counter
Лента новостей
Выбрать все
17 Октября
16 Октября
Все новости...

Почему возникает летняя бессонница и как с ней бороться

Почему возникает летняя бессонница и как с ней бороться

Лето и жаркая погода – зимой все этого так ждут, но вот долгожданный сезон наступает, и оказывается, что переносить жару в этом году так же сложно, как и в прошлом, но об этом немного подзабыли. А по ночам невозможно уснуть. Что вы уже только ни делаете, но в жару просто не спится. Как же бороться с летней бессонницей?

Зимой повышенная сонливость кажется естественной, и даже если ваш режим дня очень напряжен, работа стрессовая, то все равно более или менее выспаться удается, потому что, когда холодно, все постоянно хотят спать. Вы просто ложитесь и засыпаете. Летом же все становится гораздо сложнее. Уснуть становится действительно непросто. Постоянное недосыпание, вместе с жарой, приводит к тому, что у чувствительных людей целыми днями может болеть голова, утомление не проходит круглыми сутками, а организм пребывает в состоянии сильного стресса.

Хорошим вариантом справиться с этим может стать кондиционер, но с ним могут возникнуть свои сложности. Если неправильно настроить его, то можно ночью переохладиться, а простуда во время жары – это тот еще кошмар. Кондиционер должен быть такой, который автоматически поддерживает температуру в помещении в пределах установленной настройки.

Для тех, у кого нет кондиционера, следует, придя домой, открыть все окна и балкон. Пусть по дому прогуляется сквозняк, зато все комнаты проветрятся. Затем отправляйтесь в душ. Водные процедуры освежают организм, возвращают силы уставшему телу, одновременно расслабляя его. Если есть комары или мухи, используйте фумигаторы и сетки от насекомых. Ведь часто, даже если уснуть удается, то писк какого-нибудь комара способен разбудить вас посреди ночи и не дать заснуть до самого утра.

Перед сном успокойтесь. Глубоко и спокойно дышите, сделайте вечернюю расследующую гимнастику. Массаж способен сильно улучшить ситуацию.

Очень важная часть подготовки ко сну – ужин. Старайтесь есть легкую пищу, которая быстро переваривается. Это овощи, злаки, зелень, вареные яйца, сыры, молоко или фрукты. Не смешивайте такие продукты, которые потом вызывают брожение в желудке. Злаки способствуют расслаблению организма, молоко и сыры вызывают сонливость, а лук и чеснок имеют седативные свойства.

Не стоит перед сном пить черный чай или кофе, есть шоколад, острые специи, пить алкогольные напитки. Не переедайте, иначе полный живот не даст вам спокойно спать.

Не увлекайтесь медицинскими препаратами от бессонницы. Лучше вообще обойтись без них, насколько это возможно. Правильное питание часто способно принести гораздо больший эффект, чем снотворное. Если все же без снотворного не обойтись, то посоветуйтесь со своим лечащим врачом о том, какие таблетки наиболее вам подходят. 

Подытожим - самые эффективные способы избавления от бессонницы:

— съесть на ужин что-то с триптофаном — веществом, способствующим повышению производства гормона сна — молоко, йогурт, кефир, ряженка, банан;

— проветрить комнату перед сном;

— выключить все гаджеты и электронику, а также приглушить свет.

— можно сделать в спальне влажную уборку;

— охладить воздух в жилище с помощью кондиционера или же открытого окна, на которое нужно развесить мокрую марлю;

— принять теплый душ.





Новости партнеров
Загрузка...



Еще интересное

Другие важные новости и публикации
Красотку Эмму Уотсон застали за поцелуями с новым любимым
Красотку Эмму Уотсон застали за поцелуями с новым любимым
Звезда "Гарри Поттера" Эмма Уотсон завела новый роман после расставания с актером Аккордом Оверстритом Фотогра....
Нужен второй шанс: 6 зодиакальных пар, обреченных на расставание
Нужен второй шанс: 6 зодиакальных пар, обреченных на расставание
Этот список зодиакальных пар, которые вряд ли смогут построить счастливые отношения из-за несовместимости по З....
9 вещей, о которых приличные люди не говорит вслух
9 вещей, о которых приличные люди не говорит вслух
Иногда лучше промолчать и обдумать ответ, чем под действием эмоций рассказывать то, что вертится на языке Особ....
Леди Гага подтвердила, что выходит замуж и показала жениха с кольцом
Леди Гага подтвердила, что выходит замуж и показала жениха с кольцом
32-летняя певица Леди Гага на благотворительном мероприятии в Беверли-Хиллз подтвердила, что выходит замуж и п....
Пиппа Мидлтон родила первенца
Пиппа Мидлтон родила первенца
Пиппа Миддлтон, сестра жены принца Уильяма, герцогиня Кембриджская, родила своего первого ребенка Малыш появил....
больше материалов
/-0,6334490776062-/ /-pc-/
x
Здравствуйте!

Мы заметили, что вы используете блокировщик рекламы.

Очень просим отключить его для ASN.IN.UA!

Реклама — основной источник дохода для нас. Без нее мы не сможем оплатить работу журналистов и их командировки.

Не лишайте себя хороших материалов!

Top