Сьогодні вночі, тобто з 29 на 30 жовтня о 04:00 традиційно переводяться на годину тому на зимовий час.
Такі маніпуляції з годинником нерідко вносять деяку сум'яття в наш графік, доводиться коригувати розпорядок та звички, а часом організму потрібен деякий час для нормальної адаптації. Але з переходом на зимовий час у людей зазвичай проблем менше, а для багатьох це взагалі хороша новина, адже поспати можна буде на годину більше.
Нагадаємо, що Україна продовжує двічі на рік переводити стрілки годинника, що триває вже чотири десятки років.
Але на тривалості сну цієї ночі справа не обмежиться в плані більш тривалого періоду впливу на самопочуття, а відчувають його люди по-різному - кому хоч би хни, а для деяких вирівнювання циркадних ритмів "біологічного годинника" відбувається не так просто.
Справа в тому, що в перші дні після переведення годинника на зимовий час на 11% збільшується кількість нових діагностованих депресій порівняно з іншими періодами року. Такого висновку дійшли вчені під час проведення дослідження, опублікованого в журналі Epidemiology.
В осінньо-зимовий період коротшає світловий день, і через погіршення погоди люди більше часу проводять у приміщеннях, ніж на свіжому повітрі.
Відповідно вони одержують мало світла, а це здатне:
Зазначимо також, що переходи на літній час такого ефекту не мають.
Переклад часу шкідливий для людей похилого віку, адже вони сприймають навіть невеликі зміни значно важче, ніж молоді люди. До речі, діти взагалі не мають жодних проблем з безболісним пристосуванням до таких змін.
Найбільше проблем виникає у людей, які звикли жити за графіком, наприклад, лягають і встають з ліжка приблизно в один і той же час.
Для мінімізації негативного впливу на організм та самопочуття, у такий період слід дотримуватись певних правил.
Медики рекомендують за 7 днів до переходу на зимовий час почати лягати спати на 15 хвилин пізніше. Це допоможе поступово зрушити фізіологічні ритми сну.
Також варто трохи змістити час останнього прийому їжі. Потрібно обмежити вживання алкоголю та кофеїну, а також жирної їжі.
Фахівці радять перед сном приймати розслаблюючу ванну. Важливо регулювати освітлення в кімнаті: увечері воно має бути м'яким і приглушеним, а відразу після пробудження потрібно відкривати штори.