NYT анализирует возможные последствия для гражданских в случае падения Часового Яра
Что нужно кушать, чтобы хорошо себя чувствовать этой осени?
Просмотров:
28
Питание осенью имеет свои особенности. Именно в этот период мы перестраиваем свой рацион на зимний лад. Чтобы подготовить свой организм к более холодному времени, необходимо позаботиться о таких вещах как: иммунитет, защита кожи от холода, хорошее настроение, нормальная работа пищеварительной системы, и о том, чтобы не набрать за зиму лишние килограммы.
Наше питание в течение года должно быть разнообразным и содержать овощи, фрукты, каши, хлеб, бобовые, мясо с рыбой и яйцами, молочные продукты, растительные масла, орехи и, конечно же, воду. Все эти продукты доступны нам круглый год. Поэтому сделать наше питание полезно не будет проблемой, если заранее продумать и внести определенные изменения в осеннее меню, рассказал журналистам "ikyyanyn.com" нутрициолог Александр Приходько.
РЕЖИМ
Учитывая темп жизни в Киеве, очень тяжело придерживаться правильного режима питания. Однако это важный критерий к пути отличного самочувствия.
Особенно в холодное время года, нельзя допускать острого голода. Ведь когда мы голодны, мы чувствуем слабость, сонливость, начинаем мерзнуть. А съеденная вовремя пища дает прилив энергии, повышает работоспособность.
Поэтому страйтесь находить время на трапезу, даже при очень загруженном графике.
КОЛИЧЕСТВО БЕЛКОВ, СЛОЖНЫХ УГЛЕВОДОВ И ЖИРОВ
Если в рационе мало белков, то иммунитет ослабевает, меняется гормональный фон, кожа теряет тонус, истощаются мышцы. Обязательно включайте в осеннее питания продукты содержащие белок. Например, куриное мясо, из которого можно приготовить большое количество разнообразных блюд. Но лучше тушить, запекать или варить, тогда оно хорошо насыщает и не перегружает желудок. А полноценный состав белка обеспечит нашу иммунную систему необходимыми для нее аминокислотами.
Жиры нужны для синтеза гормонов, сохранения влаги в суставах и коже. Они являются источником важных для организма жирорастворимых витаминов. Например, витамин А необходим для поддержания защитных функций легких, слизистых оболочек и кожи от инфекций. Желательно, чтобы в питании были не только жиры растительного, но и животного происхождения - сливочное масло, сыры, сметана, яйца и даже немного сала. Если не больше нормы, учесть их в общем количестве жиров в рационе, они дадут сытость.
Сложные углеводы - не только обеспечат энергией, но и будут поддерживать длительное время ощущение сытости, улучшать работу кишечника и обмен веществ. Найти их можно в крупах, злаках, бобовых, овощах и цельнозерновой хлеб. Эти продукты содержат клетчатку, которая необходима для нормальной жизнедеятельности нашей кишечной микрофлоры - важного участника иммунной защиты организма.
ВИТАМИН С
В холодное время года он будет поддерживать иммунитет, укреплять сосуды, защищать кожу. Для того, чтобы не уменьшать его поступление в организм осенью, а потом и зимой, необходимо включать в рацион цитрусовые, киви, замороженные ягоды, квашеные овощи.
ТЕМПЕРАТУРА ПИЩИ
Важно, чтобы с наступлением холодов "обогрев" шел также изнутри. Теплая пища и насыщает лучше, и согревает. Воду также пейте теплой.
«И наконец, мой совет, питайтесь разнообразно и полноценно, планируйте свои завтраки, обеды и ужины, не пропускайте их. Помните, что питанием мы должны покрывать нашу суточную потребность белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Только так ваш организм с наступлением холодов сможет получить максимальное количество необходимых веществ, чтобы бороться с вирусными заболеваниями, депрессией, поддерживать защитные функции кожи и слизистых.»
Новости партнеров
Другие важные новости и публикации
.
.
Еще интересное
Для того, чтобы предсказать судьбу по линиям руки не обязательно досконально изучать хиромантию Достаточно про....
Многие мечтают об успешной карьере и хорошей заработной плате Чтобы ваши мечты стали реальностью, используйте ....
Очень часто различные вещи переходят нам от других людей: что-то мы покупаем, что-то находим, что-то получаем ....
Короткие заговоры, называемые шепотками, издревле использовались знахарями и целителями для достижения определ....
Все хотят быть счастливыми, но порой мы встречаем на пути препятствия, мешающие нам это сделать Эксперты расск....
Для того, чтобы предсказать судьбу по линиям руки не обязательно досконально изучать хиромантию Достаточно про....
Многие мечтают об успешной карьере и хорошей заработной плате Чтобы ваши мечты стали реальностью, используйте ....
Очень часто различные вещи переходят нам от других людей: что-то мы покупаем, что-то находим, что-то получаем ....
Короткие заговоры, называемые шепотками, издревле использовались знахарями и целителями для достижения определ....
Все хотят быть счастливыми, но порой мы встречаем на пути препятствия, мешающие нам это сделать Эксперты расск....
/-1,4143750667572-/
/-pc-/
Top