Фізична активність і чоловіче здоров'я

У давні часи роль чоловіка була визначена умовами життя, в якій необхідно було виживати. Чоловік - мисливець, здобувач, захисник, воїн. Чоловік намагався бути сильними, стійким і витривалими. В іншому випадку він прирікав себе і свою сім'ю на знищення. Хороший фізичний розвиток було просто необхідно і йому приділялася величезна увага. Крім сили також цінувалися швидкість мислення і кмітливість. Але вони нічого не варті без хорошого фізичного розвитку.

У сучасному світі малорухливий спосіб життя (гіподинамія) є поширеним явищем і характеризується мінімальною і не регулярною фізичною активністю. Сучасному чоловікові необхідно здійснювати все менше активних дій для виконання повсякденних завдань, які часто зводяться до поїздки на транспорті на роботу і назад, восьмигодинному сидіння за робочим столом і вечірнього перегляду телевізора лежачи на дивані.

Давай розберемося, як відображаються такі сучасні тенденції на чоловічому здоров'ї.

Зниження потенції

Для нормальної потенції важлива постійна циркуляція крові в області малого тазу. Якщо чоловік проводить багато часу в сидячому положенні, це призводить до застою крові, а через якийсь час і до хвороб органів малого таза.

Ще один негативний фактор - нагрівання пахової області і, зокрема, яєчок. Чоловічі яєчка винесені назовні для підтримки в них оптимальної температури, яка нижча за температуру тіла приблизно на 3 ° C. При постійному перебуванні в теплих приміщеннях і тривалому сидінні, пахова область перегрівається, що провокує погіршення вироблення статевих гормонів і сперматозоїдів.

Простатит

Суто захворювання серед чоловіків, що представляє собою запалення передміхурової залози. Захворіти їм більшою мірою ризикує людина, яка недостатньо рухається, подовгу сидить за комп'ютером, їде додому в машині. Чоловікам, які страждають простатитом, важко вести повноцінне сексуальне життя через його наслідків для статевого здоров'я.

Запори і геморой

Крім раціонального харчування кишечник потребує і в руховій активності. Якщо ти мало рухаєшся, це пригнічує перистальтику кишечника, і калових мас важче евакуюватися з організму. При запущеному стані запор може вилитися в геморой, який набагато важче піддається лікуванню.

Ожиріння

Чи знаєш ти, що зайва вага у чоловіків є причиною порушення потенції і гормонального балансу. Справа в тому, що в жировій тканині утворюються естрогени - жіночі статеві гормони, які є повною протилежністю чоловічому гормону тестостерону.

Зниження тонусу м'язів

При відсутності адекватного фізичного навантаження м'язи атрофуються, втрачаючи належного тонусу. Вони стають нездатними справлятися з повсякденними навантаженнями, що призводить до травм, змін постави, болів в області спини, шиї і суглобів.

Серцевий м'яз по праву вважається найважливішою в нашому організмі. Малорухливий спосіб життя чинить негативний вплив на роботу серця.

Діабет

Фізична активність дозволяє контролювати рівень цукру в крові. Відсутність же активності призводить до його збільшення, оскільки, чим менше ти рухаєшся, тим менше цукру використовується організмом.

Процес старіння

Теломери, які знаходяться на кінцях хромосом і захищають їх від будь-яких пошкоджень, у міру старіння організму стають коротшими. Було доведено, що при малорухливому способі життя теломери коротшають швидше, ніж при активному, внаслідок цього прискорюється процес старіння і раніше виявляються вікові ознаки.

Як уберегтися від цих проблем і забезпечити собі гарне чоловіче здоров'я:

• Тренуйся! Вибери тренування собі до душі і тренуйся регулярно.
• Більше ходи! У день переборюй мінімум 3-5 км швидким кроком для активізації роботи судин і простати. Такі прогулянки надають ефект природного масажу залози.
• Після кожної години роботи за комп'ютером або в сидячому положенні зроби перерву хоча б на 5 хвилин, розімнися, зроби пару нескладних вправ і трохи пройдися по кімнаті. Це запобіжить застій крові в органах малого таза, поліпшить роботу всіх систем тіла, зніме навантаження з хребта і допоможе розробити суглоби.
• Прилив крові і викид гормонів, який спостерігається під час статевого акту, сприятливо впливають на функціональний стан передміхурової залози.
• Щоб ефективно скинути вагу потрібно бити по двох мішенях одночасно: зменшувати калорійність раціону і збільшувати витрату калорій.
• Чи не перегрівай нижню частину тіла. Твій «низ» завжди повинен бути одягнений легше ніж «верх».
• Харчуйся раціонально. Відмовся від вживання шкідливих продуктів.
• Вживай продукти багаті цинком: морепродукти, гарбузове насіння, горіхи, лляне масло. Цей мікроелемент відіграє вкрай важливу роль в процесі дозрівання сперматозоїдів і має захисну дію на простату.
• Кидай палити! Нікотин вкрай несприятливо діє на судини передміхурової залози, звужуючи їх.
• Відмовся від алкоголю. Алкоголь негативно впливає на простату і всю гормональну систему чоловіки в цілому.
• Дотримуйся питний режим. Адекватний водний баланс нормалізує кровообіг і обмінні процеси у всьому організмі.

Читайте АСН в Google News