counter
Архив Вернуться назад 24 Февраля 2021
24 Февраля
Здоровье Нет боли – нет результата! Крепатура – это хорошо или плохо? Вероятнее всего, после интенсивной или непривычной тренировки ты неоднократно испытывал боль в мышцах. Это и есть крепатура – весьма неприятные ощущения, которые доставляют массу неудобств, хотя и свидетельствуют о не напрасно проведенном времени в спортзале. Существует ошибочное мнение, что мышцы начинают болеть из-за накопления в них молочной кислоты. Однако, эту теорию разрушили еще в 70-х годах. На самом деле, источником боли является воспаление мышечных волокон из-за микротравм, которые происходят во время сильных нагрузок. Но это не должно тебя пугать, поскольку микроразрывы – неотъемлемая часть сильного тела. Впоследствии на месте разрывов образуется новая ткань, за счет которой мышцы и приобретают объем и фактуру. Главное – правильно подобрать нагрузку. Степень повреждения мышечных волокон бывает разная. Если нагрузка была подобрана правильно, то на следующий день боль в мышцах будет скорее приятная, чем мучительная. В этом случае ванна с морской солью, простая тренировка и легкий массаж помогут в течение 48 часов восстановить мышцы. "Клин клином вышибают!" Быстрее избавиться от боли можно с помощью повторной тренировки, но она должна быть уже на другие мышцы или в другом режиме. Например, если у тебя сегодня была силовая, то на следующий день выполни нагрузку на другую группу мышц или выбери совсем другой вид тренировок (йога,кардио, пилатес, аэробика). Если же, вставая с утра, ты еле передвигаешься, если тебе больно ходить, сидеть или даже лежать, то есть вероятность сильных повреждений мышечных волокон. В таком случает, от тренировки следует воздержаться. Здесь на помощь придут другие методы: контрастный душ, массаж, прохладная ванна с морской солью и холодные компрессы. Если боль не проходит через 5-7 дней, следует обратиться к врачу, есть вероятность, что ты повреждены связки. Помни, что крепатуру легче предупредить, чем с ней бороться. Для этого: - повышай нагрузку постепенно, не более чем на 10%; - избегай непривычных упражнений без подготовки; - всегда перед началом занятия делай разминку; - обязательно в конце тренировки делай легкую растяжку, а затем в течение 10 минут сделай любое кардио-упражнение (бег, ходьба, орбитрек, велосипед); - пей много воды.   Только преодолевая себя ты добъешься результата! Источник

Вспышки гнева, ревности и обид: Любовный гороскоп на сегодня 16 октября
Вспышки гнева, ревности и обид: Любовный гороскоп на сегодня 16 октября
Говорят, что труднее всего исцелить ту любовь, которая вспыхнула с первого взгляда 16 октября вам может предст....
16 октября: Денис Позимний. Народные приметы на сегодняшний день
16 октября: Денис Позимний. Народные приметы на сегодняшний день
16 октября православная церковь чтит память Дионисия Ареопагита, ученика апостола Павла, первого епископа Афин....
3 самых крепких пары среди знаках зодиака и как это у них получается
3 самых крепких пары среди знаках зодиака и как это у них получается
Телец-Дева Отношения между этими 2 знаками складываются не сразу, а поэтапно, но в дальнейшем такой союз стан....
Знаки Зодиака: что может погубить вашу любовь
Знаки Зодиака: что может погубить вашу любовь
Что вы можете делать не так, что будет раздражать вашу вторую половину и даже приводить в бешенство? Проверьте....
Никакого геройства и подвигов: самые трусливые знаки Зодиака
Никакого геройства и подвигов: самые трусливые знаки Зодиака
РакВ форс-мажорных ситуациях Рак не любит рисковать, а тем более объявлять открытую войну сопернику Для Рака л....
больше материалов




/-0,079231977462769-/ /-pc-/
x
Здравствуйте!

Мы заметили, что вы используете блокировщик рекламы.

Очень просим отключить его для ASN.IN.UA!

Реклама — основной источник дохода для нас. Без нее мы не сможем оплатить работу журналистов и их командировки.

Не лишайте себя хороших материалов!

Top