counter
Стрічка новин
Вибрати все
28 Березня
Всі новини...

Що потрібно їсти, щоб добре себе почувати цієї осені?


Переглядів: 28


Що потрібно їсти, щоб добре себе почувати цієї осені?

Харчування восени має свої особливості. Саме в цей період ми розбудовуємо свій раціон на зимовий лад. Щоб підготувати свій організм до більш холодної пори, необхідно подбати про такі речі як: імунітет, захист шкіри від холоду, гарний настрій, нормальна робота травної системи, і про те, щоб не набрати за зиму зайві кілограми.

Наше харчування протягом року має бути різноманітним і містити овочі, фрукти, каші, хліб, бобові, м'ясо з рибою і яйцями, молочні продукти, рослинні масла, горіхи і, звичайно ж, воду. Всі ці продукти доступні нам круглий рік. Тому зробити наше харчування корисно не буде проблемою, якщо заздалегідь продумати і внести певні зміни в осіннє меню, розповів журналістам "ikyyanyn.com" нутриціолог Олександр Приходько.

РЕЖИМ

З огляду на темп життя в Києві, дуже важко дотримуватися правильного режиму харчування. Однак це важливий критерій до шляху відмінного самопочуття.

Особливо в холодну пору року, не можна допускати гострого голоду. Адже коли ми голодні, ми відчуваємо слабкість, сонливість, починаємо мерзнути. А з'їдена вчасно їжа дає прилив енергії, підвищує працездатність.

Тому страйтесь знаходити час на трапезу, навіть при дуже завантаженому графіку.

КІЛЬКІСТЬ БІЛКІВ, СКЛАДНИХ вуглеводів І ЖИРІВ

Якщо в раціоні мало білків, то імунітет слабшає, змінюється гормональний фон, шкіра втрачає тонус, виснажуються м'язи. Обов'язково включайте в осіннє харчування продукти містять білок. Наприклад, куряче м'ясо, з якого можна приготувати велику кількість різноманітних страв. Але краще гасити, запікати або варити, тоді воно добре насичує і не перевантажує шлунок. А повноцінний склад білка забезпечить нашу імунну систему необхідними для неї амінокислотами.

Жири потрібні для синтезу гормонів, збереження вологи в суглобах і шкірі. Вони є джерелом важливих для організму жиророзчинних вітамінів. Наприклад, вітамін А необхідний для підтримки захисних функцій легких, слизових оболонок і шкіри від інфекцій. Бажано, щоб в харчуванні були не тільки жири рослинного, а й тваринного походження - вершкове масло, сири, сметана, яйця і навіть трохи сала. Якщо не більше норми, врахувати їх в загальній кількості жирів в раціоні, вони дадуть ситість.

Складні вуглеводи - не тільки забезпечать енергією, але і будуть підтримувати тривалий час відчуття ситості, покращувати роботу кишечника і обмін речовин. Знайти їх можна в крупах, злаках, бобових, овочах і цільнозерновий хліб. Ці продукти містять клітковину, яка необхідна для нормальної життєдіяльності нашої кишкової мікрофлори - важливого учасника імунного захисту організму.

ВІТАМІН С

У холодну пору року він буде підтримувати імунітет, зміцнювати судини, захищати шкіру. Для того, щоб не зменшувати його надходження в організм восени, а потім і взимку, необхідно включати в раціон цитрусові, ківі, заморожені ягоди, квашені овочі.

ТЕМПЕРАТУРА ЇЖІ

Важливо, щоб з настанням холодів "обігрів" йшов також зсередини. Тепла їжа і насичує краще, і зігріває. Воду також пийте теплої.

«І нарешті, моя порада, харчуйтеся різноманітно і повноцінно, плануйте свої сніданки, обіди та вечері, не пропускайте їх. Пам'ятайте, що харчуванням ми повинні покривати нашу добову потребу білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мінералів. Тільки так ваш організм з настанням холодів зможе отримати максимальну кількість необхідних речовин, щоб боротися з вірусними захворюваннями, депресією, підтримувати захисні функції шкіри і слизових. »


Читайте АСН в Google News






Новини партнерів



Інші важливі новини і публікації

Ще цікаве
Гороскоп від Анжели Перл на 29 березня 2024 року для всіх знаків Зодіаку
Гороскоп від Анжели Перл на 29 березня 2024 року для всіх знаків Зодіаку
Таролог Анжела Перл підготувала гороскоп на 29 березня 2024 року, закликаючи деяких представників знаків зодіа....
Гороскоп від Павла Глоби на 29 березня 2024 року для всіх знаків Зодіаку
Гороскоп від Павла Глоби на 29 березня 2024 року для всіх знаків Зодіаку
29 березня астролог Павло Глоба радить приділити увагу особистим питанням Можливі розчарування та непорозумінн....
Гороскоп на 29 березня 2024 року від Тамари Глоби для всіх знаків Зодіаку
Гороскоп на 29 березня 2024 року від Тамари Глоби для всіх знаків Зодіаку
29 березня на багатьох чекає насичений, але неоднозначний день згідно з прогнозом астролога Тамари Глоби Ділов....
Любовний приворот: як закохати в себе чоловіка
Любовний приворот: як закохати в себе чоловіка
За допомогою любовного привороту можна довго прив'язати чоловіка до себе, закохати його в себе і навіть поверн....
Як розірвати енергетичний зв'язок із чоловіком
Як розірвати енергетичний зв'язок із чоловіком
Енергетичний зв'язок із чоловіком після розставання не зникає безвісти Жінка продовжує підживлювати свою енерг....
більше матеріалів
Гороскоп від Анжели Перл на 29 березня 2024 року для всіх знаків Зодіаку
Гороскоп від Анжели Перл на 29 березня 2024 року для всіх знаків Зодіаку
Таролог Анжела Перл підготувала гороскоп на 29 березня 2024 року, закликаючи деяких представників знаків зодіа....
Гороскоп від Павла Глоби на 29 березня 2024 року для всіх знаків Зодіаку
Гороскоп від Павла Глоби на 29 березня 2024 року для всіх знаків Зодіаку
29 березня астролог Павло Глоба радить приділити увагу особистим питанням Можливі розчарування та непорозумінн....
Гороскоп на 29 березня 2024 року від Тамари Глоби для всіх знаків Зодіаку
Гороскоп на 29 березня 2024 року від Тамари Глоби для всіх знаків Зодіаку
29 березня на багатьох чекає насичений, але неоднозначний день згідно з прогнозом астролога Тамари Глоби Ділов....
Любовний приворот: як закохати в себе чоловіка
Любовний приворот: як закохати в себе чоловіка
За допомогою любовного привороту можна довго прив'язати чоловіка до себе, закохати його в себе і навіть поверн....
Як розірвати енергетичний зв'язок із чоловіком
Як розірвати енергетичний зв'язок із чоловіком
Енергетичний зв'язок із чоловіком після розставання не зникає безвісти Жінка продовжує підживлювати свою енерг....
більше матеріалів
/-1,0893750190735-/ /-pc-/
Top