаку
З ними не пропадеш: найпрактичніші і працьовиті жінки по Знаку Зодіаку
З жінками цих Знаків Зодіаку точно не пропадеш Прекрасні і милі представниці цих Знаків Зодіаку є досить практ....
133,4 мільярда доларів: Знайдений потоплений 113 років тому російський лінкор з золотом на борту
133,4 мільярда доларів: Знайдений потоплений 113 років тому російський лінкор з золотом на борту
У водах біля Південно-Корейського острова Ульлунг був виявлений російський лінкор, який затонув 113 років тому....
Як правильно зберігати ковбасу, щоб лежала місяць
Як правильно зберігати ковбасу, щоб лежала місяць
Як зберегти ковбасу В даний час дуже популярні варені ковбаси
Ясноведа, Златояра і Кіпріан. Названі найпопулярніші та найбільш рідкісні імена в Києві
Ясноведа, Златояра і Кіпріан. Названі найпопулярніші та найбільш рідкісні імена в Києві
За інформацією відділів державної реєстрації актів цивільного стану головного територіального управління юстиц....
більше матеріалів
/-0,85599684715271-/ /-pc-/
x
Вітаємо!

Ми помітили, що ви використовуєте блокувальник реклами.

Дуже просимо відключити його для ASN.IN.UA!

Реклама - основне джерело прибутку для нас. Без неї ми не зможемо оплатити роботу журналістів і їхні відрядження.

Не позбавляйте себе хороших матеріалів!

Top