Здоровий спосіб життя: 10 міфів, які насправді шкодять організму

Ви чули ці міфи так багато разів, що вже напевно прийняли їх як істину. Отже, якщо ви хочете почати вести здоровий спосіб життя з правильним харчуванням і фізичними навантаженнями, будьте уважні, щоб не нашкодити собі досить поширеними помилками.

Тренування вранці натщесерце спалюють жир швидше

Міф: якщо у вашому шлунку нічого немає, то тіло буде змушене спалювати жир для енергії. Реальність: ваше тіло звернеться за паливом до м'язів, що, в свою чергу, дасть вам менше енергії для тренування і може викликати слабкість і запаморочення. Деякі експерти кажуть, що такий підхід навіть сповільнить ваш метаболізм. Щоб тренування було ефективним, за годину-півтори до нього з'їжте легкі, швидко засвоювані продукти.

Детокс-дієта «перезавантажить» вашу систему і допоможе скинути вагу
У міфах завжди є основа, яка містить трохи правди. Так, коли ви відмовитеся від твердих продуктів і перейдете на рідку їжу, ви побачите втрату ваги на початковому етапі. Але тривала детокс-дієта уповільнює метаболізм і ускладнює утримання результатів. Крім того, ви втратите м'язову масу, і незабаром неминуче отримаєте всю свою вагу назад, але у вигляді жиру.

Ви можете спалити вчорашню шкідливу їжу, відправившись в спортзал
Калорії не взаємозамінні, тому що продукти не всі однакові. Картопля-фрі залишиться з вами набагато довше, ніж тарілка салату - до речі, саме її ви, ймовірно, повинні були вибрати замість сумнівного задоволення фаст-фуду. Тип їжі, яку ви їсте, змусить ваші гормони зберігати або спалювати жир, підвищувати або знижувати обмін речовин, а також будувати або послаблювати м'язи. Не робіть звичкою постійно відпрацьовувати вчорашню піцу в спортзалі.

Ранкові тренування найкраще прискорюють метаболізм
Правда в тому, що тренування корисні в будь-який час дня. Оптимальний час фізичних навантажень залежить більшою мірою від ваших циркадних ритмів і того, в який час ваше тіло найбільше активно. Проблема, наприклад, з ранковими тренуваннями в першу чергу виникає в тому випадку, якщо ви не «жайворонок».

Вам потрібно більше білка у вашому раціоні
Якщо білок надходить тільки з м'яса, то ні. Його надлишок може привести до хвороб серця і збільшення ваги, оскільки тваринний білок містить насичені жири. Крім того, існує обмеження на те, скільки білка ваше тіло може реально використовувати. Для кожного прийому їжі рекомендується від 50 до 100 г м'яса, домашньої птиці, риби або половина чашки бобових.

Ви можете вивести токсини, добре пропотівши

Хоча піт містить крихітні сліди токсинів, ви не позбудетеся від них глобально. Для цього у вас є печінка і нирки, і вони працюють краще, ніж будь-яка сауна. Більш ефективним варіантом було б зосередитися на споживанні рідини і здорових продуктів з клітковиною.

Ходьба не настільки ефективна, як біг
Звичайно, ви спалите приблизно в два рази більше калорій, бігаючи протягом 30 хвилин, ніж прогулюючись таку ж кількість часу. Але якщо бігун і ходок покривають однакову відстань, то вони спалюють приблизно стільки ж калорій.

Тренування підсилює почуття голоду
Міф: якщо ви спалюєте сотні калорій під час тренування, ви в кінцевому підсумку будете їсти більше. Реальність: вправи не впливають на потреби людини в їжі, за винятком професійних спортсменів з їх екстремальними навантаженнями. Фактично, тренування зазвичай пригнічують голод під час і після них.

Неважливо, звідки «приходять» ваші калорії
Калорії не створені «рівними». Одні продукти (наприклад, білки) забирають більше енергії на їх пережовування і переварювання. Інші (жири і вуглеводи) вимагають для цього менше енергії. Крім того, вони надають різний вплив на рівень цукру. Рафіновані вуглеводи (білий хліб, випічка) різко підвищують цей рівень, що сприяє накопиченню жиру, збільшення ваги і відчуття голоду. Продукти з клітковиною (яблука), а також білки, знижують рівень цукру. Нарешті, продукти з великим вмістом води (овочі, пісні супи), як правило, дають мало калорій, але добре насичують.

Дієти цілком достатньо для стабільної втрати ваги
Ви втратите вагу в короткостроковій перспективі, скоротивши калорії, але фізичні вправи - це те, що зафіксує бажану вагу надовго. Тренування не тільки спалюють калорії, але і нарощують м'язи, які займають менше місця, ніж жир. М'язова тканина також вимагає більше калорій, ніж жирова. Іншими словами, чим міцніші ваші м'язи, тим більше калорій ви спалите. Тренування в більшості випадків набагато ефективніші дієти.

Читайте АСН в Google News