Подписывайтесь на нас в Facebook
Спасибо, я уже с Вами.
counter
Лента новостей
Выбрать все
12 Декабря
Все новости...

Ученые нашли вегетарианские источники белка

Ученые нашли вегетарианские источники белка

Потребление белка очень важно для здорового питания. Раньше им были одержимы бодибилдеры и фанатики спортзала, но теперь многие из нас стремятся обеспечить достаточное количество белка в своем рационе, сообщает ВВС.

Забудьте протеиновые коктейли, порошки и добавки, давайте вернемся к основам. Белок состоит из органических соединений, называемых аминокислотами, и необходим для восстановления поврежденных клеток и создания новых. Он также играет ключевую в формировании тканей, мышц и костей. Лучшие источники растительного белка.

Если исключить определенные пищевые группы, такие как мясо и рыбу, можно предположить, что варианты белковых продуктов несколько ограничены, но, на самом деле существует множество натуральных альтернатив. Чечевица, зернобобовые и бобовые являются прекрасным источником белка - 100 г вареной чечевицы содержит около 9 г белка и является прекрасным способом насытить супы и рагу.

Нут, черные бобы, фасоль и даже запеченные бобы - это простой способ увеличить потребление белка. Каши, такие как овес, ячмень и рис помогут добавить белок в ваш рацион. Киноа, в частности, является ценным ингредиентом для приверженцев вегетарианской диеты, так как это один из немногих растительных источников полноценного белка. Это означает, что он содержит все девять незаменимых аминокислот.

Молочные продукты наполнены кальцием и белком, которые так необходимы для здорового питания – 100 г коровьего молока содержит около 3 г белка, а 100 г сыра чеддер содержит около 25 г белка. Яйца – это доступный, дешевый источник питательных веществ. Одно яйцо вкрутую содержит около 6 г белка. Они также легко усваиваются и содержат мало калорий.

Орехи и семена – источник незаменимых жиров. Существуют определенные виды орехов, которые особенно богаты белками: миндаль, кешью – все насыщены белком. 30 г миндаля содержит около 6 г белка и это прекрасный перекус в течение дня.

Также читайте наши самые интересные новости в ASN Telegram, Facebook и Twitter




Просмотров: 49

Еще интересное
Раскрыт секрет итальянского долголетия
Раскрыт секрет "итальянского" долголетия
Итальянские ученые отметили общие черты в психике самых старых жителей страны, которые живут в городе Чиленто,...
Запуск ракеты Falcon 9 отложили в последний момент
Запуск ракеты Falcon 9 отложили в последний момент
Американская компания SpaceX и американское национальное аэрокосмическое агентство NASA решили перенести на од...
Именинница загорелась, задувая свечи на праздничном столе
Именинница загорелась, задувая свечи на праздничном столе
В Тегеране (Иран) во время празднования дня рождения, именинница загорелась вместе с подругой Видео инцидента ...
Россиянин заподозрил жену в измене и отрубил ей руки
Россиянин заподозрил жену в измене и отрубил ей руки
Житель подмосковного Серпухова Дмитрий Грачев отрубил 26-летней жене Маргарите кисти рук из-за подозрений в из...
Ученые выяснили, что у женщин и мужчин разные симптомы гриппа
Ученые выяснили, что у женщин и мужчин разные симптомы гриппа
Ученый из Мемориального университета Ньюфаундленда (Канада) Кайл Сью пришел к выводу, что мужчины испытывают г...
больше материалов
/-0,34716081619263-/ /-pc-/
Подписывайтесь на нас в Facebook
Top