counter
Стрічка новин
Вибрати все
24 Січня
23 Січня
22 Січня
Всі новини...


У яких продуктах харчування кальцію більше, ніж у склянці молока


Переглядів: 257


У яких продуктах харчування кальцію більше, ніж у склянці молока

Напевно ви вже досить доросла людина, і ваша мама більше не змушує вас випивати на ніч молоко, «щоб кістки були міцними». Однак це не означає, що вам більше не потрібна щоденна доза кальцію. Кальцій зміцнює м'язи, регулює роботу серця і нервової системи, а також запобігає утворенню згустків крові і поява остеопорозу. В одній склянці молока міститься близько 300 мг кальцію, а середньостатистичний дорослий чоловік повинен отримувати близько 1000 мг кальцію на день. Немає необхідності випивати по три склянки молока, просто зверніть увагу на наступні продукти і додайте їх в свій раціон.

Лосось

У свіжому і консервованому лососеві дуже багато кальцію, про що ви, можливо, і не здогадувалися. У порції свіжого лосося (170 г) близько 340 мг кальцію. А в лососі консервованому його ще більше - 350 мг кальцію на 140 г риби.

Сир Рікотта
У 100 г сиру Рікотта міститься більше 200 мг кальцію. А якщо ви додасте до Рікотти фрукти, то отримаєте необхідну щоденну кількість кальцію і клітковини.

Насіння Чіа
Це крихітне насіння також містять багато кальцію: 100 г Чіа = 630 мг кальцію. Це означає, що в 3 ст. ложках насіння більше цього мінералу, ніж у склянці молока. Додайте насіння Чіа у свій смузі або йогурт!

Сардини
100 г сардин дадуть вам 370 мг кальцію. Крім того, це риба ще й ідеальне джерело омега-3 жирних кислот і вітаміну D.

Мигдаль
Мигдаль має масу переваг; одна з них - це, звичайно ж, кальцій. У 30 г цих горішків міститься 70 мг кальцію. І якщо ви не можете пити молочні продукти, спробуйте замінити їх саме мигдалем.

Листова зелень

Особливо багато кальцію в темній зелені, такій як шпинат, листя гірчиці, зелень (бадилля) ріпи і листова капуста. 100 г бадилля ріпи містять близько 190 мг кальцію, а 100 г листової капусти - 150 мг. Якщо вам не подобається зелень у салаті, спробуйте додати її в смузі або в бутерброд.

Цитрусовий сік
У склянці свіжого апельсинового соку міститься 350 мг кальцію, що ідеально підходить, скажімо, для сніданку.

Інжир
Якщо ви хочете солоденького, тоді поласуйте інжиром. У 100 г сушеного інжиру - 150-200 мг кальцію. Але пам'ятайте, що в цій ягоді також багато калорій, тому не захоплюйтеся.

Нут
У 100 г сирого нуту міститься 105 мг кальцію. Замочіть і відваріть цей горох, а потім збризніть соком лайму. Нут також можна додавати в супи.

Тофу
У 100 г тофу цілих 350 мг кальцію. 300 г цього соєвого сиру фактично забезпечить вас денною дозою. Тофу з овочами - ідеальний варіант здорового обіду або вечері.

Вівсянка
У 100 г вівсяної каші приблизно 80 мг кальцію. Щоб «завантажити» в вівсянку ще більше кальцію, зваріть кашу на одній склянці мигдального молока - воно додасть додатково 300-400 мг.


Читайте АСН в Google News





Ще цікаве


Новини партнерів





Інші важливі новини і публікації
Як вийти з депресії? Методи для кожного знака Зодіаку
Як вийти з депресії? Методи для кожного знака Зодіаку
Астрологія - дуже складна наука, яка, безумовно, може виявити дуже глибокі візерунки психіки Аналізуючи кожен ....
Місячний день сьогодні 23 січня 2022 року
Місячний день сьогодні 23 січня 2022 року
Рекомендації астрологів на кожен день допоможуть устежити за мінливою енергетикою Місяця Фінал цього тижня буд....
Кого зі знаків Зодіаку найлегше приворожити
Кого зі знаків Зодіаку найлегше приворожити
У сучасному світі, в якому, здається, не залишилося нерозгаданий таємниць, вплив магії сприймається як архаїзм....
Нумерологія та енергетика дня: що обіцяє успіх 23 січня 2022 року
Нумерологія та енергетика дня: що обіцяє успіх 23 січня 2022 року
За допомогою нумерологічних розрахунків можна дізнатися про те, як пройде день, і експерти в цій галузі із зад....
У кого зі знаків Зодіаку найчорніша душа?
У кого зі знаків Зодіаку найчорніша душа?
Якщо ви чесні з собою, відповідь на це, здавалося б, неможливе запитання займе у вас цілу вічність По-перше, в....
більше матеріалів
Як вийти з депресії? Методи для кожного знака Зодіаку
Як вийти з депресії? Методи для кожного знака Зодіаку
Астрологія - дуже складна наука, яка, безумовно, може виявити дуже глибокі візерунки психіки Аналізуючи кожен ....
Місячний день сьогодні 23 січня 2022 року
Місячний день сьогодні 23 січня 2022 року
Рекомендації астрологів на кожен день допоможуть устежити за мінливою енергетикою Місяця Фінал цього тижня буд....
Кого зі знаків Зодіаку найлегше приворожити
Кого зі знаків Зодіаку найлегше приворожити
У сучасному світі, в якому, здається, не залишилося нерозгаданий таємниць, вплив магії сприймається як архаїзм....
Нумерологія та енергетика дня: що обіцяє успіх 23 січня 2022 року
Нумерологія та енергетика дня: що обіцяє успіх 23 січня 2022 року
За допомогою нумерологічних розрахунків можна дізнатися про те, як пройде день, і експерти в цій галузі із зад....
У кого зі знаків Зодіаку найчорніша душа?
У кого зі знаків Зодіаку найчорніша душа?
Якщо ви чесні з собою, відповідь на це, здавалося б, неможливе запитання займе у вас цілу вічність По-перше, в....
більше матеріалів
/-0,94426202774048-/ /-pc-/
x
Вітаємо!

Ми помітили, що ви використовуєте блокувальник реклами.

Дуже просимо відключити його для ASN.IN.UA!

Реклама - основне джерело прибутку для нас. Без неї ми не зможемо оплатити роботу журналістів і їхні відрядження.

Не позбавляйте себе хороших матеріалів!

Top