
Фахівець-онколог Максим Риков розповів про найефективніший спосіб позбутися зайвих кілограмів, який випробував на собі. Лікар скинув 30 кг за три місяці. До схуднення він важив 110 кг при зрості 178 см.
Як запевняє Риков, позбутися жирових надлишком йому допомогло дотримання трьох простих правил. Черговість цих кроків також важлива: виконувати їх бажано або одночасно, або в нижче наведеній послідовності.
По-перше, треба повністю відмовитися від куріння і алкоголю, інакше успіху не буде. По-друге, потрібно створити в організмі дефіцит калорій з метою витрати енергії, яка міститься в жировій тканині. Медик стверджує, що чим більше дефіцит калорій, тим швидше відбувається зниження ваги. При цьому він уточнив, що з точки зору фізіології найбільш ефективна дієта - безвуглеводна і низькокалорійна, основа якої - вживання білкової їжі.
Однак такий режим харчування найбільш небезпечний саме швидким поверненням до вихідної надмірної ваги в разі відступу від дієти.
По-третє, в свій розклад потрібно включити фізичні навантаження, які повинні тривати не менше 45-60 хвилин, інакше вони не будуть ефективні.
«Енергія, що міститься в жировій тканині, починає вивільнятися лише через 20-30 хвилин безперервних фізичних навантажень. Отже, потрібний ефект спалювання жиру дають тільки тривалі, так звані аеробні тренування - біг, велоспорт, плавання, спортивна ходьба і інше», - пояснив Риков.
Разом з тим лікар нагадує, що для кожного виду спорту є протипоказання і тому, перед тим як ввести в своє життя фізичні навантаження, слід проконсультуватися у терапевта.
Сам Риков уточнив, що розлучився з зайвими кілограмами, сидячи на безвуглеводній і низькокалорійній дієти і посилено займаючись спортом. Так, його щоденний раціон складався з 200 г знежиреного сиру і 150 г запеченої в духовці риби - тріски або горбуші.
При цьому він не вважає такий швидкий темп зниження ваги корисним для здоров'я. Спеціаліст рекомендує знижувати вагу не так інтенсивно, як він, а мінус 2-4 кг на місяць, при цьому не забуваючи приймати вітамінно-мінеральні комплекси.