counter
Лента новостей
Выбрать все
29 Марта
28 Марта
Все новости...

Здоровый образ жизни: 10 мифов, которые на самом деле вредят организму


Просмотров: 1075


Здоровый образ жизни: 10 мифов, которые на самом деле вредят организму

Вы слышали эти мифы так много раз, что уже наверняка приняли их как истину. Итак, если вы хотите начать вести здоровый образ жизни с правильным питанием и физическими нагрузками, будьте внимательны, чтобы не навредить себе весьма распространенными заблуждениями.

Тренировки по утрам натощак сжигают жир быстрее

Миф: если в вашем желудке ничего нет, то тело будет вынуждено сжигать жир для энергии. Реальность: ваше тело обратится за топливом к мышцам, что, в свою очередь, даст вам меньше энергии для тренировки и может вызвать слабость и головокружение. Некоторые эксперты говорят, что такой подход даже замедлит ваш метаболизм. Чтобы тренировка была эффективной, за час-полтора до неё съешьте легкие, быстро усваиваемые продукты.

Детокс-диета «перезагрузит» вашу систему и поможет сбросить вес
В мифах всегда есть основа, содержащая немного правды. Да, когда вы откажетесь от твердых продуктов и перейдете на жидкую пищу, вы увидите потерю веса на начальном этапе. Но длительная детокс-диета замедляет метаболизм и затрудняет удержание результатов. Кроме того, вы потеряете мышечную массу, и вскоре неизбежно получите весь свой вес обратно, но в виде жира.

Вы можете сжечь вчерашнюю вредную пищу, отправившись в спортзал
Калории не взаимозаменяемы, потому что продукты не все одинаковы. Картошка-фри останется с вами намного дольше, чем тарелка салата – кстати, именно её вы, вероятно, должны были выбрать вместо сомнительного удовольствия фаст-фуда. Тип пищи, которую вы едите, заставит ваши гормоны сохранять или сжигать жир, повышать или понижать обмен веществ, а также строить или ослаблять мышцы. Не делайте привычкой постоянно отрабатывать вчерашнюю пиццу в спортзале.

Утренние тренировки лучше всего ускоряют метаболизм
Правда в том, что тренировка полезна в любое время дня. Оптимальное время физических нагрузок зависит в большей степени от ваших циркадных ритмов и того, в какое время ваше тело больше всего активно. Проблема, например, с утренними тренировками в первую очередь возникает в том случае, если вы не «жаворонок».

Вам нужно больше белка в вашем рационе
Если белок поступает только из мяса, то нет. Его избыток может привести к болезням сердца и увеличению веса, поскольку животный белок содержит насыщенные жиры. Кроме того, существует ограничение на то, сколько белка ваше тело может реально использовать. Для каждого приема пищи рекомендуется от 50 до 100 г мяса, домашней птицы, рыбы или половина чашки бобовых.

Вы можете вывести токсины, хорошо пропотев

Хотя пот содержит крошечные следы токсинов, вы не избавитесь от них глобально. Для этого у вас есть печень и почки, и они работают лучше, чем любая сауна. Более эффективным вариантом было бы сосредоточиться на потреблении жидкости и здоровых продуктов с клетчаткой.

Ходьба не столь эффективна, как бег
Конечно, вы сожжёте примерно в два раза больше калорий, бегая в течение 30 минут, нежели прогуливаясь такое же количество времени. Но если бегун и ходок покрывают одинаковое расстояние, то они сжигают примерно столько же калорий.

Тренировка усиливает чувство голода
Миф: если вы сжигаете сотни калорий во время тренировки, вы в конечном итоге будете есть больше. Реальность: упражнения не влияют на потребности человека в пище, за исключением профессиональных спортсменов с их экстремальными нагрузками. Фактически, тренировки обычно подавляют голод во время и после них.

Неважно, откуда «приходят» ваши калории
Калории не созданы «равными». Одни продукты (например, белки) забирают больше энергии на их пережевывание и переваривание. Другие (жиры и углеводы) требуют для этого меньше энергии. Кроме того, они оказывают разное влияние на уровень сахара. Рафинированные углеводы (белый хлеб, выпечка) резко повышают этот уровень, что способствует накоплению жира, увеличению веса и чувству голода. Продукты с клетчаткой (яблоки), а также белки, снижают уровень сахара. Наконец, продукты с большим содержанием воды (овощи, постные супы), как правило, дают мало калорий, но хорошо насыщают.

Диеты вполне достаточно для стабильной потери веса
Вы потеряете вес в краткосрочной перспективе, сократив калории, но физические упражнения – это то, что зафиксирует желаемый вес надолго. Тренировки не только сжигают калории, но и наращивают мышцы, которые занимают меньше места, чем жир. Мышечная ткань также требует больше калорий, нежели жировая. Иными словами, чем крепче ваши мышцы, тем больше калорий вы сожжёте. Тренировки в большинстве случаев гораздо эффективнее диеты.


Читайте АСН в Google News





Еще интересное


Новости партнеров




Другие важные новости и публикации
Физические упражнения для снятия стресса и повышения энергетики
Физические упражнения для снятия стресса и повышения энергетики
Хорошая физическая форма — это не только залог привлекательности, но и отличного настроения, здоровья и удачи ....
Пять способов поднять настроение и вернуть силы
Пять способов поднять настроение и вернуть силы
Постоянные стрессы часто приводят к тому, что у нас совершенно не остается энергии и сил От этого портится нас....
Лечебные травы: как избавить себя от негативной энергетики
Лечебные травы: как избавить себя от негативной энергетики
А вы знали, что каждое растение обладает своей энергетикой? Оказывается, еще в начале 20 века ученые пришли к ....
Как общаться с негативными людьми, чтобы защитить себя от их влияния
Как общаться с негативными людьми, чтобы защитить себя от их влияния
Общение с негативными людьми опустошает нас, снижает иммунитет, вызывает тревожность, упадок сил, влияет на во....
Лунный день сегодня 29 марта 2024 года
Лунный день сегодня 29 марта 2024 года
Энергетика Луны, единственного спутника Земли, сильна, поэтому ее важно учитывать при принятии важных решений ....
больше материалов
Физические упражнения для снятия стресса и повышения энергетики
Физические упражнения для снятия стресса и повышения энергетики
Хорошая физическая форма — это не только залог привлекательности, но и отличного настроения, здоровья и удачи ....
Пять способов поднять настроение и вернуть силы
Пять способов поднять настроение и вернуть силы
Постоянные стрессы часто приводят к тому, что у нас совершенно не остается энергии и сил От этого портится нас....
Лечебные травы: как избавить себя от негативной энергетики
Лечебные травы: как избавить себя от негативной энергетики
А вы знали, что каждое растение обладает своей энергетикой? Оказывается, еще в начале 20 века ученые пришли к ....
Как общаться с негативными людьми, чтобы защитить себя от их влияния
Как общаться с негативными людьми, чтобы защитить себя от их влияния
Общение с негативными людьми опустошает нас, снижает иммунитет, вызывает тревожность, упадок сил, влияет на во....
Лунный день сегодня 29 марта 2024 года
Лунный день сегодня 29 марта 2024 года
Энергетика Луны, единственного спутника Земли, сильна, поэтому ее важно учитывать при принятии важных решений ....
больше материалов
/-0,95823788642883-/ /-pc-/
Top