17:00
Ви добре знаєте, що безпосередньо перед сном їсти не рекомендують, але що робити, якщо саме до пізнього вечора починає смоктати під ложечкою і вам хочеться чимось трохи перекусити. Здорові закуски багато шкоди не принесуть, а ось ці вісім продуктів напевно не дадуть вам спокійно заснути, і ви будете довго крутитися в ліжку в марних спробах якісно виспатися до ранку.
Смажена їжа
Не варто заглушати свій вечірній голод смаженою картоплею. Жирні продукти перетравлюються в організмі трохи повільніше, ніж білок і вуглеводи, тому на той час, коли ви втомитеся, захочете спати і будете всіма силами намагатися заснути, ваше тіло, а точніше травна система як і раніше буде напружено працювати.
Гостра їжа
Є щонайменше дві причини, чому потрібно уникати гострої їжі перед сном. Перш за все, вона може дратувати шлунок і викликати печію, що ніяк не сприяє нормальному сну. І ще вона прискорює вироблення гістаміну в організмі. В результаті, антигістаміни «говорять» вам, що прийшов час спати, а з іншого боку, гістаміни сприяють активному дню.
М'ясо
М'ясо в прямому сенсі може змусити вас прокинутися. Білок сигналізує мозку про виробництво дофаміну, «молекули мотивації», яка дає вам енергію, отже, порцій м'яса в будь-якому його вигляді потрібно уникати. В крайньому випадку, якщо ваш організм так потребує білок, то ви можете з'їсти трохи лосося, в філе якого присутній мелатонін, що сприяє хорошому сну.
Алкоголь
Закінчення дня склянкою (або двома) червоного вина може допомогти швидше заснути, але якісним ваш сон навряд чи назвеш. Коли ваша голова вже лежить на подушці, ваша печінка все ще наполегливо трудиться, намагаючись вивести алкоголь з організму. Ваше серце б'ється швидше, і це не дає вам нормально, міцно і спокійно спати.
Шоколад
Ймовірно, ви добре знаєте, що не варто пити каву перед сном, але це не єдине джерело кофеїну. Всього лише 30 г шоколаду містить близько 23 мг кофеїну, що становить чверть від його кількості в чашці кави.
Вода
Велику частину часу додаткова гідратація - це величезний плюс. Однак споживання води перед сном призведе до того, що ви будете банально бігати в туалет, а тому не зможете спокійно заснути. Пийте достатню кількість води протягом дня, щоб поповнити її запаси в організмі, але тільки не перед сном.
Кава
Це, як ви розумієте, цілком розумно не пити каву на ніч, але варто відзначити, за скільки годин перед сном ви повинні скоротити її споживання. Фахівці вважають, що цей напій рекомендується пити тільки в першій половині дня, але якщо ви невиправний кавоман, то в другій половині дня вже краще перейти на каву без кофеїну.
Кавове (шоколадне) морозиво
Якщо для післяобіднього десерту ви хочете вибрати кавове або шоколадне морозиво, згадайте про вміст у ньому кофеїну. У деяких варіантах кавового морозива навіть присутні крихітні шматочки зерен кави. Відмовтеся від такого морозива в другій половині дня, якщо ви хочете спокійно заснути до вечора.