07:00
16:50
Вчені встановили, які повинні бути розміри корисних для здоров'я порцій їжі. Зробити це дуже просто, і для цього не потрібні ніякі особливі ваги, що підраховують калорії.
Якщо ви хочете побалувати себе макаронами, то відваріть для себе рівно стільки, скільки ви можете взяти обома долонями відразу, а у випадку з довгими спагетті - скільки можете стиснути між великим і вказівним пальцем однієї руки, сформувавши буку «О» (пальці повинні щільно стикатися - як на фото). Те ж саме стосується рису, пластівців для сніданку та інших злаків - черпайте їх обома долонями, як воду. Любителям картоплі дозволяється одна картоплина, але розміром з ваш кулак, вага якої становить близько 200 г.
Якщо ви жити не можете без приготовленої на грилі курячої грудки, то за розміром вона не повинна перевищувати вашої долоні. Відріжте собі шматочок сиру чеддер, що по довжині не перевищує двох великих пальців, з'єднаних один з одним.
В цілому, не забувайте про те, що на день рекомендується вживати 5 порцій фруктів і овочів, 3-4 порції вуглеводів з клітковиною, 2-3 порції бобів, риби і м'яса, а також близько 2-3 порцій молочних продуктів. Слідкуйте за тим, щоб солі у вашому раціоні було не більше 6 г на добу, їжте менше цукру.