Когда в доме появляется маленький котенок, владельцу необходимо обеспечить надлежащий уход Тогда питомец будет....
Архив
Вернуться назад
16 Февраля 2021
16 Февраля
Публикации08:39
Здоровье
Особенности тренировки после 50 лет - на что обращать внимание
Возраст не является помехой для занятий спортом, однако с возрастом к своему здоровью необходимо относиться с большим вниманием.
Чтобы сохранить себя в хорошей физической форме и при этом не навредить здоровью, первым шагом перед началом тренировок должна стать консультация врача. Важно пройти обследование и оценить состояние своего организма, узнать, где есть слабые места, и какие нагрузки могут быть противопоказаны.
В 50 лет ресурсы организма уменьшаются. Стремительно падает уровень выработки анаболических гормонов. Значительно снижается адаптивность мышц к нагрузкам, их выносливость и время восстановления после тренировки. В тканях суставов начинают происходить дегенеративные изменения, снижается скорость всех регенеративных процессов, нарушается функция эндокринной системы, замедляется метаболизм и так далее.
Хотя это все и может показаться серьезными основаниями для отказа от тренировок, на самом деле адекватная физическая нагрузка помогает увеличить силовую выносливость, повысить работоспособность, увеличить емкость легких, отрегулировать частоту сердечных сокращений, снизить давление, повысить биоэлектрическую активность мозга, улучшить функционирование двигательного и зрительного анализатора, улучшить выработку гормонов, а ведь это напрямую связано с сексуальной активностью.
Очень важна регулярность тренировок. Рекомендовано проводить не менее 30 минут "умеренной физической активности" 4 раза в неделю. Чтоб позаботиться о сердечно-сосудистой системе, необходимо включать в тренировочную программу кардио-тренировки.
Для определения интенсивности кардио-нагрузки удобно использовать специальные спортивные датчики и мониторы сердечного ритма. Такое оборудование поможет правильно определить целевую тренировочную зону и придерживаться эффективных и безопасных пульсовых показателей во время тренировки.
Можно просчитать интенсивность самостоятельно. Хорошо, если она будет составлять 60% от максимума. Максимум высчитывается по формуле 220 минус возраст, 60% от полученной цифры — это пределы нормального пульса во время кардио для человека старше 50 лет.
Также можешь использовать так называемый «разговорный тест». Ты не должен постоянно разговаривать во время тренировки, но возможность свободно говорить без сбоев дыхания говорит о том, что нагрузка умеренная.
Разминка является самой важной частью тренировки, ведь без суставной гимнастики, растяжки и разогрева риск получить травму очень велик. В зрелом возрасте лучше выполнять разминку более продолжительно. Лучше отказаться от тренировок до отказа с экстремальными отягощениями.
С годами организм человека постепенно теряет воду, а с ней и значительную часть минеральных веществ. К 50 годам объем воды в организме снижается примерно на 15%. Воду теряют не только мышцы, которые выглядят уже не такими наполненными, но и кости, из-за чего они становятся более хрупкими. Силовые тренировки увеличивают плотность костей и уменьшают риск их переломов. Современные исследования показывают, что большие веса разрушают хрящевую ткань, в то время как легкий вес, наоборот, способствует ее восстановлению. Приоритетом должны быть функциональные упражнения, тренирующие движения, используемые в повседневной жизни.
С возрастом связки утрачивают эластичность, а суставы подвижность. Это накладывает определенные ограничения на выполнение упражнений. Следи за амплитудой движений (она не должна быть чрезмерной), сохраняй контроль над техникой выполнения на протяжении всего упражнения. Важно снизить нагрузку на суставы и осевую нагрузку на позвоночник. Особое внимание следует обратить на укрепление мышц спины. Очень важны не только физические нагрузки, но возможность расслабления, восстановления и отдыха. Здоровый сон не менее 8-9 часов в сутки, прогулки на свежем воздухе, массаж, полноценное рациональное питание.
