counter
Стрічка новин
Вибрати все
28 Березня
27 Березня
Всі новини...

5 корисних речовин, які полегшують симптоми депресії


Переглядів: 149


5 корисних речовин, які полегшують симптоми депресії

Розлади настрою включають в себе різні стани, включаючи депресію. Вони можуть бути спровоковані (або посилені) різними факторами, такими як неякісний раціон харчування, шкідливі звички, навколишнє середовище, генетика, особисті проблеми, хімічний дисбаланс у мозку або комбінацію цих факторів. Якщо ви озирнетеся навколо, ви можете помітити, що у людства повномасштабна криза психічного здоров'я, але тільки нещодавно вчені визначили роль, яку відіграє в цьому харчування. Нездорове харчування фактично подвоює ризик депресії, тоді як споживання здорових продуктів помітно цей ризик знижує. Деякі дослідники навіть розглядають кишечник як наш «другий мозок». Давайте розглянемо кілька поживних речовин, які можуть допомогти усунути депресію природним шляхом.

 

1. Цинк
Якщо ви страждаєте від депресії, вам слід подумати про збільшення кількості цинку у вашому раціоні. Виявляється, що у людей, які страждають на депресію, на 14% менше цинку в крові, ніж у звичайної людини. Більш того, люди з важкою депресією мають найнижчі рівні цинку. Рекомендована щоденна доза цієї речовини становить 9 мг для жінок і 11 мг для чоловіків. Почніть їсти побільше устриць, червоного м'яса, птиці та бобових.

2. Омега-3 жирні кислоти
Жоден список поживних речовин, які допомагають полегшити депресію, не був би повним без згадки цієї поживної речовини. Омега-3 не тільки допомагає у виробленні серотоніну в мозку, але також зміцнює імунну й ендокринну системи, легені, серце, кровоносні судини, мозок і, звісно ж, покращує настрій. Омега-3 жирні кислоти також є протизапальним засобом, що важливо, так як депресія частково провокується запаленням в головному мозку. Жінкам необхідно споживати 1,1 г в день, а чоловікам - 1,6 м. Потужними джерелами Омега-3 є тунець, лосось, насіння Чіа, лляне насіння та волоські горіхи.

3. Вітамін D
Він грає важливу роль в запобіганні депресії. Організм людини поглинає вітамін D з сонячного світла, але якщо ви живете в регіонах з малою кількістю сонячних днів, ви можете приймати добавки або навіть спробувати світлотерапії. Для дітей у віці до року рекомендується доза в 400 МЕ. Дорослим у віці від 19 до 70 років рекомендується споживати 600 МО щодня.

4. Вітамін В12
Ефективність B12 при лікуванні депресії вже науково доведено. У людей з найвищим рівнем цього вітаміну в крові була найменша кількість депресивних симптомів. Гарними джерелами вітаміну B12 є яловича печінка, їстівні молюски, риба, птиця, яйця та молочні продукти. Рекомендовані добові кількості варіюються в залежності від віку. Немовлятам до 6 місяців потрібно 0,4 мкг, тоді як дорослим - 2,4 мкг.

5. Фолат
Дефіцит фолату запросто може спровокувати депресію. Дослідження показують, що у пацієнтів з депресією рівень фолату на чверть нижчий, ніж у здорової людини. Добрими джерелами фолату є брюссельська капуста, темні листові овочі, спаржа, арахіс, горох, квасоля, апельсини тощо цільні зерна. Немовлята до півроку повинні отримувати 65 мкг в день, а дорослі віком 19-70 років - 400 мкг.

Хоча зміни в раціоні харчування на користь здорових продуктів самі по собі не можуть повністю вилікувати депресію, вони, безумовно, здатні істотно полегшити симптоматику. Якщо ви страждаєте від депресивного стану, почніть з основ: правильного харчування, фізичних вправ і підняття власної самооцінки.


Читайте АСН в Google News





Ще цікаве


Новини партнерів



Інші важливі новини і публікації
Як вибрати камінь-талісман за датою народження
Як вибрати камінь-талісман за датою народження
Натуральне каміння може виступати не тільки як прикраса Кожна людина може підібрати мінерал, який залучатиме д....
Позитивна енергетика: як зарядити себе успіхом на весь день
Позитивна енергетика: як зарядити себе успіхом на весь день
Багато хто не знає, що першорядною причиною успіху більшості людей є енергетика Хороша новина полягає в тому, ....
Колір очей і відносини: чи підходите один одному?
Колір очей і відносини: чи підходите один одному?
За кольором очей можна багато дізнатися про людину У тому числі й те, наскільки хороша його сумісність із друг....
Творчі здібності за Знаком Зодіаку
Творчі здібності за Знаком Зодіаку
Кажуть, що у світі немає бездарностей Кожен щось вміє і має певні таланти та здібності до творчості
Правила збереження внутрішньої енергії у будь-який тяжкий період
Правила збереження внутрішньої енергії у будь-який тяжкий період
На повноцінний відпочинок потрібно багато часу, тому набагато вигідніше просто не допускати появи стану змучен....
більше матеріалів
Як вибрати камінь-талісман за датою народження
Як вибрати камінь-талісман за датою народження
Натуральне каміння може виступати не тільки як прикраса Кожна людина може підібрати мінерал, який залучатиме д....
Позитивна енергетика: як зарядити себе успіхом на весь день
Позитивна енергетика: як зарядити себе успіхом на весь день
Багато хто не знає, що першорядною причиною успіху більшості людей є енергетика Хороша новина полягає в тому, ....
Колір очей і відносини: чи підходите один одному?
Колір очей і відносини: чи підходите один одному?
За кольором очей можна багато дізнатися про людину У тому числі й те, наскільки хороша його сумісність із друг....
Творчі здібності за Знаком Зодіаку
Творчі здібності за Знаком Зодіаку
Кажуть, що у світі немає бездарностей Кожен щось вміє і має певні таланти та здібності до творчості
Правила збереження внутрішньої енергії у будь-який тяжкий період
Правила збереження внутрішньої енергії у будь-який тяжкий період
На повноцінний відпочинок потрібно багато часу, тому набагато вигідніше просто не допускати появи стану змучен....
більше матеріалів
/-0,63701891899109-/ /-pc-/
Top