Подписывайтесь на нас в Facebook
Спасибо, я уже с Вами.
counter
Лента новостей
Выбрать все
23 Октября
Все новости

Ученые нашли вегетарианские источники белка

Ученые нашли вегетарианские источники белка

Потребление белка очень важно для здорового питания. Раньше им были одержимы бодибилдеры и фанатики спортзала, но теперь многие из нас стремятся обеспечить достаточное количество белка в своем рационе, сообщает ВВС.

Забудьте протеиновые коктейли, порошки и добавки, давайте вернемся к основам. Белок состоит из органических соединений, называемых аминокислотами, и необходим для восстановления поврежденных клеток и создания новых. Он также играет ключевую в формировании тканей, мышц и костей. Лучшие источники растительного белка.

Если исключить определенные пищевые группы, такие как мясо и рыбу, можно предположить, что варианты белковых продуктов несколько ограничены, но, на самом деле существует множество натуральных альтернатив. Чечевица, зернобобовые и бобовые являются прекрасным источником белка - 100 г вареной чечевицы содержит около 9 г белка и является прекрасным способом насытить супы и рагу.

Нут, черные бобы, фасоль и даже запеченные бобы - это простой способ увеличить потребление белка. Каши, такие как овес, ячмень и рис помогут добавить белок в ваш рацион. Киноа, в частности, является ценным ингредиентом для приверженцев вегетарианской диеты, так как это один из немногих растительных источников полноценного белка. Это означает, что он содержит все девять незаменимых аминокислот.

Молочные продукты наполнены кальцием и белком, которые так необходимы для здорового питания – 100 г коровьего молока содержит около 3 г белка, а 100 г сыра чеддер содержит около 25 г белка. Яйца – это доступный, дешевый источник питательных веществ. Одно яйцо вкрутую содержит около 6 г белка. Они также легко усваиваются и содержат мало калорий.

Орехи и семена – источник незаменимых жиров. Существуют определенные виды орехов, которые особенно богаты белками: миндаль, кешью – все насыщены белком. 30 г миндаля содержит около 6 г белка и это прекрасный перекус в течение дня.

Также читайте наши самые интересные новости в ASN Telegram, Facebook и Twitter




Просмотров: 48
Подробно Все публикации
Эрекция длиною четыре дня: заключенный подал в суд на тюрьму после отказа в помощи
Эрекция длиною четыре дня: заключенный подал в суд на тюрьму после отказа в помощи
В Америке экс-заключенный подал в суд на тюрьму, которая отказала ему в медицинской помощи, когда мужчина стра...
Звезда Джемма Коллинз рухнула в яму на сцене во время церемонии BBC Radio 1's Teen Awards
Звезда Джемма Коллинз рухнула в яму на сцене во время церемонии BBC Radio 1's Teen Awards
Звезда реалити-шоу Джемма Коллинз со всего размаху рухнула в сценическую яму во время церемонии BBC Radio 1 Te...
Пес президента Франции помочился на камин во время совещания с министрами
Пес президента Франции помочился на камин во время совещания с министрами
Черный лабрадор Немо президента Франции Эммануэля Макрона прямо во время совещания воспользовался старинным ка...
В лесах Китая найден огромный гриб ростом с ребенка
В лесах Китая найден огромный гриб ростом с ребенка
На юго-западе Китая в деревне мужчина нашел в лесу гриб высотой 83,5 сантиметра Об этом информирует издание So...
Российский депутат погиб во время прыжков на батуте
Российский депутат погиб во время прыжков на батуте
В Красноярске (Россия) следователи начали проверку после смерти 54-летнего мужчины на батуте Об этом сообщает ...
больше материалов
0,32418704032898
Подписывайтесь на нас в Facebook
Top