Ознаки дефіциту кальцію, які не можна ігнорувати

Кальцій необхідний для здоров'я кісток в першу чергу, і якщо ви його недоотримуєте в своєму харчуванні, це може привести до більшої проблеми, ніж просто остеопороз. Якщо який-небудь з цих симптомів вам знакомий, можливо, у вас нестача кальцію в організмі.

1. Вас тягне до тофу

Якщо ви любитель м'яса, то думка про тофу, швидше за все, вас ніколи не надихала. Можливо, прийшов час це переосмислити. Цей азіатський продукт, що містить білок, вміщує понад 40% добової норми кальцію. Якщо ви не можете їсти молочні продукти, скажімо, в разі непереносимості лактози, тофу - відмінний спосіб поповнення організму кальцієм.

2. Ви ламаєте кістки навіть при незначних травмах

Це може бути ознакою того, що дефіцит кальцію зробив ваші кістки крихкими. Ви досягаєте піку своєї кісткової маси у віці 30 років, після чого кістки починають повільно втрачати кальцій. Отже, вам потрібно його посилено заповнювати, щоб ваш організм використовував цей запас мінералу замість того, щоб брати його з кісток.

3. Вас тягне до риби

В консервованої риби є одна річ, якої немає в самій свіжій рибі - це їстівні кістки. У сардинах і лососеві з банки є кістки, але вони такі маленькі і м'які, що ви можете отримати всю свою дозу кальцію, не вдавившись. Консервовані устриці, до речі, є ще одним хорошим джерелом кальцію.

4. У вас судоми

Одна м'язова судома тривоги не викликає, але, якщо вона повторюється, вирушайте до лікаря, тому що у вас, ймовірно, може бути серйозний дефіцит кальцію. Невелика його нестача зазвичай не викликає явних фізичних симптомів, проте хронічний дефіцит може призвести до хворобливості і слабкості м'язів, їх скорочення і загальним дискомфорту.

5. Вас тягне до «нудних» салатів

Темнолистівна зелень, така як капуста, гірчиця, мангольд і ріпа, містить кальцій, плюс вітаміни А і С. Бок-чой, азіатська листова капуста, також є відмінним «вмістилищем» кальцію. Коли в продуктах багато цього мінералу, швидкість їх засвоєння помітно вища.

6. Ви приймаєте добавки на порожній шлунок

Прийом кальцієвих добавок до сніданку приносить користь, але після їжі вони будуть діяти ще краще. Їх найкраще приймати разом з комплексами з вітаміном D, так як кальцій повинен правильно засвоюватися. А ще краще приймати їх з невеликою кількістю жиру, наприклад, з молоком або авокадо, так як жир допомагає при абсорбції.

7. У вас високий кров'яний тиск

Рекомендована добова доза кальцію може знизити ризик високого кров'яного тиску. Перегляньте свій раціон харчування і включіть туди молочні продукти, мигдаль або пекан, а також листові овочі (всі види капусти).

8. Ви не одержуєте достатньої кількості вітаміну D

Кальцію потрібна підтримка у вигляді вітаміну D для правильного засвоєння в організмі, тому відсутність однієї речовини означає брак другої речовини. Такі продукти, як злакові, молоко або соки, можуть допомогти вам збільшити споживання D і знизити ризик розвитку дефіциту кальцію. Сонячне світло - ще одне дуже надійне джерело вітаміну D.

9. У вас непереносимість лактози

Якщо ви не переносите молочні продукти, це також може призвести до низького рівня кальцію. Нежирні молочні продукти, такі як молоко, йогурт і сири (пармезан, грюйер, моцарелла, чеддер), є одними з найбагатших джерел цього мінералу. Але якщо вони не для вашого організму, тоді не забувайте і про інші диво-продукти, багаті кальцієм: це пивні дріжджі, сушений інжир, фундук і соєве або рисове молоко.

Читайте АСН в Google News