Випадання волосся
Причина - недостатня кількість вітаміну В7 (біотин), надмірне вживання в їжу сирих яєць. Білок сирих яєць містить авідин, який блокує здатність організму засвоювати біотин.
Що робити? - Щоб збільшити споживання В7, додайте в свій раціон мигдаль, соєві боби, зелень, картопля (у вигляді пюре або приготовану в духовці), банани.
Судоми
Часті судоми говорять про те, що вам не вистачає кальцію, магнію і калію. Крім іншого, це може статися, якщо ви займаєтеся спортом, так як при інтенсивному потовиділенні мінерали виходять у великих кількостях.
Що робити? - Включіть в свій раціон більше горіхів (мигдаль, фундук), листову зелень, гарбуз, банани і яблука.
Висипання на обличчі
Причина - недостатня кількість вітаміну В7 (біотин). Наше тіло зберігає запаси жиророзчинних вітамінів (А, Е, К, D), але вітаміни групи В необхідно постійно поповнювати.
Що робити? - Крім харчових добавок, збагачених біотин, які продаються в аптеці, можна збільшити його споживання через ваш раціон. Вживайте гриби, картопля, сир, варені яйця і шпинат.
Оніміння кінцівок
Причина - Бракує продуктів, збагачених вітамінами В6, В12 і В9 (фолієва кислота). Ці вітаміни впливають на поживні будівельні блоки, які використовуються для виробництва здорових кров'яних клітин, необхідних для доставки кисню до клітин всього тіла.
Що робити? - Збільшіть споживання в їжу зернових, бобових, цитрусових, морепродуктів, м'яса птиці.
Жовтий відтінок шкіри і білків очей
Причина - брак В12.
Що робити? - Включіть в раціон більше джерел вітаміну. Особливо багато його міститься в яловичої і курячої печінки, молоці, бананах, лососі, тунці, органічному йогурті.
Шишки на стегнах і руках
Шишки з'являються через нестачу вітамінів А, D і жирних кислот.
Що робити? - Постарайтеся скоротити споживання трансжирів. У раціон повинні входити велика кількість волоських горіхів. Не забувайте і про вітамін А, який міститься в зелені і яскравих овочах, таких як морква або червоний солодкий перець.
Ураження ясен
Причина - дефіцит вітаміну D. Дослідження показали, що люди з дефіцитом вітаміну D більше схильні до пародонтозу.
Що робити? - Дієта з вмістом продуктів, збагачених кальцієм, фосфором і вітаміном D, має важливе значення для здоров'я зубів. Вживайте молочні продукти, темний рис, крупнолистову зелень, помідори, бобові, жирну рибу, цитрусові і виноград.
Тріщини в куточках рота
Причина - тріщини в куточках рота сигналізують про те, що організму не вистачає вітамінів, збагачених залізом і цинком (В3, В2 і В12.)
Що робити? - Намагайтеся вживати більше м'яса птиці, а також рибу (лосось), яйця горіхи і боби. Рекомендується поєднувати ці продукти з овочами, так як вітамін С допомагає боротися з інфекцією і підсилює всмоктування заліза.