Лікар розповів, як припинити їсти вночі

Дієтолог розповів про кілька причин переїдання в нічний час.

Збільшення апетиту ввечері або навіть вночі може бути поганою звичкою або наслідком порушення повсякденного режиму і серйозною психологічною проблемою.

Експерт запевняє, що причини нічної обжерливості можуть бути об'єктивними і чисто особистими, суб'єктивними. Перше стосується досить нормальної потреби в їжі, якщо, наприклад, протягом дня ви зазвичай не встигаєте обідати і обмежуєтеся бутербродом з чашкою кави, а додому приїжджаєте тільки пізно ввечері.

«Протилежне також відбувається: ви дотримуєтеся строгої дієти, їсте тільки низькокалорійні продукти і то потроху». Природно, не отримуючи необхідних мікроелементів і поживних речовин, організм виснажений і починає вам сигналити про вовчий голод. І не піддаватися йому з кожним днем ​​все складніше, і рано чи пізно відбувається зрив»

Апетит через те, що ви їли мало або не вчасно - це об'єктивна причина.

Часто основна причина переїдання вночі - чисто психологічна. Наприклад, ви звикли їсти в нічний час, коли ви дивитеся серіал або їсте кожен раз, коли відчуваєте себе засмученим або вам нема чим зайнятися. Тоді ви повинні боротися не з голодом, а зі своїми проблемами, настроєм і шкідливими звичками.

«У будь-якому випадку ви не повинні миритися з цим станом, а все-таки перекусити. Важливо вибирати тільки ті продукти, які не створять тяжкості в шлунку, і які не будуть осідати на талії, тому зупиніться на чомусь низькокалорійному: йогурт, нежирний сир, овочевий салат або фрукти без цукру. Пам'ятайте, що для підвищення рівня цукру в крові, нам потрібно як мінімум 15 хвилин, тому не ковтайте їжу, але повільно прожевивайте, насолоджуючись смаком», - радить лікар.

Почуття голоду в другій половині дня досить легко минути: не голодуйте протягом дня, інакше переїдання вночі неминуче. Пийте багато чистої води. Іноді апетит проходить і без їжі, досить просто випити склянку води кімнатної температури, каже експерт.

Читайте АСН в Google News