counter
Лента новостей
Выбрать все
15 Мая
14 Мая
13 Мая
Все новости...


5 полезных веществ, которые облегчают симптомы депрессии


Просмотров: 144


5 полезных веществ, которые облегчают симптомы депрессии

Расстройства настроения включают в себя различные состояния, включая депрессию. Они могут быть спровоцированы (или усугублены) разными факторами, такими как некачественный рацион питания, вредные привычки, окружающая среда, генетика, личные проблемы, химический дисбаланс в мозге или комбинацию этих факторов. Если вы оглядитесь вокруг, вы можете заметить, что у человечества полномасштабный кризис психического здоровья, но только недавно ученые определили роль, которую играет в этом питание. Нездоровое питание фактически удваивает риск депрессии, в то время как потребление здоровых продуктов заметно этот риск снижает. Некоторые исследователи даже рассматривают кишечник как наш «второй мозг». Давайте рассмотрим несколько питательных веществ, которые могут помочь устранить депрессию естественным путём.

 

1. Цинк
Если вы страдаете от депрессии, вам следует подумать об увеличении количества цинка в вашем рационе. Оказывается, что у страдающих депрессией на 14 % меньше цинка в крови, чем у обычного человека. Более того, люди с тяжелой депрессией имеют самые низкие уровни цинка. Рекомендуемая ежедневная доза этого вещества составляет 9 мг для женщин и 11 мг для мужчин. Начните есть побольше устриц, красного мяса, птицы и бобовых.

2. Омега-3 жирные кислоты
Ни один список питательных веществ, которые помогают облегчить депрессию, не был бы полным без упоминания этого питательного вещества. Омега-3 не только помогает в выработке серотонина в мозге, но также укрепляет иммунную и эндокринную системы, легкие, сердце, кровеносные сосуды, мозг и, конечно же, улучшает настроение. Омега-3 жирные кислоты также являются противовоспалительным средством, что важно, так как депрессия частично провоцируется воспалением в головном мозге. Женщинам необходимо потреблять 1,1 г в день, а мужчинам – 1,6 г. Мощными источниками Омега-3 являются тунец, лосось, семена чиа, льняное семя и грецкие орехи.

3. Витамин D
Он играет важную роль в предотвращении депрессии. Организм человека поглощает витамин D из солнечного света, но если вы живете в регионах с малым количеством солнечных дней, вы можете принимать добавки или даже попробовать светотерапию. Для детей в возрасте до года рекомендуется доза в 400 МЕ. Взрослым в возрасте от 19 до 70 лет рекомендуется потреблять 600 МЕ ежедневно.

4. Витамин В12
Эффективность B12 при лечении депрессии уже научно доказана. У людей с самым высоким уровнем этого витамина в крови было наименьшее количество депрессивных симптомов. Хорошими источниками витамина B12 являются говяжья печень, съедобные моллюски, рыба, птица, яйца и молочные продукты. Рекомендуемые суточные количества варьируются в зависимости от возраста. Младенцам до 6 месяцев требуется 0,4 мкг, тогда как взрослым – 2,4 мкг.

5. Фолат
Дефицит фолата запросто может спровоцировать депрессию. Исследования показывают, что у пациентов с депрессией уровень фолата на четверть ниже, нежели у здорового человека. Хорошими источниками фолата являются брюссельская капуста, темные листовые овощи, спаржа, арахис, горох, фасоль, апельсины и цельные зерна. Младенцы до полугода должны получать 65 мкг в день, а взрослые в возрасте 19-70 лет – 400 мкг.

Хотя изменения в рационе питания в пользу здоровых продуктов сами по себе не могут полностью вылечить депрессию, они, безусловно, способны существенно облегчить симптоматику. Если вы страдаете от депрессивного состояния, начните с основ: правильного питания, физических упражнений и поднятия собственной самооценки.


Читайте АСН в Google News





Еще интересное


Новости партнеров





Другие важные новости и публикации
Эти продукты нельзя хранить в холодильнике
Эти продукты нельзя хранить в холодильнике
Возможно, вы уже привыкли по инерции заталкивать всю еду в холодильник, но некоторым продуктам там совсем не м....
Народный календарь на 15 мая - День Бориса и Глеба сеятелей и день торговцев
Народный календарь на 15 мая - День Бориса и Глеба сеятелей и день торговцев
Также этот день в народе называли Соловьиным праздником Говорили: «На Бориса и Глеба успей посеять хлеба»
Бандеровцы расстроены: на России опубликовали список недружественных стран без Украины
"Бандеровцы" расстроены: на России опубликовали список недружественных стран без Украины
В правительстве Российской Федерации, в соответствии с указом президента Владимира Путина, подготовили список ....
Неисправимые диктаторы: 7 знаков зодиака, которые думают, что они всегда правы
Неисправимые диктаторы: 7 знаков зодиака, которые думают, что они всегда правы
«Либо по-моему, либо никак!» – таково жизненное кредо этих семи зодиакальных знаков, в большей или меньшей сте....
Устанешь, пока женишь на себе: 6 самых независимых знаков Зодиака
Устанешь, пока женишь на себе: 6 самых независимых знаков Зодиака
Некоторые знаки уже рождаются независимыми и на них очень сложно повлиять Они стараются не полагаться на други....
больше материалов
Эти продукты нельзя хранить в холодильнике
Эти продукты нельзя хранить в холодильнике
Возможно, вы уже привыкли по инерции заталкивать всю еду в холодильник, но некоторым продуктам там совсем не м....
Народный календарь на 15 мая - День Бориса и Глеба сеятелей и день торговцев
Народный календарь на 15 мая - День Бориса и Глеба сеятелей и день торговцев
Также этот день в народе называли Соловьиным праздником Говорили: «На Бориса и Глеба успей посеять хлеба»
Бандеровцы расстроены: на России опубликовали список недружественных стран без Украины
"Бандеровцы" расстроены: на России опубликовали список недружественных стран без Украины
В правительстве Российской Федерации, в соответствии с указом президента Владимира Путина, подготовили список ....
Неисправимые диктаторы: 7 знаков зодиака, которые думают, что они всегда правы
Неисправимые диктаторы: 7 знаков зодиака, которые думают, что они всегда правы
«Либо по-моему, либо никак!» – таково жизненное кредо этих семи зодиакальных знаков, в большей или меньшей сте....
Устанешь, пока женишь на себе: 6 самых независимых знаков Зодиака
Устанешь, пока женишь на себе: 6 самых независимых знаков Зодиака
Некоторые знаки уже рождаются независимыми и на них очень сложно повлиять Они стараются не полагаться на други....
больше материалов
/-0,96299600601196-/ /-pc-/
x
Здравствуйте!

Мы заметили, что вы используете блокировщик рекламы.

Очень просим отключить его для ASN.IN.UA!

Реклама — основной источник дохода для нас. Без нее мы не сможем оплатить работу журналистов и их командировки.

Не лишайте себя хороших материалов!

Top