Оберіги дуже важливі для будь-якої родини Кожній квартирі чи будинку потрібний захист від недоброзичливців, як....
Архів
Повернутись назад
15 Лютого 2021
15 Лютого
Публікації08:38
Здоров`я
Болі в спині у чоловіків
Найчастіше болі в спині і суглобах виникають через неправильну техніки виконання вправ. Невміння утримувати нейтральне положення попереку і відсутність досвіду включення м'язів стабілізаторів в роботу під час виконання вправ тягнуть за собою наслідки. Набагато простіше їм запобігти, аніж потім лікувати.
Як уникнути травмування?
Важливо приділяти достатньо уваги техніці виконання вправ і стежити за амплітудою руху в суглобах. Уникати надмірного згинання суглобів. Якщо не впевнений, чи правильно ти виконуєш якусь вправу - звернися до тренера. Куди простіше з самого початку розібратися в техніці вправи і робити все правильно, ніж зрозуміти, що робив його не так, коли травмуєш себе, вірно?
Розминка і заминка - кращі захисники від болів в спині і суглобах.
Обов'язково розминаються перед кожним тренуванням і після неї. Недбало ставитися до розминки або зовсім її не робити - це поширена помилка новачків, яку вони усвідомлюють тільки коли виникають проблеми з суглобами. Якщо ти будеш приділяти достатньо уваги розвитку гнучкості і відновленню, то уникнеш неприємних наслідків.
Якщо ти все ж постійно займаєшся спортом, то швидше за все дотримуєшся збалансованого харчування і стежиш за вживанням достатньої кількості води, але все ж не завадить нагадати про це ще раз.
Систематичність тренувань.
Будь-які фізичні навантаження повинні бути регулярними. Якщо ти був змушений зробити тривалу перерву - не поспішай набирати обертів, так ти можеш пошкодити суглоби.
Що ж робити, якщо все таки з'явилися болі в спині або суглобах?
По-перше, не тренуватися перемагаючи біль. Так ти тільки погіршать ситуацію і нанесеш ще більшої шкоди своєму здоров'ю. Потрібно зробити паузу в тренуваннях до того часу, як ти розберешся з проблемою.
По-друге, ні в якому разі не займатися самолікуванням. Як і в першому пункті - це може тільки погіршити ситуацію. Незалежно від того, вперше ти зіткнувся з цією проблемою чи ні - самостійно поставити діагноз неможливо. А без нього - не можна призначити правильне лікування, не зашкодивши при цьому здоров'ю ще більше.
Якщо почала даватися взнаки гостра біль в спині або суглобах - необхідно відразу звернутися до лікаря.
Це кращий спосіб вчасно вилікувати травму і запобігти хронічне запалення.
До якого лікаря звертатися з такою травмою? До ревматолога. Саме він повинен поставити діагноз і визначити стан суглоба, щоб призначити оптимальну схему лікування. Якщо біль у спині або суглобах проявляється протягом більш ніж одного тижня - слід відразу ж записатися на прийом до ревматолога. Розкажи лікаря про причини виникнення болю - це також допоможе поставити точний діагноз.
Пам'ятай, чим ретельніше ти будеш дотримуватися вказівок лікаря з приводу лікування і відновлення, тим швидше зможеш повернутися до тренувань без шкоди для власного здоров'я.
Публікації16:30
Дозвілля
5 способів підняти свій настрій
Якщо ці поради здадуться тобі дивними, то ти їх ще не встиг застосувати. Іноді потрібно дозволяти собі подібне, щоб не пропадала тяга до життя. Всі ці поради працюють. Я спілкувався з сотнями чоловіків і не було жодного, хто сказав би, що після цих справ не відчув позитивного ефекту. Цей пост можеш вважати якоюсь пам'яткою і повертайся до неї, коли стане погано.
Приготуй нове блюдо. Експериментуй з їжею. У свій час я був упевнений, що я ненавиджу готувати і дуже консервативний по відношенню до їжі. Але після пари спроб я змінив своє ставлення. Кожен раз, коли якесь нове блюдо виходить смачним, це надає нереальний ефект на тебе. І навіть якщо ти один і готуєш тільки для себе, настрій від цього не стає гірше. Плюс до всього, це розвиває тебе і ти можеш похвалитися цим навиком на побаченні, а після запросити до себе на дегустацію)
Прийми холодний душ. Іноді, коли відчуваю, що ти не в гуморі і прокрастинація вже дихає за спиною, беру в кулак всі сили, що залишилися і йду в душ на одну-дві хвилини постояти під прохолодною водою. Це сильно оживляє. Щось на зразок природного енергетика. Це працює через гормонів, але тут немає стільки місця, щоб пояснити це все. Тому просто повір на слово. Звичайно, цей спосіб підійде тільки якщо ти здоровий.
Пройдися на свіжому повітрі. Якщо відчуваєш, що трохи пригнічений, не обов'язково збирати цілу компанію, щоб підняти собі настрій. Часто це забере у тебе залишилися сили і після такої зустрічі тобі буде ще гірше. Іноді потрібно побути на самоті. Вийди на вулицю, включи спокійну музику в навушниках і прогуляйся біля будинку хоча б півгодини. По поверненню додому тобі вже стане набагато краще.
Почни займатися спортом, хоча б іноді. Фізичні навантаження - найефективніші ліки проти поганого настрою. Буде це фітнес зал, басейн, футбол, боротьба, теніс. Неважливо. Елементарна півгодинна домашня тренування у вигляді віджимань, присідань і преса вже зробить свою справу і тобі стане значно краще. А якщо закріпити це все чоловічим колективом, виходом з дому і змагальним процесом, то ефект буде нереальний.
Вийди із зони комфорту. Причому, свідомо. Добровільно. Зараз засніжена зима, але ось навесні або влітку, можна поїхати, наприклад на автобусі, подалі від будинку, не взявши собою ні телефон, ні гроші і своїми силами повернутися. Або пішки пройти кілометрів 10-15, або домовитися з водіями якось. У будь-якому випадку ця струс точно не дозволить тобі сумувати. Справа в тому, що відчуття недомінантний провокують величезний сплеск різних гормонів, які включають тебе в режим виживання. Якщо цей спосіб здається абсурдним, запишись на якийсь тренінг, сходи в якесь нове місце. Зроби те, що ти не робив ніколи, спробуй щось нове. Вийди зі звичної зони. Це точно вб'є всі причини для прокрастинації.
Нагадую, що ця пам'ятка підтверджена величезною кількістю хлопців. Найгірше, що можна робити під час поганого настрою, це засиджуватися вдома, одурманювати свій розум, йти в серіальні марафони і завантажувати себе роботою. Це все призведе до ще більш поганих наслідків. Тому збережи цей пост де-небудь, щоб вчасно розпочати позбавлення від поганого настрою.
Успіх - не вроджена властивість, а мета, до досягнення якої потрібно докладати зусиль Але навіть найпродуманіш....
Знайти свою другу половинку, створити міцну сім'ю та надовго зберегти свіжість стосунків із коханою людиною — ....
Існує безліч ритуалів для залучення грошей, які використовувалися ще в давнину Багато людей стверджують, що г....
Кожне сказане слово — це прямий сигнал мозку для початку дії Енергетичні прив'язки слів діють на біополі людин....
/-0,23386788368225-/
/-pc-/
Top