Восстановлению мышц после тренировок способствует растяжка. Эта часть тренировки тоже имеет свои особенности. Во-первых, никогда не надо растягивать «холодную» мышцу, которая не работала. Ни в коем случае нельзя тренировать гибкость после недавних переломов и вывихов, а также с воспалительными заболеваниями суставов. Во время выполнения упражнений на растягивание не должно быть резких болевых ощущений, только приятное расслабление. Тромбоз, тромбофлебит, варикозное расширение вен являются поводом для отказа от развития гибкости.
Никогда не поздно начинать заниматься спортом и улучшать свое здоровье! Тренировки дают энергию получать от жизни больше. Тренируйся регулярно и увидишь плоды этой полезной привычки.
Источник
Культура
Украинские звезды в жизни. Полякова, Лобода и Могилевская без макияжа
В мире шоу бизнеса все рассчитано на предоставление качественной картинки зрителю. Такими же качественным, практически идеальным должен быть образ звезд. Чтобы понять - насколько стилисты в жизни и фотографы в фотошопе меняют внешность нужно сравнить их фотографии с плакатов и обычных бытовых, изредка проскакивающих во всемирной сети
Полякова
37-летняя певица Оля Полякова любит эпатировать публику эффектными нарядами и яркими образами. Артистка предпочитает яркий макияж, который скрывает ее недостатки. Оля очень тщательно следит за своей внешностью и регулярно ходит к косметологу на разнообразные процедуры.
Светлана Лобода
Светлана Лобода — одна из самых ярких и эффектных певиц Украины и России. Певица неоднократно делала пластику, хотя сама уверяет, что все у нее от природы и пластическим хирургам она не обращалась. Интересно, что артистка практически никогда не появляется на публике без макияжа. Возможно, это из-за того, что без грима певица выглядит не так ярко и эффектно.
Наталья Могилевская
Наталья Могилевская за последнее время очень похорошела. Артистка скинула лишние килограммы, сменила стиль одежды и прическу. Однако 45-летней певице все сложнее скрыть возрастные изменения кожи. Наталья никогда не выходит на публику без макияжа, а все ее фотографии в социальных сетях обрабатываются фотошопом.
Украинские звезды в жизни. Полякова, Лобода и Могилевская без макияжа
В мире шоу бизнеса все рассчитано на предоставление качественной картинки зрителю. Такими же качественным, практически идеальным должен быть образ звезд. Чтобы понять - насколько стилисты в жизни и фотографы в фотошопе меняют внешность нужно сравнить их фотографии с плакатов и обычных бытовых, изредка проскакивающих во всемирной сети
Полякова
37-летняя певица Оля Полякова любит эпатировать публику эффектными нарядами и яркими образами. Артистка предпочитает яркий макияж, который скрывает ее недостатки. Оля очень тщательно следит за своей внешностью и регулярно ходит к косметологу на разнообразные процедуры.
Светлана Лобода
Светлана Лобода — одна из самых ярких и эффектных певиц Украины и России. Певица неоднократно делала пластику, хотя сама уверяет, что все у нее от природы и пластическим хирургам она не обращалась. Интересно, что артистка практически никогда не появляется на публике без макияжа. Возможно, это из-за того, что без грима певица выглядит не так ярко и эффектно.
Наталья Могилевская
Наталья Могилевская за последнее время очень похорошела. Артистка скинула лишние килограммы, сменила стиль одежды и прическу. Однако 45-летней певице все сложнее скрыть возрастные изменения кожи. Наталья никогда не выходит на публику без макияжа, а все ее фотографии в социальных сетях обрабатываются фотошопом.
В современном мире заботы, хлопоты и вечная гонка за счастьем часто порождают тревожность и стресс Обрести душ....
Чакры — это энергетические уровни развития человека Это наши внутренние центры силы, по которым протекает энер....
Дом может не только защищать нас от внешних факторов, но и придавать сил Такой уголок можно создать в каждом п....
Стресс является неотъемлемой частью жизни современного человека Несмотря на то, что в жизни каждого из нас быв....
/-0,23655104637146-/
/-pc-/
Top