counter
Стрічка новин
Вибрати все
28 Березня
27 Березня
Всі новини...

Сигнали тіла, які говорять, яких вітамінів не вистачає організму


Переглядів: 2103


Сигнали тіла, які говорять, яких вітамінів не вистачає організму
Взимку і навесні люди часто страждають від авітамінозу. Але це не привід ковтати вітаміни пачками. Вчення встановили, що збалансоване харчування дає організму все необхідне. У цій статті ми розповімо, як заповнити нестачу вітамінів і при цьому не нашкодити здоров'ю.
Ось кілька ознак, за якими можна зрозуміти, яких вітамінів не вистачає вашому організму саме зараз. І все, що вам потрібно зробити, - це підійти до дзеркала і уважно подивитися на себе:

Випадання волосся

Причина - недостатня кількість вітаміну В7 (біотин), надмірне вживання в їжу сирих яєць. Білок сирих яєць містить авідин, який блокує здатність організму засвоювати біотин.

Що робити? - Щоб збільшити споживання В7, додайте в свій раціон мигдаль, соєві боби, зелень, картопля (у вигляді пюре або приготовану в духовці), банани.

Судоми

Часті судоми говорять про те, що вам не вистачає кальцію, магнію і калію. Крім іншого, це може статися, якщо ви займаєтеся спортом, так як при інтенсивному потовиділенні мінерали виходять у великих кількостях.

Що робити? - Включіть в свій раціон більше горіхів (мигдаль, фундук), листову зелень, гарбуз, банани і яблука.

Висипання на обличчі

Причина - недостатня кількість вітаміну В7 (біотин). Наше тіло зберігає запаси жиророзчинних вітамінів (А, Е, К, D), але вітаміни групи В необхідно постійно поповнювати.

Що робити? - Крім харчових добавок, збагачених біотин, які продаються в аптеці, можна збільшити його споживання через ваш раціон. Вживайте гриби, картопля, сир, варені яйця і шпинат.

Оніміння кінцівок

Причина - Бракує продуктів, збагачених вітамінами В6, В12 і В9 (фолієва кислота). Ці вітаміни впливають на поживні будівельні блоки, які використовуються для виробництва здорових кров'яних клітин, необхідних для доставки кисню до клітин всього тіла.

Що робити? - Збільшіть споживання в їжу зернових, бобових, цитрусових, морепродуктів, м'яса птиці.

Жовтий відтінок шкіри і білків очей

Причина - брак В12.

Що робити? - Включіть в раціон більше джерел вітаміну. Особливо багато його міститься в яловичої і курячої печінки, молоці, бананах, лососі, тунці, органічному йогурті.

Шишки на стегнах і руках

Шишки з'являються через нестачу вітамінів А, D і жирних кислот.

Що робити? - Постарайтеся скоротити споживання трансжирів. У раціон повинні входити велика кількість волоських горіхів. Не забувайте і про вітамін А, який міститься в зелені і яскравих овочах, таких як морква або червоний солодкий перець.

Ураження ясен

Причина - дефіцит вітаміну D. Дослідження показали, що люди з дефіцитом вітаміну D більше схильні до пародонтозу.

Що робити? - Дієта з вмістом продуктів, збагачених кальцієм, фосфором і вітаміном D, має важливе значення для здоров'я зубів. Вживайте молочні продукти, темний рис, крупнолистову зелень, помідори, бобові, жирну рибу, цитрусові і виноград.

Тріщини в куточках рота

Причина - тріщини в куточках рота сигналізують про те, що організму не вистачає вітамінів, збагачених залізом і цинком (В3, В2 і В12.)

Що робити? - Намагайтеся вживати більше м'яса птиці, а також рибу (лосось), яйця горіхи і боби. Рекомендується поєднувати ці продукти з овочами, так як вітамін С допомагає боротися з інфекцією і підсилює всмоктування заліза.


Читайте АСН в Google News





Ще цікаве


Новини партнерів



Інші важливі новини і публікації
Як зберегти удачу та уникнути неприємностей: магічні правила на кожен день
Як зберегти удачу та уникнути неприємностей: магічні правила на кожен день
Кожному з нас необхідні успіх і життєва енергія для досягнення поставленої мети Заманити щастя та зберегти гар....
Чим небезпечні енергетичні вампіри?
Чим небезпечні енергетичні вампіри?
Серед нас багато енергетичних вампірів Але хто ж вони і яку шкоду можуть завдати? Енергетичний вампір – це люд....
Кармічний зв'язок чоловіка та жінки
Кармічний зв'язок чоловіка та жінки
Кармічний зв'язок між чоловіками та жінками будується за допомогою їхніх любовних стосунків Вважається, що кож....
Гімнастика для очей: як покращити зір
Гімнастика для очей: як покращити зір
Очі  — це життєво важливий орган у людському організмі Зіпсувати зір можна кількома способами: читати погано н....
Тибетська гормональна гімнастика для оздоровлення та довголіття
Тибетська гормональна гімнастика для оздоровлення та довголіття
Гормональна гімнастика використовується ченцями Тибету протягом багатьох століть Цей комплекс вправ простий у ....
більше матеріалів
Як зберегти удачу та уникнути неприємностей: магічні правила на кожен день
Як зберегти удачу та уникнути неприємностей: магічні правила на кожен день
Кожному з нас необхідні успіх і життєва енергія для досягнення поставленої мети Заманити щастя та зберегти гар....
Чим небезпечні енергетичні вампіри?
Чим небезпечні енергетичні вампіри?
Серед нас багато енергетичних вампірів Але хто ж вони і яку шкоду можуть завдати? Енергетичний вампір – це люд....
Кармічний зв'язок чоловіка та жінки
Кармічний зв'язок чоловіка та жінки
Кармічний зв'язок між чоловіками та жінками будується за допомогою їхніх любовних стосунків Вважається, що кож....
Гімнастика для очей: як покращити зір
Гімнастика для очей: як покращити зір
Очі  — це життєво важливий орган у людському організмі Зіпсувати зір можна кількома способами: читати погано н....
Тибетська гормональна гімнастика для оздоровлення та довголіття
Тибетська гормональна гімнастика для оздоровлення та довголіття
Гормональна гімнастика використовується ченцями Тибету протягом багатьох століть Цей комплекс вправ простий у ....
більше матеріалів
/-0,95526909828186-/ /-pc-/
Top