counter
Лента новостей
Выбрать все
12 Августа
11 Августа
10 Августа
Все новости...

Отодвигаем старость и болезни: Как женщине питаться после 50 лет


Просмотров: 1866


Отодвигаем старость и болезни: Как женщине питаться после 50 лет

Для тех, кому за 50

Именно эти годы наглядно показывают успешность (или неуспешность) пищевых привычек женщины – создали они базу для здорового старения или только усугубили его признаки? В это время начинают проявляться болезни, связанные с погрешностями в питании: сахарный диабет, атеросклероз сосудов, гипертония. Тогда лучшим решением станет диета с низким содержанием жиров, богатая овощами и фруктами.

Также всем 50-летним женщинам стоит снова задуматься о поступлении в организм кальция и увеличить в своем рационе долю молочных изделий и продуктов, содержащих омега-3 жирные кислоты.

50 лет – не повод отказываться от умеренных физических нагрузок, сжигающих лишний вес, который чреват болезнями суставов, одышкой. Активный образ жизни и посильные виды спорта в это время особенно необходимы.

Питание после 60

В этом возрасте способность усваивать витамины и микроэлементы (а именно кальций, железо, фолиевую кислоту, витамины B6 и В12) с едой снижается. Следовательно, потребность в них увеличивается. Пожилым женщинам рекомендуется не забывать включать в свое меню нежирное мясо, яйца, рыбу, зерновые блюда, а также молочные продукты (кости со временем начинают терять кальций). Так, диетологи советуют употреблять не менее 200 г кисломолочных продуктов и 100 г молока в сутки.

Кроме того, с возрастом снижается способность организма усваивать витамин D (элемент, необходимый для правильного усвоения кальция) через кожу, поэтому рекомендуется возмещать его питанием, употребляя яичные желтки, свиную или говяжью печень, сметану, лососевые консервы. Роль витаминов в организме 60-летней женщины велика: они стимулируют переработку холестерина, не давая ему накапливаться в организме.

Даже небольшой дефицит витамина C в этом возрасте способен привести к инфаркту, поэтому рацион 60-летней женщины должен быть обогащен свежими фруктами, ягодами и овощами, которые, кроме того, защищают мозг от преждевременного старения. Характерная особенность организма в этот период – склонность к запорам, что можно предотвратить, если употреблять достаточно пищи, богатой клетчаткой, а также ввести в рацион сухофрукты и натуральные компоты. 


Читайте АСН в Google News






Новости партнеров




Другие важные новости и публикации

Еще интересное
Могут загулять. Самые неверные женщины по Знаку Зодиака
Могут загулять. Самые неверные женщины по Знаку Зодиака
Несмотря на то, что нельзя оценивать верность женщин только по их принадлежности к определенному Знаку Зодиака....
Заигрывает или защищается? Что значит, если девушки скрещивают ноги
Заигрывает или защищается? Что значит, если девушки скрещивают ноги
Психологи считают, что девушки этой позой занимают оборонительную позицию Так она отгораживается от людей, и п....
Зодиакальная верность: 4 Знака, которые никогда не предают
Зодиакальная верность: 4 Знака, которые никогда не предают
У каждого из Знаков Зодиака есть свои ужасные привычки С любыми недостатками можно ужиться, но меньше всего лю....
Самые опасные женщины по знаку зодиака
Самые опасные женщины по знаку зодиака
Эти девушки способны увести любимого мужчину у любой девушки Астрологи сделали топ-3 знака Зодиака среди же....
Массовая бедность через три года?
Массовая бедность через три года?
Доллар в Украине может вырасти до 43 гривен в конце 2022 года Так, согласно прогнозу Нацбанка и правитель....
больше материалов
Могут загулять. Самые неверные женщины по Знаку Зодиака
Могут загулять. Самые неверные женщины по Знаку Зодиака
Несмотря на то, что нельзя оценивать верность женщин только по их принадлежности к определенному Знаку Зодиака....
Заигрывает или защищается? Что значит, если девушки скрещивают ноги
Заигрывает или защищается? Что значит, если девушки скрещивают ноги
Психологи считают, что девушки этой позой занимают оборонительную позицию Так она отгораживается от людей, и п....
Зодиакальная верность: 4 Знака, которые никогда не предают
Зодиакальная верность: 4 Знака, которые никогда не предают
У каждого из Знаков Зодиака есть свои ужасные привычки С любыми недостатками можно ужиться, но меньше всего лю....
Самые опасные женщины по знаку зодиака
Самые опасные женщины по знаку зодиака
Эти девушки способны увести любимого мужчину у любой девушки Астрологи сделали топ-3 знака Зодиака среди же....
Массовая бедность через три года?
Массовая бедность через три года?
Доллар в Украине может вырасти до 43 гривен в конце 2022 года Так, согласно прогнозу Нацбанка и правитель....
больше материалов
/-0,93394303321838-/ /-pc-/
Top