counter
Лента новостей
Выбрать все
Все новости...


Что нужно кушать, чтобы хорошо себя чувствовать этой осени?


Просмотров: 26


Что нужно кушать, чтобы хорошо себя чувствовать этой осени?

Питание осенью имеет свои особенности. Именно в этот период мы перестраиваем свой рацион на зимний лад. Чтобы подготовить свой организм к более холодному времени, необходимо позаботиться о таких вещах как: иммунитет, защита кожи от холода, хорошее настроение, нормальная работа пищеварительной системы, и о том, чтобы не набрать за зиму лишние килограммы.

Наше питание в течение года должно быть разнообразным и содержать овощи, фрукты, каши, хлеб, бобовые, мясо с рыбой и яйцами, молочные продукты, растительные масла, орехи и, конечно же, воду. Все эти продукты доступны нам круглый год. Поэтому сделать наше питание полезно не будет проблемой, если заранее продумать и внести определенные изменения в осеннее меню, рассказал журналистам "ikyyanyn.com" нутрициолог Александр Приходько.

РЕЖИМ

Учитывая темп жизни в Киеве, очень тяжело придерживаться правильного режима питания. Однако это важный критерий к пути отличного самочувствия.

Особенно в холодное время года, нельзя допускать острого голода. Ведь когда мы голодны, мы чувствуем слабость, сонливость, начинаем мерзнуть. А съеденная вовремя пища дает прилив энергии, повышает работоспособность.

Поэтому страйтесь находить время на трапезу, даже при очень загруженном графике.

КОЛИЧЕСТВО БЕЛКОВ, СЛОЖНЫХ УГЛЕВОДОВ И ЖИРОВ

Если в рационе мало белков, то  иммунитет ослабевает, меняется гормональный фон, кожа теряет тонус, истощаются мышцы. Обязательно включайте в осеннее питания продукты содержащие белок. Например, куриное мясо, из которого можно приготовить большое количество разнообразных блюд. Но лучше тушить, запекать или варить, тогда оно хорошо насыщает и не перегружает желудок. А полноценный состав белка обеспечит нашу иммунную систему необходимыми для нее аминокислотами.

Жиры нужны для синтеза гормонов, сохранения влаги в суставах и коже. Они являются источником важных для организма жирорастворимых витаминов. Например, витамин А необходим для поддержания защитных функций легких, слизистых оболочек и кожи от инфекций. Желательно, чтобы в питании были не только жиры растительного, но и животного происхождения - сливочное масло, сыры, сметана, яйца и даже немного сала. Если не больше нормы, учесть их в общем количестве жиров в рационе, они дадут сытость.

Сложные углеводы - не только обеспечат энергией, но и будут поддерживать длительное время ощущение сытости, улучшать работу кишечника и обмен веществ. Найти их можно в крупах, злаках, бобовых, овощах и цельнозерновой хлеб. Эти продукты содержат клетчатку, которая необходима для нормальной жизнедеятельности нашей кишечной микрофлоры - важного участника иммунной защиты организма.

 ВИТАМИН С

В холодное время года он будет поддерживать иммунитет, укреплять сосуды, защищать кожу. Для того, чтобы не уменьшать его поступление в организм осенью, а потом и зимой, необходимо включать в рацион цитрусовые, киви, замороженные ягоды, квашеные овощи.

ТЕМПЕРАТУРА ПИЩИ

Важно, чтобы с наступлением холодов "обогрев" шел также изнутри. Теплая пища и насыщает лучше, и согревает. Воду также  пейте теплой.

«И наконец,  мой совет, питайтесь разнообразно и полноценно, планируйте свои завтраки, обеды и ужины, не пропускайте их. Помните, что питанием мы должны покрывать нашу суточную потребность белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Только так ваш организм с наступлением холодов сможет получить максимальное количество необходимых веществ, чтобы бороться с вирусными заболеваниями, депрессией, поддерживать защитные функции кожи и слизистых.»


Читайте АСН в Google News






Новости партнеров





Другие важные новости и публикации

Еще интересное
О важности техники выполнения упражнений
О важности техники выполнения упражнений
Опытные спортсмены считают правильную технику основой, а вот многие новички небрежно относятся к технике выпол....
Восстановление организма после тренировки
Восстановление организма после тренировки
На результат тренировок большое влияние оказывает восстановление после физических нагрузок Новички часто недоо....
Нет боли – нет результата! Крепатура – это хорошо или плохо?
Нет боли – нет результата! Крепатура – это хорошо или плохо?
Вероятнее всего, после интенсивной или непривычной тренировки ты неоднократно испытывал боль в мышцах Это и ес....
Секрет жиросжигания: пульс во время тренировки
Секрет жиросжигания: пульс во время тренировки
Когда ты начинаешь заниматься, важно знать, что меняется не только твоя внешность, но и органы Все системы орг....
10 хитростей, которые помогут тренироваться регулярно
10 хитростей, которые помогут тренироваться регулярно
Когда мы представляем себе свой идеальный день, в нем всегда есть место качественным тренировкам Но реальность....
больше материалов
О важности техники выполнения упражнений
О важности техники выполнения упражнений
Опытные спортсмены считают правильную технику основой, а вот многие новички небрежно относятся к технике выпол....
Восстановление организма после тренировки
Восстановление организма после тренировки
На результат тренировок большое влияние оказывает восстановление после физических нагрузок Новички часто недоо....
Нет боли – нет результата! Крепатура – это хорошо или плохо?
Нет боли – нет результата! Крепатура – это хорошо или плохо?
Вероятнее всего, после интенсивной или непривычной тренировки ты неоднократно испытывал боль в мышцах Это и ес....
Секрет жиросжигания: пульс во время тренировки
Секрет жиросжигания: пульс во время тренировки
Когда ты начинаешь заниматься, важно знать, что меняется не только твоя внешность, но и органы Все системы орг....
10 хитростей, которые помогут тренироваться регулярно
10 хитростей, которые помогут тренироваться регулярно
Когда мы представляем себе свой идеальный день, в нем всегда есть место качественным тренировкам Но реальность....
больше материалов
/-1,0158629417419-/ /-pc-/
x
Здравствуйте!

Мы заметили, что вы используете блокировщик рекламы.

Очень просим отключить его для ASN.IN.UA!

Реклама — основной источник дохода для нас. Без нее мы не сможем оплатить работу журналистов и их командировки.

Не лишайте себя хороших материалов!

Top