Спорт і здоров'я: кращі тренування для будь-якого віку

Спорт - одна з основ здорового способу життя. Він допомагає підтримувати організм у тонусі, зміцнювати здоров'я і запобігати хворобам. Завдяки розумній фізичній активності можна вберегтися від діабету, серцево-судинних захворювань, деяких видів раку. Корисний спорт і для психіки. Під час тренувань організм виробляє ендорфіни, через що поліпшується настрій і зростає самооцінка.

Але щоб не завдати шкоди здоров'ю під час занять спортом, потрібно враховувати свій вік. Здоров'я і витривалість молодої людини 20-ти років відрізняється від організму 40-річного. Спираючись на ці відмінності, вчені давно дискутують на тему того, яким спортом краще займатися в тому чи іншому віці.

Видання The Conversation опублікувало ряд досліджень на цю тему, в тому числі і думка професора-фізіотерапевта Джулі Бродерік з Ірландії. У цій статті ми розповімо про основні рекомендації, які дає професор Бродерік.
Спорт у дитинстві

Фізична активність повинна з'явитися в житті дитини якомога раніше, адже вона зміцнює м'язи, розвиває тіло і розум, додає впевненості в собі. Також спорт позитивно позначається на режимі сну. Дітям варто пробувати різні види спорту, щоб визначити, який підходить найбільше. Також важлива наявність «вільної» активності - рухливих ігор з однолітками.

Спорт для підлітків

Інтерес до спорту може згасати з віком, але його наявність в житті підлітка дуже важливо. Він корисний не тільки для фізичного, а й для психічного здоров'я: підсилює впевненість в своїх силах, нейтралізує страхи і комплекси. Серед видів спорту краще віддавати перевагу командним. Вони навчать підлітка дисципліни, відповідальності і будуть підтримувати високий рівень мотивації. Але одиночний спорт теж відмінно підходить для розвитку сильної і здорової особистості.

Спорт у 20 років

Третій десяток життя вважається найрезультативнішим. Саме тоді людина показує свої кращі досягнення в спорті. Це пов'язано з тим, що організму потрібно мінімум часу на відновлення, реакція швидше, ніж будь-коли, збагачення крові киснем відбувається також з найбільшою швидкістю. Так що цей період найкраще підходить, щоб досягати висот у будь-якому виді спорту. Особливо в тих, які вимагають великих фізичних зусиль - боротьба, веслування, регбі, футбол, баскетбол. Однак важливо чергувати аеробні навантаження з силовими.

Спорт у 30 років

Людині після 30 варто особливо замислитися про «інвестиції» в своє майбутнє здоров'я. Якщо не кинути тренуватися в цьому віці, можна зберегти силу м'язів і нормальну діяльність серцево-судинної системи на довгі роки. Тому навіть при сидячій роботі і нестачі часу важливо приділяти увагу спорту кілька разів на тиждень. Обов'язково потрібно знаходити час для високоінтенсивних інтервальних тренувань. До таких відносяться лижі, плавання, біг, їзда на велосипеді. Щоб інтерес до спорту не пропав, зациклюватися на одному виді не варто.

Спорт у 40

Дуже багато людей набирають вагу, переступивши позначку в 40 років. Щоб уникнути цього, потрібно звернути увагу на силові тренування. Завдяки їм і правильному харчуванню замість жирової тканини буде рости м'язова. Також не варто забувати про біг, щоб підтримувати серце в тонусі. А щоб уникнути проблем зі спиною, Джулі Бродерік радить займатися пілатесом.

Спорт для 50-річних

На шостому десятку років фізичні здібності починають різко знижуватися. Виявляються раптові болі, хронічні хвороби. У цьому віці люди починають втрачати м'язову масу. Великий ризик захворіти діабетом другого типу. Для профілактики негативних явищ, крім силових і кардіо-вправ, варто додати навантаження, спрямовану на розвиток почуття балансу і рівноваги. Це може бути пілатес або гімнастика тай чі, наприклад.

Спорт у 60

У цьому віці ризик отримати хронічні хвороби ще вище. Тому не можна забувати про фізичну активність. Експерт рекомендує знизити навантаження на суглоби і вибрати вид спорту, спрямований на гнучкість і містить кардіо-навантаження. Бродерік пропонує кілька видів такої активності: бальні танці, аквааеробіка, скандинавська ходьба або просто швидка ходьба. В ідеалі поєднувати все разом.

Спорт у 70+

Навіть у похилому віці дуже важливо залишатися активним і регулярно рухатися. Але щоб уникнути травм, варто порадитися з лікарями. Якщо немає протипоказань, то допустимі навіть нескладні силові тренування. Також обов'язкові прогулянки пішки.

Щоб залишатися здоровим і сильним, завжди зберігати ясний розум і хорошу пам'ять, важливо протягом усього життя підтримувати фізичну активність.

Джерело: menslife.com.

Читайте АСН в Google News