counter
Стрічка новин
Вибрати все
28 Березня
27 Березня
Всі новини...

Не півтора літра: скільки насправді потрібно пити води


Переглядів: 3605


Не півтора літра: скільки насправді потрібно пити води

Ми всі знаємо, що вода важлива і потрібна організму. Але чи дійсно ви випиваєте необхідну кількість води? Підозрюєте ви, що деякі ваші проблеми зі здоров'ям пов'язані зі зневодненням або, навпаки, надмірною гідратацією?

Так скільки ж води потрібно пити щодня?

Протягом довгого часу існувала думка, що пити потрібно близько 8 склянок води в день. Однак ця цифра в реальності не має будь-яких вагомих наукових доказів. Насправді кожна людина повинна споживати воду виключно у відповідності зі своєю вагою, рівнем фізичної активності та кліматом проживання.

Якщо не 8 склянок, то скільки?
Наукова відповідь, з якою згодні багато фахівців, була дана IoM (Institute of Medicine). IoM є незалежною і некомерційною організацією, і вони рекомендують 2,7 л води в день для жінок і 3,7 л для дорослих чоловіків. Це правило застосовується до людей з хорошим здоров'ям, які ведуть малорухливий спосіб життя і живуть в помірному кліматі. Однак є випадки, коли вам може знадобитися більше рідини: наприклад, якщо ви живете в жаркому кліматі або займаєтеся спортом (будь-якою іншою фізичною активністю). Тоді приплюсуйте ще 350 мл води на кожні 30 хвилин фізичної активності.

Чому людям потрібно так багато води?
Тому що без неї ваше тіло не може нормально функціонувати, адже вода становить близько 60% вашої ваги. Більшість функцій людського організму вимагають присутності води. Наприклад, кров повинна переносити кисень в усі клітини тіла, але це може зробити тільки вода.

А ви п'єте необхідну кількість води?
Якщо ні, то ви знаходитеся в стані обезводнення, і ось його основні ознаки:

- Пересихання в роті
- Темний колір сечі
- Запаморочення, головні болі
- Втома або млявість

Бувають ситуації, коли ви п'єте занадто багато води, і це теж неправильно. Надмірна гідратація або гіпонатріємія викликається надмірним споживанням води за короткий проміжок часу. Перші ознаки «отруєння» водою можуть виглядати як симптоми виснаження і теплового удару.

- Нудота
- Блювота
- Діарея

Як відрегулювати споживання води
На жаль, але люди в основній масі страждають більше від зневоднення, а не від надлишкової гідратації. Як включити більше води в ваш раціон?

- Додайте в воду фрукти і трави, щоб підсолодити і поліпшити смак.
- Використовуйте спеціальний додаток для моніторингу споживання води.
- Їжте фрукти, овочі і ягоди з великим вмістом води (до 90%): наприклад, огірок, кавун і полуниця.


Читайте АСН в Google News





Ще цікаве


Новини партнерів



Інші важливі новини і публікації
Пороки та слабкості у Знаків Зодіаку
Пороки та слабкості у Знаків Зодіаку
Всі ми люди, і кожен із нас має свої недоліки, вади та темні сторони Багатьом знакам зодіаку вони не видно, ал....
Як вдало вийти заміж за Знаком Зодіаку
Як вдало вийти заміж за Знаком Зодіаку
Астрологія — це наука характер людини за Знаком Зодіаку Тому поради астрологів допоможуть і вдало вийти заміж,....
Гороскоп на 28 березня 2024 року: що обіцяють астрологи
Гороскоп на 28 березня 2024 року: що обіцяють астрологи
♈️ Овен (21 березня - 19 квітня) Сьогодні у вас може виникнути почуття занепокоєння чи невизначеності щодо ва....
Любовний гороскоп на 28 березня 2024 року: що обіцяють астрологи
Любовний гороскоп на 28 березня 2024 року: що обіцяють астрологи
♈️ Овен (21 березня - 19 квітня) Сьогодні ви відчуватимете особливе почуття натхнення та романтики Ваша прист....
Білий приворот від зрад
Білий приворот від зрад
Набути гармонію в особистому житті може кожен Захистити свою сім'ю від зрад допоможе білий приворот
більше матеріалів
Пороки та слабкості у Знаків Зодіаку
Пороки та слабкості у Знаків Зодіаку
Всі ми люди, і кожен із нас має свої недоліки, вади та темні сторони Багатьом знакам зодіаку вони не видно, ал....
Як вдало вийти заміж за Знаком Зодіаку
Як вдало вийти заміж за Знаком Зодіаку
Астрологія — це наука характер людини за Знаком Зодіаку Тому поради астрологів допоможуть і вдало вийти заміж,....
Гороскоп на 28 березня 2024 року: що обіцяють астрологи
Гороскоп на 28 березня 2024 року: що обіцяють астрологи
♈️ Овен (21 березня - 19 квітня) Сьогодні у вас може виникнути почуття занепокоєння чи невизначеності щодо ва....
Любовний гороскоп на 28 березня 2024 року: що обіцяють астрологи
Любовний гороскоп на 28 березня 2024 року: що обіцяють астрологи
♈️ Овен (21 березня - 19 квітня) Сьогодні ви відчуватимете особливе почуття натхнення та романтики Ваша прист....
Білий приворот від зрад
Білий приворот від зрад
Набути гармонію в особистому житті може кожен Захистити свою сім'ю від зрад допоможе білий приворот
більше матеріалів
/-0,99453020095825-/ /-pc-/
Top