11:58
Ви і самі здогадуєтеся, що жадана втрата зайвої ваги пов'язана з працею і дисципліною. Але лінь часом сильніше сили волі і бажання бути в формі. Що ж, якщо ви не в силах піднятися на бігову доріжку, або вам абсолютно не хочеться підраховувати калорії, давайте звернемося до порад для дуже ледачих і незібраних людей. Можливо, ці 10 простих трюків допоможуть вашій вазі почати потихеньку знижуватися.
Почніть втрачати вагу без дієт і спортзалу
1. Завжди починайте будь-яку трапезу зі склянки води
Це безвідмовний спосіб з рядом переваг. По-перше, це якісна гідратація організму. По-друге, ви заповните шлунок і вбережете себе від переїдання.
2. Приберіть майонез
Робіть заправки з грецького йогурту, і ви врятуєте свій організм від маси зайвих калорій. Дієтичні заправки для салатів не менш смачні, але більш корисні.
3. Темний шоколад на десерт
Відмовтеся від тістечок і цукерок на десерт, а якщо вам все ж дуже хочеться солодкого, з'їжте шматочок темного шоколаду. Так, це не торт, але, так ви зможете поступово відучити себе від своєї цукрової залежності.
4. Контролюйте порції
Якщо ви хочете зрозуміти, як схуднути без спортзалу, почніть дотримуватися правила маленьких порцій щоразу, коли ви сідаєте за стіл. Використовуйте більш дрібні тарілки, щоб обдурити себе візуально, і прибирайте залишки їжі в холодильник, щоб уникнути спокуси покласти ще добавки.
5. Більше рухайтеся
Навіть якщо у вас немає сили волі (визнайте це!), Щоб відправитися на тренування або пробіжки, ви можете спалити кілька зайвих калорій, просто більше рухаючись протягом дня. Піднімайтеся по сходах замість ліфта і паркуйтесь подалі від входу, щоб зайвий раз пройтися ногами.
6. Не пийте калорії
Це звичайна причина, чому ви ніяк не худнете - і вона полягає в порожніх калоріях з солодкої газованої води, магазинних соків, келиха пива або вина до вечері. Замініть ці рідини питною водою з додаванням свіжого огірка, листочків м'яти або лимона.
7. Не залишайтеся голодними протягом довгого періоду часу
Легке відчуття голоду не повинно вас лякати, а от ходити голодним весь день, а потім наїстися ввечері - варіант шкідливий і нездоровий. Їжте через певні інтервали, але в невеликих кількостях, щоб уникнути різкого зниження рівня цукру в крові, оскільки він викликає бажання терміново і багато поїсти.
8. Робіть закуски з продуктів з білком і клітковиною
Коли прийшов час перекусити, приберіть подалі висококалорійні крекери і чіпси, і виберіть такі продукти, в яких багато білка і клітковини. Ви з'їсте менше калорій, заспокоїте голод і відчуєте насичення надовго.
9. Вечеряйте рано і трохи
Постарайтеся залишити на вечерю приблизно 25% щоденної дози калорій і їжте останній раз за два-три години перед тим, як лягати у ліжко. Занадто важку вечерю може викликати проблеми з травленням і сном, а це ніяк не піде на користь вашій вазі.
10. Висипайтеся
Нестача сну може змусити вас більше їсти протягом дня, тому вам необхідно 7-9 годин гарного нічного відпочинку. Це, напевно, найпростіший і ефективний спосіб не зійти зі шляху до мети по втраті ваги.