06:03
Літнім людям потрібно пробувати вправи з обтяженнями і пити протеїнові суміші для того, щоб бути менш слабкими. До такого висновку прийшли дослідники.
Згодом кількість глибоко літніх і слабких людей буде рости. З даною проблемою стикається кожен десятий пенсіонер, і кожен другий серед тих, хто вже відзначив 80-й рік народження. Вчені з Університетського коледжу Дубліна з'ясували, що комбінація силових вправ і білкових сумішей - кращий спосіб боротьби проти вікової уразливості. Такими є результати метааналізу 46 досліджень за участю понад 15 600 осіб.
Найбільший ефект дають вправи з обтяженням, тобто підйом вантажів на кшталт штанг і гантелей. Ці навантаження зміцнюють м'язи ніг і рук, роблять пенсіонерів більш стійкими і посилюють їхню координацію. Дієта також відіграє значну роль у збереженні сили і витривалості після 70 років. Вчені радять вживати яйця, молоко, тунець, курку і обов'язково не забувати про протеїнові суміші.